Den goda nyheten är att våren är på väg. Den dåliga nyheten är att våren är på väg. Sommartid (DST) börjar på söndag klockan 02.00, vilket innebär att våra klockor kommer att gå framåt och att du kommer att förlora en timmes sömn.

Det är dock inte alla som kommer att förlora en timmes sömn. Om du bor på Hawaii, Guam, Puerto Rico, Amerikanska Jungfruöarna, Amerikanska Samoa och större delen av Arizona kommer dina klockor att vara oförändrade.

För alla andra kan tidsomställningen ha en djupgående effekt på kroppen. Jämfört med slutet av DST på hösten, då vi vinner en timmes sömn, kan det att förlora en timmes sömn i början påverka våra sömnscheman och hur vi mår överlag.

Det tar tid att anpassa sig, så här är några saker du bör veta om hur du hanterar förändringen.

Varför känner jag mig ur balans?

Övergången till DST kan ha en negativ inverkan på sömnlängden och sömnkvaliteten, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM). Det kan ta ungefär fem till sju dagar att anpassa sig.

”Övergången till sommartid kan störa ditt sömnmönster och göra det svårare att få tillräckligt med sömn i upp till en vecka”, säger AASM:s ordförande Dr Douglas Kirsch. ”Denna sömnstörning kan försämra din produktivitet, vakenhet och ditt humör, och den kan öka risken för att du kör sömnig, särskilt om du inte får mycket sömn under veckan före tidsomställningen.”

Och ja, till och med en timme gör skillnad, särskilt hos personer som inte har fått tillräckligt med sömn inför söndagen.

”Vi är vanemänniskor. Övergångar till nya scheman tar tid. Även en förändring på en timme kan göra skillnad”, säger Rebecca Robbins, doktorand, Medförfattare till ”Sleep for Success” och postdoktoral forskare vid NYU School of Medicine som identifierar strategier för att förbättra sömn och hälsa.

Hur ska jag ta igen den förlorade timmen?

Det finns inget sätt för dig att ta igen den ”sömnskuld” som du kommer att uppleva, men det finns flera sätt för dig att underlätta övergången.

Det bästa sättet att hjälpa din kropp att anpassa sig är att börja tidigt. AASM rekommenderar att du förskjuter dina vaken- och sömntider med 15-20 minuter två till tre dagar före sommartid. Få minst sju timmars sömn (för vuxna) eller åtta timmars sömn (för barn och tonåringar) före och efter tidsomställningen. Du kan använda AASM:s sängtidskalkylator för att hitta en lämplig nattlig sovtid.

Var också försiktig om du måste utföra aktiviteter som kräver maximal vakenhet, och var medveten om hur vaken du känner dig i minst sju dagar efter tidsomställningen.

Hur påverkas barn av sommartid?

Barn är ytterst medvetna om förändringar i sitt sömnschema. Vad detta innebär för föräldrar är att det kommer att vara viktigt att motstå suget att göra betydande förändringar i era dagliga rutiner baserat på hur era barn beter sig.

Håller ni er ordinarie läggdags, lägg barnen vid deras ordinarie tid och vakna vid er ordinarie tid. Om något kan du börja dessa rutiner några minuter tidigare varje kväll, men undvik drastiska förändringar på själva söndagen.

Är det något jag kan se fram emot med att förlora den här timmen?

Förstå att den här förskjutningen av våra klockor innebär att det snart kommer att ske en förändring av årstiderna för de flesta amerikaner. Ta till dig denna idé genom att gå ut och njuta av morgonsolskenet på söndag. Detta kommer också att hjälpa din cirkadiska rytm, eller inre klocka, att anpassa sig till tidsomställningen.

Varmare väder och längre dagar ger dig möjlighet att komma ut och omfamna en hälsosam livsstil. Ta emot den nya tiden och gå till sängs tidigt på söndagskvällen så att du kan börja måndagen med lite fjäder i benen.

Du kan också se på den nya tidtabellen som en möjlighet att börja om på nytt.

”Med årstidernas växling … tänk på en uppfräschning av sovrummet”, säger Robbins. ”Är ditt sovrum mysigt och optimerat för vila och avkoppling? Om inte, fundera på att fräscha upp madrassen, kuddarna eller lakanen.”

Och eftersom den 15 mars är Världssömndagen finns det inget bättre tillfälle att lära sig om goda sömnvanor och varför sömn är så viktigt.

Theresa Scott, DO, MS, är barnmedicinsk läkare och medlem av ABC News medicinska enhet.