* Vi använder ibland affilierade länkar, så vi kan få en provision, utan kostnad för dig, om du gör ett köp via en länk. Kolla vår information för mer info.

Frågan jag får ofta är denna: Vad är reglerna för Clean Eating? Så jag tänkte att jag skulle samla dem på denna praktiska lilla utskrivbara. Det finns och kommer alltid att finnas variationer i vad folk anser vara Clean Eating och det beror verkligen på hur rigid du är när det gäller din kost. För vår familj var Clean Eating ett sätt att förbättra vår hälsa samtidigt som vi åt mat av god kvalitet och var ansvariga för varifrån den kom. Det är inte överdrivet restriktivt men fokuserar på att äta riktig mat.

Efter mycket eftertanke kom jag fram till dessa 12 vägledande principer.

• Gratis att skriva ut: Hur man planerar och organiserar ett skafferi med riktig mat

1

ÄTA riktig mat varje dag.

Äkta livsmedel är hela produkter med en enda ingrediens som finns naturligt som hela frukter och grönsaker, eller proteiner från djur som föds upp på gårdar eller havslevande djur som lever i havet.

2

EN INGREDIENT.

Äkta livsmedel är en ingrediens. Den har ingen etikett eller lista. Det är en enkel hel mat som broccoli, kyckling, mjölk, tomat. Vi kombinerar dessa riktiga livsmedelsingredienser för att skapa rena, riktiga livsmedelsrecept.

3

LÄS ETIKETTET.

Om du köper färdiglagad eller förpackad mat ska du läsa etiketten. Se till att du kan identifiera varje ingrediens på listan som en ingrediens i riktig mat.

4

Inga nummer.

Undvik att äta mat som har nummer eller kemikalier i ingrediensförteckningen. Om du inte kan läsa den så lägg tillbaka den.

5

Naturliga sötningsmedel.

Undvik livsmedel med tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel. Om du behöver tillsätta socker, hoppa över det raffinerade sockret och tillsätt hellre ett naturligt sockeralternativ hemma, som honung eller lönnsirap. Ha kontroll över mängden du äter.

6

Var uppmärksam. ALLTID.

Veta varifrån din mat kommer och ta ansvar för resan från dess ursprung till vår tallrik. Välj humant producerat, kött från frigående uppfödning, hållbara fisk- och skaldjursprodukter och ekologiskt när det är möjligt.

7

VÄLJ HELHETSKORN.

Ät 100 % helkorn eller helveteprodukter som bröd eller bakverk gjorda med endast ett fåtal ingredienser. Kom ihåg regel 3.

8

DRIK VATTNET.

Hydrera din kropp med färskt, rent vatten dagligen. Skippa läsk och fruktjuicer som innehåller mycket onödigt socker. Gör ditt hem till en zon med enbart vatten och håll skiten borta från köket.

9

Planera för att SNACKA

Snacka på rena, hela livsmedel under dagen så att du undviker att ta till ett ohälsosamt mellanmål när du känner dig sugen. Planera dina mellanmål varje vecka och förvara en lista på kylskåpet så att du aldrig är fast på vad du ska äta.

10

LADDA UP PÅ GRÖNSAKERNA

Gör grönsaker till en stor del av ditt dagliga matintag. Börja med regeln 5 om dagen: 2 frukter och 3 grönsaker dagligen. Köp ekologiska livsmedel enligt listan Dirty Dozen / Clean 15.

11

ÄTA BRA FETT.

Undervik inte bra fetter som nötter och fullfeta mejeriprodukter. Ät dem dagligen med måtta. Din kropp behöver dem för att bearbeta vitaminer och viktiga näringsämnen.

12

PORTIONSKONTROLL.

Håll dig till korrekta portioner vid varje måltid.

PRINTABEL: 12 REGLER FÖR CLEAN EATING

Klicka på bilden nedan för att ladda ner 12 regler för Clean Eating. Din nedladdning bör börja omedelbart. Låt mig veta om du har några problem med att öppna (jag lär mig fortfarande den tekniska saken:).

Hur du får ALLA Clean Eating with Kids Printables

Jag har ett ton av utskrivbara dokument på CEWK, så jag bestämde mig för att hålla dem alla på ett ställe så att du inte behöver fylla i din e-postadress för att få varje enskilt dokument. Ingen gillar det.