De bästa dryckerna för engagerade idrottare
Vatten: Bra gammal H2O kan vara bra för dem som tränar med låg intensitet eller under kort tid (mindre än 45 minuter). Hur mycket som behövs beror på individen, men i allmänhet kan ditt vätskebehov uppskattas genom att väga dig före och efter träning – varje förlorat kilo motsvarar 1 liter vätska.
Sportdrycker: En färgstark kombination av kolhydrater, elektrolyter och vatten, sportdrycker är idealiska för att ge bränsle till musklerna och för att återfukta. Men det har lagts ner mycket mer tanke på smaken i sportdryckerna än vad du kanske inser! Forskning har visat att vätskeintaget ökar med tillsatt smak jämfört med vanligt vatten, så ju bättre smak desto mer dricker du.
Juice: Juice innehåller kolhydrater, en viktig energikälla för våra muskler och hjärnor, och kan därför drickas tillsammans med en återhämtningsfrukost efter ett ansträngande träningspass.
Mjölk: Även om det kanske är det minst tilltalande valet under ett träningspass är mjölkens sammansättning en idealisk dryck efter träning, eftersom den är en kompakt källa till protein av god kvalitet, kolhydrater och elektrolyter. Detta visades i en nyligen genomförd studie som visade att helmjölk, sojamjölk och en mjölkersättning var effektiva när det gällde att ersätta förlorad vätska efter aktivitet. Dessutom är kolhydratinnehållet i mjölk idealiskt för att maximera glykogenersättningen.
Shakes eller smoothies: Vi vet att mjölk är användbart, men efter ett intensivt träningspass kan det vara ett enkelt och välsmakande sätt att öka kolhydrat- och proteininnehållet genom att tillsätta lite proteinpulver och/eller en bit frukt till en smoothie.
Och hur är det med de produkter som man bör undvika?
I allmänhet rekommenderas inte kolsyrade läskedrycker under eller efter träningspass, eftersom bubblorna kan orsaka gastrointestinala störningar.
Alkohol är ett depressivt medel och bromsar därmed aktiviteten i det centrala nervsystemet, vilket påverkar koncentrationen och prestationen. Även om det inte är vanligt att alkohol konsumeras före eller under träning, kan fester under veckan eller helgen ändå påverka idrottsprestationen negativt.
För mer information se:
SDA Sports drinks Fact Sheet
SDA fluids in sport Fact Sheet