• Brunt bröd innehåller färgämnen och är inte bättre för dig än vitt
• Riskakor gör dig hungrig på ett nytt mellanmål så du äter mer
• Hälsoexperten avslöjar vilka livsmedel du borde äta i stället

Att äta brunt bröd, äta riskakor och dricka mycket fruktjuice kan få dig att tro att du är hälsosam.

Men enligt hälso- och träningsexperter kan de livsmedel du automatiskt sträcker dig efter när du försöker tappa kilon faktiskt få dig att gå upp i vikt.

De säger att granola är fullpackad med fett och socker, att brunt bröd är vitt bröd med tillsatt färgämne och att fruktjuice innehåller mer socker än vissa kolsyrade drycker.

Istället föreslår de att man ersätter dem med nyttigare alternativ, bland annat gröt, ärtor och hemgjorda grönkålschips.

Näringswebbplatsen har avslöjat de dolda fetterna, sockret och saltet i populära bantningsmaträtter och namnger och skämmer ut trail mixes och sushi.

Även riskakor, som anses vara en dröm för dieter, har anklagats för att vara en boven i dramat och bidra till hungerkänslor senare.

Darren Beale från MuscleFood.com sa: ”Med den stora mängden valmöjligheter och enkelheten i dessa så kallade hälsosamma livsmedel som är så lättillgängliga är det inte konstigt att bantare fortsätter att gå tillbaka för mer.

”Bara för att något är kalorisnålt betyder det inte nödvändigtvis att det är det hälsosammaste alternativet.

”Det är viktigt att se till att du har en tillräcklig mängd fibrer och proteiner i din kost också, så att du kan hålla de där avslöjande hungerattackerna efter en besviken riskakakaka i schack.

Här är Darrens tio bästa bantningsmat som du bör undvika tillsammans med de bästa alternativen.

GRANOLA

Det är lätt att se granola som ett hälsosamt frukostalternativ, men Darren sa: Men Darren säger: ”De flesta granolas från snabbköpet är fyllda med fett och socker.’

Den innehåller några hälsosamma ingredienser som havre med lågt GI och nötter, som är en bra fettkälla.

Prova istället: Gröt

Gröt gjord på havregryn är ett naturligt och hälsosamt sätt att starta dagen utan tillsatt socker eller konserveringsmedel.

Darren säger: ”Havregrynen ger dig den energi med långsam frisättning som du behöver och du kan lägga till banan eller färska bär för att få en av dina fem om dagen.’

TRAIL MIX

Trail mix ses ofta som ett hälsosamt alternativ till snacks. Men torkad frukt kan vara full av extra socker och blandad med nötter kan en stor påse innehålla upp till 3 000 kalorier.

Tryck istället: Om du begränsar ditt intag till 40 g torkad frukt och nötter får du alla de näringsämnen du behöver utan att ständigt äta de stora påsarna med trail mix.

Fruktjuice

Fruktjuice ses som en hälsosam start på dagen och trots att den är full av vitaminer och mineraler är fruktjuice också full av socker.

Darren sa: ”Även om det är gjort med riktig frukt har alla bra saker som fibrer tagits bort.”

Prova istället: Om du vill ha en fruktig boost i din dryck kan du göra en kanna frukt- och örtte och låta den stå över natten för att kyla ner. På morgonen fyller du på med sodavatten för att få en uppfriskande dryck med lite eller inget socker.

AGAVENÄKTAR

Agave nektar är en sirap som ofta tillsätts till mat för att ge den en söt kick. Agave är dock känd för att innehålla höga halter av fruktos som i stora mängder kan orsaka förhöjda halter av insulin det fettlagrande hormonet.

Prova istället: Kokosnötsnektar

Kokosnötsnektar är helt rå, vilket innebär att den har ett lågt GI och är näringsmässigt överlägsen agave. Den innehåller C-vitamin och är naturligt söt men mild i smaken.

BRÖNBRÖD

Och även om du kanske tror att det är bra för din midja att plocka upp det bruna brödet i snabbköpet, varnar Darren för att brunt bröd inte är bättre för dig än vitt.

Han säger: ”Det är helt enkelt vitt bröd som gjorts brunt med hjälp av kemikalier och färgämnen. Det är inte gjort med fullkorn och kommer att öka ditt blodsocker precis som det vita alternativet.”

Prova istället:

Korn- och rågbröd är tätare och innehåller mer fibrer än vanliga fullkornsbröd. Vissa har till och med frön inbakade i brödet för extra näring.

SWEETCORN

Ny forskning tyder på att sockermajs höjer blodsockret i kroppen, vilket innebär att dina glukosnivåer sjunker.

Darren påpekar att detta är ”inte bra om du försöker gå ner i vikt.”

Prova istället: Ärtor

Både färska och frysta ärtor är faktiskt en fantastisk proteinkälla.

Med en portion petit pois på 64 g får du 7 g protein plus en hög med fibrer, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. Prova att lägga till dem i pastorätter och sallader för att minska de kolhydratladdade portionerna.

SUSHI

Många av oss väljer sushi i tron att det är fettsnålt, men det är välkänt att fisk med sina viktiga Omega-3-fettsyror är bra för dig.

Men din lunch är faktiskt inte ett så hälsosamt val när den kommer lagrad i stärkelserikt ris och övergödd med sojasås, det är ett recept för uppblåsthetskatastrof.

Prova istället: ångad eller grillad fisk

Säkerställ att du får i dig fiskens fördelar genom att äta ångad lax eller grillad tonfiskbiff några gånger i veckan.

Sättet som de tillagas på gör att de smakar utmärkt utan några salta kryddor.

RISKAKOR

Riskakor har länge varit kända som ett alternativ till snacks på fet mat, eftersom de innehåller mycket få kalorier. Men eftersom de inte innehåller så gott som ingenting saknar de fibrer och protein, vilket gör att du blir mer sugen på mat än om du inte hade ätit något alls.

Prova istället: Det här är ett perfekt mellanmål att mumsa på när du får en lågkonjunktur mitt på eftermiddagen. Det innehåller både fibrer och protein och håller dig mätt längre.”

Vegetabla chips

De här färgglada alternativen till chips baserade på potatis har ett högt innehåll av A- och C-vitamin och ska vara hälsosamma för dig. De är dock mycket salta och en handfull kan innehålla upp till 150 kalorier och nio gram fett.

Prova istället: För ett hälsosammare och billigare alternativ tar du en påse grönkål från din lokala mataffär, lägger dem på en bakplåtspapper och bestryker dem med kokosolja. Du kan krydda med allt från chili till misopasta. Grädda på låg temperatur i cirka en timme tills chipsen är lätta och krispiga.

WRAPS

Det hälsosamma alternativet med smörgås är lika livsfarligt. Enbart wrapen är mycket kaloririk på grund av fett- och natriuminnehållet. Att lägga till någon fyllning till den staplar bara på kalorierna.

Prova istället: Försök istället: Fullkornspittabröd

De här små goda fickorna är ett bra alternativ till wraps och ger dessutom en hälsosam dos fibrer med lite kalorier.