När man tänker på en dryck före eller efter träning tänker man oftast på proteinpulver, kolhydrater och antioxidanter. Och du skulle inte ha fel. Men det finns något extra som kan förbättra och gynna din kropp när du gör dina proteinshakes eller till och med dricker den rakt upp.
Var du medveten om de fenomenala hälsofördelarna med tranbärsjuice? När jag först blev kontaktad av Oasis för att testa Oasis Nutrisource-sortimentet av juicer tänkte jag genast – ”Vad i helvete?”
I ett antal år har jag kämpat för att hitta en juice från en stormarknad som jag skulle kunna tillåta mina barn att dricka. Efter en del due diligence och personliga försök är jag glad att kunna rapportera att jag är nöjd med Nutrisource-serien av tre anledningar:
- Den 100-procentiga juicen är inte en överproducerad SSB (sockersötad dryck)
- Den låga 40-kaliga varianten är sötad med stevia och inte med sukralos eller aspartam.
- Mina barn älskar den!
Det följande inlägget innehåller några av mina tankar och upptäckter som rör hälsofördelarna med tranbär – och det enkla faktum att om du inte kan äta dem finns det ett bra juicealternativ.
Vad exakt gör tranbärsjuice för din kropp?
Tranbär innehåller mangan, C-vitamin, fibrer, E-vitamin, koppar, K-vitamin och pantotensyra. De hjälper till att minska tandplack, är ett njurstensavhållande medel (fortfarande under utredning) och bekämpar cancer och candida-jästsvampar. Men vad kan det göra för din kropp när det gäller din träning?
Cranberries har antiinflammatoriska och benstärkande (mangan) näringsämnen som hjälper efter och före träning. Vitamin C, som tranbär är rika på, är till exempel en antioxidant som främjar läkning av ben, hud och bindväv.
Njut av tranbärsjuice som pre-workout-dryck
Tranbärsjuice (som Oasis Nutrisource 40 cal) blandat med cirka 5 g kreatin och 10 g BCAA:s, utgör en utmärkt pre-workout-dryck. Jag föredrar den här blandningen som ett fantastiskt välsmakande tranbärsjuicecocktailalternativ till socker och sackaros utan att kompromissa med fruktsmaken. När allt kommer omkring, om det inte smakar bra kommer du så småningom att hitta en ursäkt för att INTE använda det.
De naturliga sockerarter som finns i saften hjälper till med kreatinabsorptionen i muskelvävnaden. För att inte nämna mangan som också finns i tranbären, hjälper till att stödja benen för ett starkare skelettsystem, vilket uppmuntrar till bättre hållning och starkare ben. Sammantaget är denna enkla blandning ett enkelt tillägg till vilken träningsrutin som helst, som med tiden kommer att ge fantastiska fördelar.
Vad är det med att blanda kreatin med socker? En studie från 1996 visade att intag av en kolhydratlösning med kreatin främjade en 60 procent större ökning av de totala kreatinkoncentrationerna i muskeln, jämfört med att ta enbart kreatin.
Den ultimata smoothien med tranbärsjuice efter träning
När det gäller en dryck efter träning är tranbärsjuice en solid smoothie/shakebas. Som förespråkare för vikten av återhämtningsnäring – det har varit en stor del av min rutin i nästan 18 år nu – rekommenderar jag att implementera en shake efter träning, inom två timmar efter träning, av tre anledningar.
3 anledningar till varför du bör implementera en RECOVERY shake efter träning:
- Minskad proteinnedbrytning (återuppbygger och reparerar musklerna)
- Ökad proteinsyntes (bygger upp nya muskler)
- Replementera glykogennivåerna (ge nytt bränsle till musklerna)
”Flera studier har visat att rätt näring efter träning (kolhydrater med protein), när den finns tillgänglig inom det två timmar långa ”möjlighetsfönstret”, kan stimulera muskelreparation, muskeltillväxt och muskelstyrka.” ~ Precision Nutrition, About Post Workout Nutrition
Recept: Recept: The ”Cran-Power Up” Post-Workout Shake
Mixa följande i en mixer:
- 1 eller 2 skopor (15 till 30g) av ditt favoritproteinpulver (detta är mitt)
- 1 kopp (250mL) Oasis Nutrisource 40cal Cranberry Juice
- 1/2 kopp grekisk yoghurt
- 3 eller 4 medelstora isbitar
- 1/4 kopp frysta bär- Obs! avstå från att lägga till i din shake om du försöker hålla kolhydrater till ett minimum
- 5 till 10 g glutamin
- Och, 1 handfull av fantastisk kvalitet (okej,
Denna Cranberry Power-up-shake är fullpackad med antioxidanter, protein och probiotika, samt ger dig en trevlig uppladdning av energi efter träningen. Vitamin-C främjar läkning, medan tranbärens antioxidanter och antiinflammatoriska aspekter hjälper till i läkningsprocessen, samt hjälper till att fortsätta stärka ben och bindväv.
Slutsatsen är att tranbär är ett förbisett kraftpaket som ger rening, läkning och skydd för din kropp. Oavsett om du äter tranbär färska från busken eller införlivar dem i dina återhämtningsdrycker före och efter träning, kommer de att gynna dig och ditt träningsprogram. Tror du mig inte, ge det ett försök i en vecka och låt mig veta hur din träning och återhämtning förändras. Jag är övertygad om att du kommer att tacka mig.
Oasics Nutrisource har, om du inte redan visste det, en fantastisk tävling igång. Du kan delta för att vinna 1 av 10 shoppingresor på 1000 dollar. Klicka för att delta (och lycka till!)
Sponsrat av 360ACCESS på uppdrag av Oasis Nutrisource
{{^isVideo}}{{/isVideo}}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}
{{#values}}{{{/values}}}
{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}