Ny forskning har visat att utöver alla andra hälsofördelar som du redan känner till om träning, så kan den också hjälpa till med åldrandet.

Men alla övningar är inte lika bra – åtminstone enligt en ny studie i European Heart Journal.

Enligt denna studie bör du lägga till uthållighetsträning och högintensiv intervallträning (HIIT) till din rutin. Dessa övningar håller pulsen uppe och kan hålla dina celler yngre längre. Forskarna fastställde detta genom att mäta strukturerna i slutet av kromosomerna, så kallade telomerer.

Tack vare äldre forskning vet vi att våra telomerer börjar krympa när vi åldras. Dessutom upplever äldre personer med längre telomerer inte ett vaskulärt åldrande lika snabbt som personer med kortare telomerer. Detta innebär att deras vener i allmänhet är i bättre skick och att de löper mindre risk att drabbas av sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke.

Detaljer om studien

• Studien följde 124 personer som tränade i 45 minuter, tre gånger i veckan, i 26 veckor.
• Deltagarna delades in i fyra grupper: aerobgruppen (kontinuerlig löpning), HIIT-gruppen (4×4 intervallprogram), motståndsgruppen (åtta maskinbaserade övningar) och kontrollgruppen (ingen träning alls).
• I slutet av de 26 veckorna hade de som ingick i kontroll- och motståndsgrupperna ingen förändring i telomerlängd. De i aerobic- och HIIT-grupperna såg dock en ”tvåfaldig” ökning av längden.

Forskarna fann också att personerna i aerobic- och HIIT-grupperna upplevde mer telomerasaktivitet. Detta är den process som gjorde att deras kromosomer blev längre.

Det är värt att notera flera saker om den här studien:

• Den mätte inte andningsförmåner, vilket är det som gör att du inte blir utmattad när du går uppför en trappa.
• Telomerlängden är inte den enda faktorn som står för åldrandet.

Det skulle inte heller vara korrekt att säga att det enbart är aerob eller HIIT-träning som orsakar den här förändringen i faktorer för hälsosamt åldrande. Dessa övningar hjälper till att spela en roll för att stimulera lustgas, vilket hjälper till att hålla dina mitokondrier friska och upprätthålla kamp- eller flyktmekanismerna i kroppen.

Men även om studien inte fann några fördelar mot åldrande från motståndsträning betyder det inte att det inte finns några fördelar med tyngdlyftning. När du blir äldre kommer din kropp att ha minskad muskelmassa. Detta kan öka din risk för:

• fall
• frakturer
• nedsatt funktion
• osteoporos
• död

Om något, betrakta den här studien som en påminnelse om att upprätthålla ett balanserat förhållningssätt till träning. Prova en blandning av aerobisk träning och motståndsträning: Spring på tisdagar och lyft vikter på torsdagar.