Weight-Loss Win är en originalserie från Yahoo som delar med sig av inspirerande berättelser om människor som har tappat kilon på ett hälsosamt sätt.

Kayla Cody är 26 år, 1,80 m lång och väger för närvarande 140 pund. Efter att ha kämpat med sin vikt under större delen av sitt liv bestämde hon sig 2013 för att bli friskare för att förbereda sig för en viktminskningsoperation. När hon väl började gå ner i vikt insåg hon att hon kunde göra det på egen hand. Detta är hennes berättelse om viktnedgång.

Vändpunkten

Sedan jag var omkring 9 eller 10 år gammal har min vikt varit ett problem. Jag har kämpat med bantning och försökt gå ner i vikt från mycket ung ålder.

När jag var 20 år gammal och gick sista året på college var jag mycket deprimerad, överviktig och omotiverad. Jag drack mycket, rökte cigaretter och åt dålig kost. Jag visste att om jag inte gjorde en seriös livsförändring skulle jag sluta med stora hälsoproblem eller till och med dö. När jag var som tyngst vägde jag 280 pund och jag övervägde en gastrisk bypassoperation.

Förändringarna

Jag kunde ta itu med min viktminskning ett steg i taget. Min första motivation var att få en gastrisk bypassoperation. Jag gick på ett seminarium för att få information om operationen, och sedan slutade jag omedelbart att dricka alkohol, röka och äta dålig mat. Jag ville inte ha något mer i mitt liv än att jag ville ha den operationen och vara smal. Innan du kan bli godkänd för operationen måste du dock genomgå olika hälsobedömningar samt träffa en kostrådgivare i sex månader för att bevisa för läkarna att du kan upprätthålla en hälsosam kost. Efter tre månader då jag lärde mig om kost började jag gå ner i vikt utan att ens anstränga mig särskilt mycket. Efter det bestämde jag mig för att jag inte ville ha operationen och att jag bara kunde lägga lite extra arbete på det och gå ner i vikt på egen hand. Jag ville inte heller ha de extra hälsoproblem som operationen skulle ha medfört, särskilt som jag nu kände att jag hade ett annat alternativ. Det andra alternativet för mig var att träna och äta hälsosamt för att gå ner i vikt.

Jag började med att äta hälsosam mat som jag redan visste att jag gillade. Jag gillade saker som kyckling, broccoli, gröna bönor, ägg och havregrynsgröt. Jag hittade hälsosammare substitut för livsmedel som jag normalt skulle äta. Jag fick det inte att kännas som om jag var på diet. Om jag ville ha kycklingfingrar gjorde jag mina egna av kycklingbröst och kryddor. Jag skulle baka min mat i stället för att steka den – jag gjorde sådana små förändringar i min kost så att jag kunde njuta av det jag åt. Det är inte vettigt att gå på en diet med mat som du hatar eftersom dieten inte kommer att hålla om du inte tycker om den. Än i dag gillar jag fortfarande inte sallad, så jag äter den inte. Jag får mina gröna grönsaker från spenat och andra substitut som jag gillar.

När jag började träna började jag med att gå på ett löpband. Jag gick inte så fort och efter 10-20 minuter blev jag andfådd och svettades, men jag fortsatte att jobba tills jag blev bättre. Varje dag kunde jag hålla ut längre eller öka hastigheten. Efter att ha tränat regelbundet på gymmet började jag lära känna några av de andra stamgästerna på gymmet, och de lärde mig hur man använder vikter. Jag fortsatte bara att göra framsteg därifrån.

I början kände jag mig avskräckt eftersom de flesta på gymmet var mer atletiska än jag. Trots dessa tankar höll jag fast vid det och vikten fortsatte att sjunka. Varje gång jag kunde se min vikt sjunka på vågen eller jag kunde passa i ett par mindre byxor fick jag ett rus av upprymdhet. Jag började bara sätta upp små mål för mig själv. Till en början var mitt mål att komma ner till 250 pund, sedan 220 och sedan 200. Varje gång jag nådde ett mål satte jag upp ett nytt.

Då jag satte upp små mål var de lättare för mig att nå och jag blev mindre avskräckt. Om jag hade börjat med att säga att jag ville gå ner 140 pund skulle jag aldrig ha hållit fast vid det. Eftersom jag satte upp små, hanterbara mål var de lättare att nå och höll mig motiverad.

Efter

Fysiskt och känslomässigt känner jag mig fantastisk. Jag är mer säker på mig själv och jag pushar mig själv i varje aspekt av mitt liv. Om jag kan gå ner i vikt, varför kan jag då inte nå andra mål? Jag valde att gå tillbaka till skolan för att få min paralegal-certifiering. Jag arbetar för närvarande heltid som processassistent, samtidigt som jag arbetar deltid som servitris. Jag sparar pengar och arbetar deltid så att jag kan betala för en operation för hudborttagning. Jag har en helt annan inställning än för flera år sedan eftersom jag har insett att det inte finns något mål eller någon dröm som jag inte kan uppnå om jag är villig att arbeta för det.

Jag är inte säker på om det beror på att jag har mer självförtroende eller om jag är mer tillgänglig, men jag har upptäckt att många människor är snällare och behandlar mig annorlunda nu när jag är smalare. Jag har också upptäckt att bara för att jag är smalare betyder det inte att jag kan ge upp mina rutiner. Jag måste se till min kost varje dag och fortsätta träna för att behålla den kropp som jag har arbetat så hårt för. Det är verkligen en livsstilsförändring, inte bara en diet.

Mitt yttersta mål är att kunna inspirera andra människor att göra samma saker som jag har gjort eftersom det inte finns något speciellt med mig. Om jag kan göra det kan alla göra det.

Underhållet

De här dagarna tränar jag en timme till en och en halv timme om dagen, fem dagar i veckan. Jag gör ungefär 20 minuters konditionsträning och resten är styrketräning. Jag tränar en annan muskelgrupp varje dag så att jag kan bli starkare och fortsätta att gå ner i vikt.

Jag förbereder mina måltider varje dag innan jag går till jobbet. Jag äter cirka 1 500 kalorier per dag och äter livsmedel som är kalorifattiga och avrundade mellan nyttiga fetter, proteiner och kolhydrater. Om jag bestämmer mig för att ha en ”fuskmåltid” eller äta något som ligger utanför min dietplan gör jag det och låter mig inte avskräckas av det. Jag ser bara till att inte ha för många fuskmåltider och jag kompenserar för dem genom att träna regelbundet. Jag har upptäckt att när jag brukade avvika från min diet blev jag avskräckt och arg på mig själv. Det gör jag inte längre eftersom det bara tillför negativitet och får mig att tappa motivationen.

Mina dagliga vanor är bland annat att vakna varje morgon och gå till gymmet före jobbet. Jag tycker att träna är det perfekta sättet att starta min dag och bättre än vilken kopp kaffe som helst. Vissa morgnar vill jag inte gå upp ur sängen, men jag pressar mig själv och går ändå. Det underlättar om jag gör i ordning mina gymkläder kvällen innan, så att jag inte ger mig själv tid att hitta på ursäkter för varför jag inte kan gå.

Det som motiverar mig just nu är drömmen om en hudborttagningsoperation. Jag trodde aldrig att jag skulle bli så liten som jag är nu. Det faktum att jag har kunnat förlora 140 pund är en dröm som jag aldrig trodde att jag skulle nå, men på grund av hur mycket vikt jag gick ner har jag mycket extra hud som inte kommer att försvinna utan operation.

Kampen

En sak som jag kämpar med idag är att hålla mig motiverad. När jag kommer till en punkt i mitt träningspass där jag inte ser några framsteg som görs är det väldigt lätt att bli avskräckt. Ibland hamnar jag på en platå och är osäker på hur jag ska fortsätta att gå ner i vikt eller bygga muskler. Jag har lärt mig att det bästa är att hålla fast vid det och även med små steg kommer jag att förbättra mig.

Råd

Mitt råd är att göra de små besluten och valen. Du behöver inte sikta på att gå ner 30 kilo. Sikta på att gå ner fem eller tio kilo. Varje gång du når ett nytt mål, sätt upp ett nytt. Det är mycket lättare att slutföra en uppgift om du delar upp den i mindre, mer hanterbara delar. Konsekvens är nyckeln, så ge inte upp.

Besök GoFundMe för att hjälpa Kayla med kostnaden för hennes operation för hudborttagning.

Behövs mer inspiration? Läs om våra andra vinnare i viktminskning!

Weight-Loss Win är författad av Andie Mitchell, som själv genomgick en omvälvande viktminskning på 135 pund.

Har du en egen viktnedgång att dela med dig av? Vi vill höra det! Berätta för oss på [email protected].

Läs mer på Yahoo Lifestyle:

• Ivanka Trump får kritik för sin tweet som firar Labor Day

• Läkare från Texas hävdar att kvinnliga läkare ”inte arbetar lika hårt”. som manliga läkare gör

• Alla med ”knölar, bulor och kurvor” behöver dessa ovärderliga stiltips från GooGoo Atkins

Följ oss på Instagram, Facebook och Twitter för oavbruten inspiration som levereras till ditt flöde, varje dag.