Tack vare vår stillasittande livsstil blir det allt vanligare med hälsoproblem som beror på dålig hållning. En dålig hållning, som vanligtvis är ett resultat av den tid som vi tillbringar med att sitta framför våra datorer eller vara böjda framför våra telefoner, orsakar inte bara hälsoproblem som ryggsmärtor utan får oss också att känna oss låga, trötta och slöa. Med rätt övningar kan du dock definitivt rätta till dina dåliga hållningar. Här är vad träningsexperterna Jinnie Gogia Chugh och Ilu Singh föreslår att du ska göra.
Hur du vet om din hållning är felaktig
1)Om du har rundade axlar, du slänger dig, huvudet lutar framåt och knäna är böjda kan du säga till dig själv att din hållning är dålig.
2)Om du har en rak linje från örat, axeln till höften kan du säga att din hållning är bra.
5 övningar som kan hjälpa till att åtgärda en dålig hållning
1)Omvänd plank och omvänd plankbrygga
Dessa är bland de mest effektiva övningarna för att åtgärda ryggen och effektivt ta bort din slokhet. Den här övningen riktar sig specifikt till dina höftabduktorer, höftadduktorer, höftböjare och ländryggen. Omvänd plank och omvänd plankbro stärker även din nedre rygg, vilket är viktigt för en god hållning.
2)Dödslyft
För en god hållning måste ryggen vara rak. Och om det finns en övning som rätar upp och stärker din nedre rygg så är det dödlyft. God hållning är också ett resultat av en stark core, starka ben och höfter. Deadlifts tränar alla tre i en och samma rörelse.
3)Face pulls
Om du slokar eller har utvecklat en puckelrygg så är face pulls precis vad du behöver. En förskjuten rygg orsakas vanligtvis av att man har spända bröstmuskler och svaga övre ryggmuskler. Face pulls fungerar genom att stärka din övre rygg och dina bakre delts.
4)Goblet squat
Förutom att utveckla dina benmuskler stretchar goblet squats också dina höftböjare, abduktorer och ländryggen. Deras stretchbarhet är avgörande för en god hållning. Deras stramhet eller stelhet kan leda till dålig hållning.
5)Plank
Det säger sig självt att om dina coremuskler är svaga tenderar du att slänga dig eller sjunka framåt, vilket återigen leder till dålig hållning. En av de enklaste och mest effektiva övningarna för att stärka din core och korrigera din hållning är plankor, en omfattande övning för core.