Elliptical Reviews TeamSenaste uppdatering: Men om du använder tränaren felaktigt kan det äventyra din träning.
Fel nr 1: Hastighet och lite eller inget motstånd
Så du tränar på gymmet en dag och plötsligt blir du imponerad av din gasellliknande granne som kör 90 km/tim på en elliptisk tränare. Även om du kanske är imponerad av deras hastighet får de egentligen inget träningspass alls. Och det motsatta är faktiskt sant, vilket gör att de riskerar att dra en muskel. Om du tränar på en elliptisk tränare med noll eller lite motstånd får du inte den bästa träningen eftersom du inte tränar några muskler, utan snarare bara använder underkroppens drivkraft för att flytta pedalerna så fort du kan. Motstånd är det som får dina muskler att arbeta och som höjer din hjärtfrekvens. Om du vill höja hjärtfrekvensen genom att köra fort, sätt motståndet på en lägre inställning, men det bör vara något som är lindrigt svårt att upprätthålla under en längre tid.
Missöde nr 2: För mycket motstånd
Som det inte är smart att köra fort som en gasell är det inte heller smart att anstränga sig av alla krafter för att röra på fötterna. Om du vill hålla en elliptisk tränare på högre motståndsnivåer, välj en nivå som inte får dig att äventyra din hållning. Om du måste luta dig framåt eller vrida dig för mycket i sidled för att dra i styret är motståndet för högt. Istället vill du först bygga upp till högre motståndsnivåer, och när du väl har nått målet för din motståndsnivå fokuserar du på att bibehålla den motståndsnivån så länge du kan, i ett ganska måttligt tempo. Helst ska du inte lätt kunna flytta pedalerna utan ansträngning, men det ska inte kännas som om du kommer att bryta ryggen för att trycka på en pedal. Utmana dig själv, men använd måttlighet och bygg upp det.
Fel nr 3: Att inte använda intervallträning
En av de fantastiska sakerna med en elliptisk tränare är möjligheten att göra intervallträning. Högintensiv intervallträning, eller HIIT, är i princip när du rör dig fram och tillbaka från hög till låg kardiovaskulär träning. Intervallträning gör att du kan förbränna fler kalorier på kortare tid och är känd för att öka din ämnesomsättning. Om du vill inkludera intervallträning i din elliptiska träningsrutin börjar du i ett lägre intervall och med ett förhållande på 3 till 1 går du fram och tillbaka mellan låga och höga motståndsnivåer. Det är en bra idé att gå med lågt motstånd i 90-minutersintervaller och högre motstånd i 30 sekunder, och upprepa det mönstret så många gånger som möjligt. I slutändan ska du försöka bygga upp till 90 sekunder på de högre motståndsnivåerna, följt av en paus på 30 sekunder på de lägre motståndsnivåerna.
Missgrepp nr 4: Att inte använda armarna
Elliptisk träning erbjuder ett helkroppsträningspass, men om du inte använder det rörliga styret går du miste om en extra möjlighet till kaloriförbränning och muskeltoning. När du byter motståndsnivå måste dina armar oundvikligen göra mer eller mindre arbete, vilket också påverkas av hur mycket ansträngning du använder med underkroppen. Om du vill ha mer träning för överkroppen kan du sätta motståndet ganska högt men använda underkroppen mindre, och om du vill ha mer träning för underkroppen kan du göra tvärtom, men införliva alltid rörelser med armarna oavsett motståndsnivå för att få ut det bästa av din träning. Du kan också träna som en löpare och röra armarna som du skulle göra när du springer om du ställer in motståndet lite lägre och bara vill träna underkroppen, men försök att gå fram och tillbaka från att använda styret eller röra armarna i en löprörelse. Summa summarum: använd armarna och håll din core tight.