Quick Health Scoop
- Fördelarna med fiskolja ligger i omega 3:orna
- De två typerna av omega 33-fettsyror att fokusera på är EPA och DHA
- Rekommendationen om två portioner fet fisk per vecka för friska vuxna motsvarar cirka 500 mg EPA och DHA Omega-3 per dag‡
- En standard 1000 mg fiskolja softgel ger cirka 300 mg Omega-3 (och ännu mindre EPA och DHA), och för att uppfylla rekommendationen om 500 mg EPA och DHA krävs minst två softgels
Många människor fokuserar på dosen fiskolja som ska tas per dag, som 1000 mg eller 1200 mg, men det är omega-3-ämnena som är viktiga. Det är här fördelarna med fiskolja finns. De två typerna av omega-3-fettsyror att fokusera på är EPA och DHA. Dessa omega-3-fettsyror finns naturligt i fet fisk som lax, hälleflundra, sardiner och ansjovis, och är själva anledningen till att fiskoljetillskott har fått så mycket beröm.
EPA och DHA: Vad är det som är bra?
Ett regelbundet intag av EPA och DHA kan spela en positiv roll för din hälsa. När EPA och DHA görs tillgängliga för kroppen införlivas de i cellmembranen (t.ex. hjärtceller) och bidrar till att stödja flexibla cellmembran.† Forskare fortsätter att komplettera den omfattande forskningen om EPA och DHA.
Hur mycket EPA och DHA per dag behöver jag?
Respekterade hälsovårdsorganisationers föreslagna rekommendationer för intag av fet fisk är två portioner per vecka för friska vuxna, vilket motsvarar ungefär 500 milligram (mg) EPA och DHA per dag.‡ Denna rekommendation uppmuntrar vuxna med eller med risk för att utveckla hjärt- och kärlsjukdom att prata med sin primärvårdspersonal om att komplettera med mängder som är större än 500 mg EPA och DHA per dag. Stödjande men inte avgörande forskning visar att konsumtion av omega-3-fettsyror EPA och DHA kan minska risken för kranskärlssjukdom.
Lär dig mer: Även om fisk till middag är ett sätt att få i sig EPA och DHA, äter de flesta människor inte de rekommenderade två till tre portioner fet fisk per vecka för att kunna dra nytta av Omega-3-fettsyrorna. Dessutom finns det ytterst få livsmedelskällor, förutom fisk, som naturligt ger EPA och DHA. Med alla de fördelar som kan komma från fiskolja är det ingen överraskning att dessa kosttillskott ökar i popularitet.
Vad ska jag leta efter i ett fiskolje-/omega-3-tillskott?
Först och främst ska du alltid komma ihåg att det är omega-3:erna som räknas. När du gör ditt köp, se till att bestämma mängden omega-3 per portion. Så hur mycket Omega-3 per dag bör du konsumera? Många läkare rekommenderar ofta 1000 till 1200 mg fiskolja, eftersom den mängden fiskolja innehåller den totala mängden omega-3 som läkaren vill att du ska konsumera. Men 1000 mg eller 1200 mg fiskolja är inte lika med 1000 eller 1200 mg omega-3. En vanlig softgel med 1000 mg fiskolja ger cirka 300 mg omega-3 (och ännu mindre av de viktiga EPA och DHA), och för att uppfylla rekommendationen om 500 mg EPA och DHA skulle det krävas minst två softgels. Se till att läsa etiketten ”Supplement Facts” för att fastställa mängden EPA och DHA i ett fiskolje-/omega-3-tillskott.
För det andra spelar kvaliteten roll. Det är viktigt att köpa fiskolja från en välrenommerad tillverkare som följer god tillverkningspraxis (GMP) och vidtar nödvändiga åtgärder för att rena oljan. När du väljer ett märke som Nature Made®, det främsta av apotekare rekommenderade varumärket för Omega-3/fiskolja*, kan du vara säker på att veta att Nature Made har ett starkt engagemang för att tillverka kvalitetstillskott så att du kan uppleva fördelarna med fiskolja.
Nature Made Fish Oil Supplements
Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels ger vår högsta styrkedos av EPA och DHA i två softgels. Varje portion ger totalt 1870 mg EPA och DHA.
Om du vill ta bara en softgel är Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg en unik formel som ger vår högsta styrkedos av EPA och DHA i bara en softgel, jämfört med mindre koncentrerade fiskoljemjukgeler – nästan tre gånger så mycket. Varje softgel ger totalt 935 mg EPA och DHA.