Om du vill ha bra magmuskler snabbt måste du fokusera mer på att minska din kroppsfettnivå än att bygga upp dina magmuskler.

Du förstår, du har antagligen redan ett sexpack (eller ett 8-pack för den delen) muskler under ditt fett. För att få ner din fettnivå så att du kan se och visa upp ditt sexpack måste du fokusera på kost, motståndsträning, hjärt- och kärlträning, hälsosamma livsstilsval, målsättning, socialt stöd samt vila och återhämtning.

Vi måste också prata om vad fast betyder för dig. Om du har en väl genomtänkt fettförbränningsplan kan du förvänta dig att se dina magmuskler inom 12 veckor. Det finns många variabler att ta hänsyn till, men vi har sett många fantastiska resultat med kunder på 84 dagar. Klienter kan säkert förlora upp till 8-10 tum från midjan med 3-5 timmars träning per vecka, på 12 veckor; idealt förlorar man 2-3 pund fett per vecka.

HIIT Vs Low Intensity, Long Duration Cardio

Ett av de största misstagen som jag ser att folk gör när de försöker påskynda sin fettförbränning är att de gör fel typ av konditionsträning. Det är en myt att lågintensiv, långvarig konditionsträning fungerar bäst för fettförbränning.

Intervallkonditionsträning (1-2 minuters utmaningar) är den överlägset bästa typen av konditionsträning för fettförbränning och för ett starkare och friskare hjärta och lungor. Det är visserligen sant att konditionsträning av typen lågintensiv/långvarig (50-65 % av din maximala hjärtfrekvens) tar en högre andel energi från fettcellerna, men problemet uppstår när kroppen slutar förbränna kalorier i samma sekund som du slutar träna.

Det är också sant att när du gör högintensiv intervallkonditionsträning får kroppen en högre andel energi från glukos (kroppen bryter ner kolhydrater till glukos) som lagras i levern och musklerna. Men den fettförbrännande fördelen är att kroppen på grund av träningens intensitet förbränner fler kalorier under de kommande 3-6 timmarna efter avslutad träning. Så det är inte från varifrån kroppen hämtar energin nästan lika mycket som det är en total kaloriangelägenhet.

De positiva effekterna av träning kommer efter att träningspasset är över då kroppen anpassar sig, förändras och reagerar på stimuleringen. När du gör lågintensiva/långvariga konditionspass säger kroppen att det är bra att jag hade energin i fettcellerna, så den lagrar mer kolhydrater i fettcellerna. Du skapar faktiskt mer av en fettlagringsmaskin. När du däremot gör högintensiva intervallpass säger kroppen att det är bra att jag hade glukos i levern och musklerna, så den lagrar mer av dina framtida måltider där. Du skapar faktiskt mer av en energilagringsmaskin.

För att hjärtat och lungorna är muskler, även om de skiljer sig något från skelettmusklerna (eftersom de har fler röda fibrer för uthållighet av uppenbara skäl) när du tränar dem med träning av typen låg intensitet/långvarig träning kommer de att bli mindre eftersom kroppen är smart och förlorar det den inte använder. När du tränar dem med utmaningar med hög intensitet (80-95 % av maxpuls) och kort varaktighet (60-120 sekunder) tvingar du faktiskt hjärtat och lungorna att växa sig större. Ett större hjärta (med större slagvolym) är bättre rustat för att bekämpa hjärtsjukdomar och hjärtinfarkter och större lungor är mycket viktiga för vår förmåga att åldras med elegans.

Välj något läge som höjer din hjärtfrekvens. Jag föredrar löpbandet, power walking och jogging är mycket funktionella och löpbandet absorberar en stor del av stötarna. Efter en uppvärmning gör 6-9 1-2 minuters utmaningar där varje utmaning blir något mer utmanande än den förra. Vila tillräckligt mycket mellan utmaningarna för att få tillbaka andan och energin. Viloperioderna blir längre mellan utmaningarna när de blir mer intensiva.

Då 2-3 intervallkardioträningspass på 45 minuter per vecka, först på morgonen i fastande tillstånd (du har inte ätit ännu) och se hur dina magmuskler dyker upp snabbt!!

Med det sagt; att se din knivskarpa mittsektion handlar definitivt om många andra saker än intervallkardio.

Mina 10 bästa tips är:

1. Intensiv intervallkardio

Gör intensiv intervallkardio först på morgonen i ett fastat tillstånd. Se till att ha förberett konditionspasset med näring från dagen innan (begränsa stärkelserika kolhydrater i dagens två sista måltider).

2. Små måltider

Äta små måltider ofta med kolhydrater och protein i varje måltid, inklusive hälsosamma fetter, och utnyttja kolhydratcykling (mer stärkelserika kolhydrater på styrketräningsdagar, kanske inga på konditionsträningsdagar (beroende på din kroppstyp, hur snabbt din ämnesomsättning går, etc.)

3. Core-övningar

Använd intensiva övningar av funktionell typ för core:

• Plyometri
• Boxning
• Sprinting
• Strong Man Type Exercises

4. Socialt stöd

Anmäla dina avsikter till alla. Du kommer att förvandlas till den du umgås med.

5. Pre-Workout Cocktail

Använd en liten mängd koffein/L-tyrosin/Vinpocetin-cocktail 1/2 timme före konditionsträning & motståndspass.

6. Byte av kläder

Ta stramare (spandex) och mer formsydda (skräddarsydda ) kläder.

7. Sätta upp mål

Riktig målformulering (deadlines är kraftfulla).

8. Mind Power

Visualisering: Se din rakknivskurna mittsektion i ”ditt sinnes teater” direkt när du vaknar och precis innan du går och lägger dig. Se det och känn känslan av att ha en sexig mittdel. Lagen om attraktion kommer att ge dig det du behöver för att förverkliga vilket mål som helst; men du måste se och känna. Se det som om det redan är uppnått. Skär ut en kroppsbyggnad som du strävar efter och titta på den. Vi är visuella skapare.

9. Variera övningen

Få in en mängd olika magtekniker. Ge dem ny stimulans.

10. Ditt inre viktbälte

Finn dig i samklang med ditt ”inre viktbälte”, din Transverse Abdominis (TVA). Dra helt enkelt in naveln bort från midjebandet under övningar och sporadiskt under dagen.

Tip för en starkare/smärtfri rygg

Att komma i samklang med din TVA (din innersta magmuskel / din sanna djupa core-muskel) och stärka den kommer inte bara att ge din Rectus Abdominus (8-pack-muskel, under huden) en fastare grund (du kan inte skjuta en kanon från en kanot), utan det kommer också att ge dig en bättre chans att vara mer atletisk än någonsin tidigare med mindre risk för skador på ryggkotor och diskar.

Med stressnivåerna på en all time high (vilket tvingar människor att rynka pannan och sjunka framåt) tillsammans med den stillasittande livsstilen är det mycket smart att skydda ryggen genom att stärka dina djupa coremuskler.

Slutsats

Där har du det. Vem som helst kan få fantastiska, rakknivskurna, sexiga magmuskler; i vilken ålder som helst. Jag är 43 år och har mycket bättre magmuskler än vad jag hade när jag var 30 år. Och jag ser 100-tals av mina klienter göra det också.

En sliten midja handlar om mycket mer än sex appeal; det kan vara en mycket kraftfull tillgång för dig.

Nu går du ut & Gör det!!!