Gör styrka

Svaghet är vanligt under den tredje trimestern, och även efter förlossningen. Att anpassa sig till barnets schema och få mindre och oregelbunden sömn gör också att kvinnor blir mer trötta. Många kvinnor är anemiska eller har järnbrist, vilket gör att de känner sig trötta och svaga och får ofta huvudvärk. När kvinnor äter livsmedel som är rika på järn, t.ex. kött, spenat, baljväxter, dadlar, anjeer etc., känner de sig starkare.

Förbättrar bröstmjölken

Hälsosamma fetter och näringsämnen förbättrar bröstmjölkens kvalitet, medan ohälsosamma fetter som finns i snabbmat etc. har visat sig påverka den näring som bröstmjölken ger till barnet. Att äta hälsosamt håller därför ditt barn friskt.

Förbättra humöret

Vi vet redan att postpartumdepressioner är ganska vanliga. Att äta hälsosamt ger dock din kropp rätt näringsämnen, vilket gör att du känner dig friskare, mer energisk och överlag mycket gladare. Detta kan definitivt hjälpa till att förebygga eller behandla postpartumdepression.

Vad ska du äta efter förlossningen- 20 indiska livsmedel för nya mammor

Här är några livsmedel som du bör konsumera efter förlossningen.

Moringablad

Moringablad rekommenderas starkt till mammor direkt efter förlossningen. De är kända för att innehålla A-vitamin, B-vitamin och C-vitamin i goda mängder samt ett antal andra näringsämnen och mineraler som kalcium, järn och protein.

Hur man inkluderar det i kosten:

Moringablad kan konsumeras antingen via den välkända shatavari kalp i upp till fyra månader efter graviditeten. Färska moringablad kan också användas i soppor, vanlig sabzi med potatis (precis som man gör i aloo methi), stekta grönsaker och så vidare för att integrera dem i din kost.

Hela grodda sädesslag

Fördelarna med groddar och andra grodda sädesslag har inskärpts i oss sedan barndomen. Eftersom torra sädesslag vanligtvis inte innehåller lika mycket näring som grodda sädesslag anses grodda sädesslag som vete, bajra, jowar och ragi vara mycket hälsosammare än deras torkade motsvarigheter.

Hur du kan inkludera det i din kost:

Grodda sädesslag kan blandas med vissa torra sädesslag och malas ihop till mjöl. Detta mjöl kan sedan användas på flera olika sätt, varav det mest populära är att göra gröt.

Mandel

Rätt från att lägga till dem i gajar halwa, till att konsumera dem som de är, är mandlar en populär torrfrukt och ett hälsosamt mellanmålsalternativ, vid alla tillfällen. Naturliga mandlar är absolut nödvändiga i din kost, med tanke på den stora mängden näring och vitaminer som de innehåller.

Hur du inkluderar dem i din kost:

Ta en skål med vatten och blötlägg några mandlar i den. Låt dem ligga i blöt hela natten och ät dem först på morgonen så fort du vaknar. Detta håller inte bara dig frisk, utan omega -3-innehållet i dem hjälper till att utveckla barnets hjärnfunktioner.

Flaskkurkborre

Fördelarna med flaskborre sträcker sig från ordentlig vätsketillförsel, till bättre produktion av mjölk för utfodring och i viktnedgång, efter avvänjning av barnet. Rik på C-vitamin, A-vitamin, natrium, kalcium, magnesium, fosfor, folat, järn och så många andra, består flaskkålen till nästan 95 % av vatten och är ett utmärkt vätskedrivande medel.

Hur du kan inkludera den i din kost:

Att göra flaskkålen till den vanligaste stekta grönsaken i dina måltider är det snabbaste och enklaste sättet att få i sig den. Om du är en person med ett sötsug finns det ingen bättre delikatess och inget bättre sätt att konsumera flaskan som den populära doodhi halwa. Strö lite mandel på den för att få extra näring.

Garlic

Garlic, trots all den ilska den förtjänar för sin lukt, har egenskaper som hjälper immunförsvaret. Den är känd för att vräka bort vanliga sjukdomar och används även i olika pastor och ayurvediska läkemedel.

Hur du kan inkludera den i din kost:

Lägga till vitlök i grönsakscurryer, soppor osv. kommer att framhäva maträttens smak och är dessutom ett hälsosamt val.

Blockhornsklöverfrön

Blad och frön från bockhornsklöverväxten används i stor utsträckning på flera olika sätt för mat och som ett näringstillskott. Under hela amningen, i nästan ett halvår, ger bockhornsklöverfrön en hel del hjälp genom att ge en energiboost till den nya mamman och hjälper till med mjölkproduktionen.

Hur man inkluderar det i kosten:

Bockhornsklövergroddar intas bäst i samband med måltiderna, tillsammans med huvudgrönsakerna som tillagas för den måltiden. Grodda frön kan också röra om med lite lök och vitlök och sedan ätas som mellanmål. Bockhornsklöverfrön kan också tillsättas i panjeeri och laddoo.

Kuminfrön

Kuminfrön används populärt som en krydda. Deras hälsofördelar är dock oändliga, eftersom de verkar förbättra allt, från matsmältningssystemet till immunstyrkan och även blodcirkulationen. Eftersom kumminfrön innehåller antioxidanter, kalcium och järn hjälper de kroppen att behålla energi och är fräscha och hälsosamma.

Hur man inkluderar det i kosten:

Kumminfrön konsumeras bäst i pulverform. En sked om dagen tillsammans med lite jaggery och mjölk är gott nog för kroppen. Detta påverkar också mjölkproduktionstillförseln och hjälper den nya mamman under amningen.

8. Sesamfrön

Som allmänt kallas tilfrön i Indien innehåller de många beståndsdelar, nämligen järn, koppar, magnesium och kalcium, som direkt gynnar moderns hälsa. Dessa frön är bra för att reglera tarmrörelser och underlätta matsmältningen.

Hur du kan inkludera det i din kost:

Til används ofta i ett antal indiska recept. Dessa frön kan användas för att göra laddoos, chikkis och andra söta saker som kan mätta ditt sötsug och ge dig den näring du behöver. Det kan också tillsättas i chapatidegen.

Gröna grönsaker och färska frukter

Citrusfrukter ger massor av fördelar, från att stärka immunförsvaret till att öka mjölkproduktionen vid amning. Gröna grönsaker är välkända för att förse kroppen med en god mängd järn, folat och vitamin A

Hur man inkluderar det i kosten:

De flesta frukter kan ätas råa eller konsumeras via juicer också. Gröna grönsaker kan användas i sallader eller i tillagad form under måltiderna.

10. Fingerhirs

Fingerhirs kallas ragi i Indien och innehåller tillräckligt med kalcium och järn för att stärka din hälsa. Särskilt om du är laktosintolerant kan fingerhirs ge dig den näring du behöver och få tillbaka din styrka efter förlossningen.

Hur du kan inkludera det i din kost:

Flera maträtter som dosas, idlis och chapatis kan göras med hjälp av ragi och utgöra en del av dina dagliga måltider.

Havre

Havre är en rik leverantör av järn, proteiner, kalcium och kolhydrater och är därför extremt näringsrik. Eftersom havre dessutom innehåller en god mängd fibrer förbättrar havre matsmältningsprocessen och minskar förstoppning.

Hur du kan inkludera det i din kost:

Havre kokas i allmänhet med mjölk eller vatten. Dessa blandningar kan kompletteras med hackad frukt och nötter för att förbättra smaken och näringen.

Dal

Dal är en enorm proteinkälla och en av de sällsynta rätter som hjälper dig att öka ditt proteininnehåll, utan tillsats av fett.

Hur du kan inkludera det i din kost:

Dal kan ätas för sig själv i sin kokta form, soppa eller blandas med några grönsaker för att skapa en intressant maträtt.

Ett ätbart tuggummi

Ett ätbart tuggummi eller gondol är starkt rekommenderat under vintrarna, eftersom det är en bra värmekälla för kroppen. Nya mödrar insisteras på att äta gondh, eftersom det hjälper till med amningen.

Hur du kan inkludera det i din kost:

Att göra laddoos av ätligt tuggummi är det populäraste och snabbaste sättet att konsumera det.

Karomfrön

Kända i Indien som ajwain, är dessa frön kända för att göra underverk när det gäller att lindra problem hos nya mödrar. Att bara äta två skedar av dessa frön är känt för att snabbt lösa problem med gaser och matsmältningsbesvär.

Hur man inkluderar det i kosten:

Ajwain kan kokas i vatten, varefter man kan sila och dricka vätskan.

15. Gurkmeja

Kurkmejans helande egenskaper för sår och allmänt hälsostöd är välkända. Den hjälper också till att minska giftighet i levern och förbättrar viktminskningen.

Hur du kan inkludera den i din kost:

Att tillsätta en halv sked gurkmeja till mjölk eller andra delar av din kost bör vara en nödvändighet.

Panjeeri

Panjeeri, ett näringstillskott som tillagas i Punjab, har hälsosamma beståndsdelar som hjälper till att förbättra den nyblivna moderns ämnesomsättning och hålla vikten under kontroll.

Hur man kan inkludera det i kosten:

Panjeeri kan ätas som det är i sin vanliga halwa-form, eller användas för att göra laddoos.

Ingefära

Specifikt innehåller torrt ingefärspulver många antiinflammatoriska egenskaper och hjälper också till att minska gaser.

Hur man inkluderar det i kosten:

Torkat ingefärspulver kan användas i flera rätter som en viktig krydda.

Ägg

Ägg är bra proteinkällor och kan assimileras i kroppen ganska snabbt. Om du väljer DHA-berikade ägg höjer du fettsyrahalten i din bröstmjölk, vilket gör den mer näringsrik för barnet.

Hur du kan inkludera det i din kost:

Ägg kan konsumeras genom att göra omelett, koka dem eller i äggröra till frukost.

Salmon

Salmon innehåller DHA, vilket bidrar till att förbättra fettsyrahalten och hjälper till att utveckla hjärnan hos ditt barn. Den hjälper till med din mentala hälsa, håller dig på gott humör och förebygger depression.

Hur du kan inkludera den i din kost:

Salmbaserade rätter bör vara en del av din kost, men inte mer än två gånger i veckan.

Mjölkött

Mjölkkött är känt för att vara mycket rikt på bland annat järn, protein och vitamin B12, vilket bidrar till att hålla energinivåerna på en hög nivå.

Hur man inkluderar det i kosten:

Mjökött kan vara en del av dina måltider, tillagat på det sätt du väljer, som ett tillbehör eller en del av en curry.

Det finns många alternativ för rätt sorts mat efter förlossningen, för indiska mödrar. Att se till att den kost som en mamma har, efter förlossningen, innehåller all den näring som hon och barnet behöver, är det enda villkoret som är nödvändigt att iaktta.

Övrigt att läsa:

Den kostplan för viktminskning efter graviditeten som fungerar
Livsmedel att äta och undvika efter förlossning med kejsarsnitt
Indianska frukostar att prova för att gå ner i vikt efter graviditeten