Collagen är dagens komplement. Dessa drycker, pulver och piller hävdar att de föryngrar din hud inifrån och ut, så att du ser ung och fräsch ut längre.

Vad är kollagen?

Först av allt: vad är kollagen och vad gör det i kroppen? Kollagen är en typ av protein som finns i hudens bindväv och som spelar en viktig roll i hudens läkningsprocess, till exempel genom att ge huden struktur och hjälpa blodet att koagulera.

Dietisten Emer Delaney från Jimpole Street säger: ”Eftersom kollagen är ett protein är dess byggstenar aminosyror. Aminosyror produceras när proteinet vi äter, till exempel kött, fisk och mejeriprodukter, bryts ner. Dessa aminosyror byggs sedan om till andra proteiner, t.ex. för sårläkning, muskelreparation eller kollagen. Kollagenproduktionen minskar dock med åldern, vilket leder till svagare förbindelser. Det är därför som huden blir mer rynkig och lederna blir mindre stabila.”

Samtidigt som din kropp producerar kollagen på naturlig väg minskar den med åldern. 75-80 procent av vår hud består av kollagen och från 20 års ålder förlorar vi cirka en procent av detta varje år. Som ett resultat förlorar vår hud sin ”elasticitet” när vi blir äldre.

Om vissa livsmedel innehåller kollagen, till exempel benbuljong, blir kollagentillskott alltmer populära bland människor som vill öka sitt kollagenintag.

Vad är kollagentillskott?

De flesta kollagentillskott tillverkas via hydrolisering: kollagenet i tillskotten bryts ner till peptider, vilket gör det lättare att absorbera i kroppen. De framställs sedan i tablett-, kapsel- eller pulverform.

Fungerar kollagentillskott?

Om man ser det som en rimlig idé att göra huden friskare inifrån. Vi har alla hört den gamla historien om att en balanserad kost och mycket vatten är nyckeln till en hälsosam glöd. Men har dessa produkter verkligen en synlig effekt på din hy?

Många av de forskningsförsök som har gjorts är små eller sponsras av företag som har ett egenintresse av att de går bra. På senare tid har kollagentillskott studerats mer ingående och uppmuntrande resultat framträder. Eftersom kollagen inte bara är en del av stommen i huden utan även i leder och ben finns det potential för fler fördelar. En stor översiktsstudie 2019 visade mer lovande resultat och det verkar som om kollagenpeptider (hydrolyserat kollagen) har visat sig förbättra elasticitet, återfuktning och rynkor i vissa studier. Vi kan behöva mer forskning för att skapa optimal dosering men i huvudsak tyder studierna på att tillskott av kollagen är säkert.

Läkare kan fortfarande vara blandade i sina åsikter om kollagen. Magkänsla skulle vara varför skulle intag av kollagenpeptider vara annorlunda än att äta kvalitetsprotein i kosten? Tarmen kommer att bryta ner det till proteinets byggstenar – aminosyror – precis som om du äter ett kycklingbröst. Eftersom kollagenet i sig självt är en stor struktur kan dessa mindre peptider i teorin passera tarmen och absorberas lättare. Det finns också en teori om att kroppen ser dessa kortkedjiga peptider från kollagenet och att det signalerar att kollagenet är skadat så att kroppen måste tillverka mer. Det behövs fortfarande mycket mer forskning på detta område.

Våra naturliga kostkällor av kollagen kommer att vara marina, svin eller nötkreatur och det största innehållet finns i hud och ben (delar som vi ofta undviker) vilket är anledningen till att det har funnits ett intresse för benbuljong, detta är rikt på aminosyror, men vi behöver bevisa mer att detta går direkt till huden.

Så beslutet om huruvida man ska komplettera med kollagen är ett personligt och komplext beslut. Det finns ett kostnadsåtagande och du kommer förmodligen att behöva ta i några veckor för att bedöma om det har förbättrat din huds textur och återfuktning. Du måste titta noga för att kontrollera att du inte är allergisk mot någon av ingredienserna (t.ex. fiskallergi med marint kollagen) och många kosttillskott har tillsatta ingredienser som C-vitamin i sina ingredienser som kan vara mer fördelaktiga (se nedan).

Det kan vara så att dessa kosttillskott fungerar för dig, men om du inte är villig att slösa tid och pengar på en chansning som kanske inte lönar sig finns det några enkla kost- och livsstilsförändringar som du kan göra för att hjälpa till att hålla din hud frisk.

Naturliga sätt att bibehålla kollagenet

Inför att dessa kosttillskott inte har önskad effekt säger hudvårdsexperten Cherry Woods att vårt bästa alternativ är att övertala vår hud att producera kollagen på naturlig väg. Detta, som med så många andra saker, börjar med kosten.

”Minska sockerintaget i kosten för att begränsa glykeringsprocessen och öka intaget av C-vitamin, vilket hjälper till att stimulera kollagenproduktionen. Vår hud kämpar ständigt mot skador orsakade av fria radikaler vid exponering för höga nivåer av stress, föroreningar och bearbetad mat, och dessa skador skadar kollagenet. För att bekämpa denna skada och skydda ditt kollagen bör du äta livsmedel som är rika på koenzym Q (t.ex. makrillfisk), E-vitamin (t.ex. mandlar) och rikligt med C-vitamin (t.ex. citrusfrukter).’

Vidare kan vi inte undvika att bli äldre, men den accelererande kollagennedbrytningen påverkas också enormt mycket av miljöfaktorer. Dessa saker kan du manipulera för att hålla din hy mer persikofärgad.

Undvik socker

Socker orsakar tvärbindning av kollagenmolekylerna så att de blir styvare och rynkorna djupare. Det verkar otroligt att äta dessa godbitar skulle kunna åldra dig, men vi har mycket mer bevis nu för att det gör det. Om söta snacks fulla av raffinerat socker är ditt problem, se då till att du har hälsosamma alternativ att ta till när du behöver tröst.

Undvik rökning

Röka är motsatsen till att visa kärlek till din hud (för att inte tala om din kropp). Nikotin får blodkärlen att dra ihop sig över hela kroppen och huden är inte skonad. Kemikalierna i tobak påverkar kollagensyntesen i huden på ett dåligt sätt och även hur strukturen förnyar sig själv. Du åldras bokstavligen när du röker, för att inte tala om det oundvikliga skelandet och den upprepade rökningen som orsakar ökade linjer. Huden får djupare rynkor, en uttorkad hy och ofta ett blekt utseende. Sluta röka redan nu, om inte bara för din huds skull.

Undvik solljus

Ultravioletta strålar i solljuset gör att kollagen bryts ner i ökad takt, vilket skadar kollagenfibrerna och framkallar ansamling av onormalt elastin. Detta leder i sin tur till produktion av ett enzym som också kan bryta ner kollagen, så på det hela taget är det en bra idé att vara solskyddad om du vill rädda din hud. Kom ihåg att till och med din dator avger UV-strålar på låg nivå, så att skydda din hud utifrån och in är ett dagligt åtagande. Bara den återfuktande effekten av att använda ett solskydd dagligen har en förbättrande effekt på huden med tiden, så du har inget att förlora. Leta efter preparat som passar bra under din makeup och SPF i din kosmetika är en riktig bonus för din hud.

Senaste uppdatering:

.