Vet du att 47 procent av den vuxna befolkningen kommer att ha huvudvärk minst en gång per år enligt Världshälsoorganisationen? 45 miljoner amerikaner klagar på huvudvärk varje år, 8 miljoner besöker sin läkare och 3 miljoner har besökt akutmottagningen enligt US Department of Health and Human Services.

Även mindre huvudvärk kan vara en olägenhet som skapar stress, sociala och känslomässiga konsekvenser, inte bara för individen, utan också för alla i hans eller hennes omgivning. En majoritet av huvudvärken är relaterad till spänningshuvudvärk och är vanligtvis av mekanisk karaktär. Detta innebär att musklerna och lederna i nacke och axlar ansträngs, vilket orsakar irritation och spasmer som utlöser huvudvärk. Dessa kan kännas i nacken, axlarna, ena sidan av huvudet eller ansiktet och till och med i pannan.

De stora axelmusklerna runt skulderbladet (scapula) spelar en stor roll för att stödja nacken. Att ha rätt hållning, rörelse och stöd för nack- och axelmuskulaturen är nyckeln till en frisk nacke. I dagens miljö där man sitter vid datorn, stirrar på mobila enheter, sitter länge med mera, försvagas musklerna i axlarna och övre delen av ryggen.

Vad du kan göra för att lindra spänningshuvudvärk:

• Korrekt hållning – Att ha en bra hållning med att sitta, skriva vid datorn, stå och jobba spelar alla en roll för hur du använder dina nack- och axelmuskler under hela dagen. Ta dig tid att undersöka och se till att din hållning är som den ska vara.
• Variera dina arbetsuppgifter – Om du sitter i timmar varje dag vid en dator, se till att ge dina muskler täta pauser. Du kan utföra andra produktiva uppgifter genom att stå eller röra dig på kontoret.
• Motion – Stärk musklerna i mitten av ryggen och i området kring skulderbladen. Övningar som rows och pull downs kan hjälpa till att stärka försvagade hållningsmuskler. Motion bidrar också till att frigöra endorfiner som kan motverka stress.
• Hantera din stress – Ta itu med uppgifter och förpliktelser en i taget och få dem slutförda. Att samla på sig uppgifter, även små uppgifter, drar din uppmärksamhet till dem och skapar stress.
• Se upp med vad du äter – undvik livsmedel, som kan påverka kroppens syrahalt, till exempel bearbetade livsmedel, överdrivet socker och måltider med hög fetthalt. Ät lite bättre och drick mer vatten. Din blodkemi kommer att vara mer balanserad under hela dagen. Faktum är att en stor orsak till huvudvärk är kronisk uttorkning, så ha ett glas vatten vid skrivbordet under dagen och drick ständigt.

En liten förebyggande insats kan bidra till att lindra huvudvärk. Om du lider av spänningshuvudvärk, migrän eller andra former av huvudvärk ska du veta att det finns lindring! Kontakta Willow Physical Therapy idag för en undersökning av nackens hållning, styrka och rörlighet för att fastställa den exakta orsaken till din huvudvärk. Vi kan ge dig verktygen för att hantera din huvudvärk på ett enkelt och effektivt sätt. Livet behöver inte vara en huvudvärk! Med rätt fysioterapi kan du återgå till de aktiviteter du älskar att göra, smärtfritt.