SPEAKER: Gentle yoga kan hjälpa till att bekämpa din artros smärta, men börja långsamt, flödande från en ställning till nästa. Även små, enkla rörelser kan hjälpa dina leder.
Du kan börja hemma i en stol med händerna och handlederna. Rulla handlederna långsamt i en riktning och sedan i nästa riktning. Sträck sedan ut händerna och dra tillbaka fingrarna.
Vi håller mycket stress och smärta i nacke och axlar. Försök att röra nacken till den ena sidan, sedan till den andra, samtidigt som du försiktigt drar med handen. Prova sedan några långsamma, fulla cirklar med nacken i varje riktning.
Sitt kvar på stolen och håll ett band mellan armarna. Håll armarna över huvudet och böj överkroppen åt det ena och det andra hållet. Håll.
Sätt sedan ner armarna och sträck ut benen, ett ben i taget. Du kan också prova en höftöppnare genom att korsa fotleden över knät och luta dig långsamt framåt.
Om du fortfarande känner dig redo för det kan du ställa dig upp och prova en modifierad klassisk yogarörelse, triangelställning, med stolen som stöd. Försök bara i några sekunder. Oroa dig inte om du inte är där ännu.
En annan yogarörelse som kan modifieras med en stol, downward dog. Stå en bit ifrån en stol, håll i sätet eller stolsryggen och luta dig framåt från midjan med raka ben. Andas.
När du är klar, ta en minut eller två för att bara vara stilla och känna känslan. Ligg på sängen med en tvättkorg under benen, eller på golvet med underbenen på en stol.
Dessa är enkla rörelser hemma, men många yogainstruktörer erbjuder lektioner just för artros. Du kan också leta efter en yogaapp som erbjuder variationer på olika rörelser.