När vi pratar om ryggsmärta tänker vi genast på ländryggen eller halsryggen, och den centrala delen av ryggraden är en av de mest försummade.

Det är dock lätt att överbelasta den eftersom den är fäst vid revbenen och har liten rörlighet (i själva verket är dess funktion att skydda vitala organ), så det är viktigt att vara extremt försiktig.

Ryggsmärta orsakas vanligen av dålig hållning, även om du bör vara mycket uppmärksam på andra symtom. Om smärtan är mycket intensiv kan det bero på att kotorna är krossade på grund av osteoporos. Bråck i ryggen orsakar också akut smärta.

De gester som skadar ryggen

Det finns vanor som vi gör varje dag och som kan bidra till att ryggen gradvis ”belastas”. Titta på detta:

• Bordet är för långt bort när du arbetar, äter… Helst ska den vara nära stolen så att du inte behöver luta dig framåt och den ska inte heller vara låg, eftersom du då böjer ryggen för mycket. Bordet ska vara i bröstbenshöjd (under bröstet).

• Du rengör damm eller glas med utsträckt och upphöjd arm. På så sätt spänner du musklerna i ryggpartiet rejält. Gör detta med böjd arm och lyft den inte för högt (klättra på en pall eller stege i stället för att lyfta armen). Kom ihåg att rörelsen du ritar ska ligga mellan den nedre delen av bröstet och midjan, varken högre eller lägre. Ta pauser för att inte belasta området.
• Du står på tå för att nå de övre skåpen. Om du har den här vanan är du säker på att du sträcker armarna så långt du kan för att nå ditt mål utan hjälp från någon eller något, och att hålla dem upphöjda över axelhöjd under en längre tid är mycket skadligt för dina latsmuskler. När du ska lägga undan något i skåpet ovanför, ta dig upp på en stege eller en pall.

Att sträcka ut armarna för mycket för att ta något från ett högt skåp eller för att städa är dåligt för dig

• När du lyfter en vikt tenderar du att lyfta den för mycket. Precis som i det föregående fallet drabbas din lats i onödan. När du lyfter ett föremål ska du lyfta det högst upp till brösthöjd. Och om lasten är för tung, ta hjälp.
• Du gömmer ditt bröst. Många kvinnor har en tendens att luta sig nedåt, antingen för att dölja stora bröst eller helt enkelt för att de släpper vikten framåt. Ryggen blir mycket mer avslappnad om du kastar axlarna bakåt, sträcker ut bröstet och rycker lite på magen. Korrigera denna hållning stegvis.

• Du brukar träna ”maskiner” på gymmet på egen hand. Om du väljer t.ex. styrketräning för att stärka bröstmusklerna eller elliptisk träningsmaskin är det mycket viktigt att du får råd av en tränare, annars kan dina ryggmuskler bli lidande.

Övningar för att lindra smärta

Det är viktigt att mjuka upp och stärka musklerna i det här området för att förhindra att det blir lidande mer än nödvändigt och för att förebygga att smärta uppkommer. Upprepa dessa enkla övningar dagligen så undviker du ytterligare obehag.

Lös upp spänningar

Stå på en träningsboll som stödjer den centrala delen av kroppen (från magen till låren). Placera handflatorna och tårna på golvet. Om du tycker att det är för svårt att göra detta på bollen kan du använda en pall. Håll positionen i 10 sekunder och vila sedan.

Du avlastar ryggmusklerna mycket genom att vända dig mot golvet, och om du gör det på bollen ökar du denna effekt.

Stärk ryggmusklerna

Sitt i den tidigare positionen, och i stället för att hålla positionen, lyfter du försiktigt benen växelvis tills de bildar en linje med resten av kroppen. När benet är uppe, håll kvar i 3 sekunder och sänk sedan.

Du kan också göra detta på en stol för att göra det lättare. Gör detta när du inte känner smärta och du har tränat i flera dagar.

Gör detta när du har tränat i flera dagar.