För att utföra Basic Glute Bridge Hold böjer du knäna och sätter fötterna platt på marken så nära att du kan nudda hälarna med fingertopparna när du sträcker ner armarna vid sidan av dig. Dina fötter ska vara ungefär höftbreddsmässigt isär. Du kan ändra hur långt hälarna är från rumpan för att se till att du känner att dina glutes driver bron. Om dina höfter är spända kan du behöva flytta fötterna längre ut. Se bara till att du inte känner att dina hamstrings tar över.

Böj armbågarna till 90 grader så att endast dina överarmar är på marken och kör sedan upp genom hälarna och övre delen av ryggen och armen för att lyfta upp dina glutes från marken. Kör upp höfterna så högt som möjligt och pressa ihop glutes hårt. Spänn magmusklerna och förläng höfterna så att du inte översträcker ryggen.

Driv inte bakåt från hälarna. Se till att du driver rakt uppåt nästan som om du driver knäna framåt över tårna. Se också till att dina knän inte viker in eller faller öppna.

Knäpp ihop dina glutesmuskler och håll dem uppe på toppen. Koncentrera dig på att känna hur dina glutes arbetar. Gå inte bara igenom rörelserna. Tänk faktiskt på de muskler som ska arbeta när du håller.