Dela är att bry sig om!

De där morgnarna när du vaknar upp och känner att du inte orkar gå upp ur sängen. Eller de där dagarna då du hoppar upp, kastar tillbaka täcket och känner att världen ligger vid dina fötter! Wow! Vilken skillnad. Men dessa sinnesstämningar, hur de förändras och vad som kan ha orsakat dem är viktiga att spåra för den mentala hälsan. Därav gratis utskrivbara humörspårare.

Den här utskrivbara är något som jag inte skulle ha tänkt på själv. Jag såg ett inlägg på Facebook om att någon letade efter en sådan. Så jag bestämde mig för att gå vidare och göra en egen. Det finns fyra olika humördagböcker nedan, var och en med sina egna egenskaper.

Jag är själv bipolär och att ha en humördagbok är något som min terapeut har rekommenderat. Jag erkänner att jag faktiskt aldrig har kommit igång med det… men jag kan se fördelarna.

Om du letar efter lite inspiration kan du kolla in Free Inspirational Printables.
Därutöver har UMICH en resurs ”Behavioral Activity for Depression” som går in på hur beteende och humör kan påverka varandra. Om du är intresserad av en del av den medicinska sidan kan den vara intressant. Du kanske också vill läsa ”7 Best Mood Tracker Ideas” för mer information om hur humördiagram fungerar, varför de är bra för din mentala hälsa och mycket mer!

Anvisningar:
– Utskriftsalternativ: vanligt papper fungerar!
– Alla filer finns i pdf-format nedan. Det är bara att trycka på nedladdningsknappen.
– Standardstorleken för dessa är helsida. Men om du vill ha mindre, minskar du helt enkelt utskriftsstorleken! Om du letar efter hur man ändrar storleken på utskrivbara dokument kan du kolla in mitt inlägg: ”

Det finns fyra spårare gratis nedan (ingen e-post krävs)… men du kanske också är intresserad av paketet med humörspårare som jag har bara för prenumeranter. Fyll bara i formuläret nedan för att få 10 olika humörspårare och recensioner!

~~~~~Detta inlägg innehåller några affiliatelänkar för din bekvämlighet (vilket innebär att om du gör ett köp efter att ha klickat på en länk kommer jag att tjäna en liten provision som hjälper till att hålla min blogg igång men det kommer inte att kosta dig ett öre mer)! Klicka här för att läsa min fullständiga policy för avslöjande.~~~~~

Free Printable Mood Tracker

Detta är en tracker för ett helt år. De viktigaste stämningarna är förnumrerade, men det finns numrerade platser där du kan lägga till några egna. Välj det dominerande humöret för dagen och skriv in det i lämplig ruta.

Detta är en spårare för ett helt år. I de små rutorna före humöret klottrar du in den färg du vill ha. Färga sedan dagens dominerande humör i rutan för rätt dag. Jag gjorde den här eftersom det ibland är lättare att se trender med färger istället för bara ett virrvarr av siffror.

Detta humördiagram är för en enda månad. Det är för dem som har att göra med flera känslor under dagen och vill föra en mer detaljerad loggbok. Det finns ett gäng för ifyllda stämningar och gott om platser för att lägga till andra stämningar (eller andra saker som du vill spåra). På den här spåraren sätter du ett kryss för varje humör du känner under dagen. Så du kan ha flera kryss för en enda dag.

Detta är en annan månatlig humörskala. Du värderar din grundläggande humörnivå och kartlägger den under hela månaden. Dessutom finns det utrymmen för att skriva in saker som påverkar ditt humör under varje enskild dag. Eller aktiviteter/dagliga uppgifter så att du kan se om det finns ett mönster.

Vilket tycker du bäst om?

Jag gjorde mitt bästa för att hitta humörmätare som tillgodoser olika behov. Men om du ser en bättre där ute, låt mig veta! Jag är alltid ute efter att förbättra det jag tillhandahåller.