En av huvudorsakerna till fallolyckor hos seniorer är brist på fysiska rörelser, vilket leder till lägre flexibilitet och balans. När seniorer åldras kan de vara mindre energiska än tidigare och därmed mindre benägna att träna. Tai Chi (Tie Chee), en gammal kinesisk kampsportform med långsamma och mjukt flödande rörelser, kan vara ett lämpligt motionsalternativ att överväga.
Här finns en 8 minuter lång Tai Chi-rörelserutin för styrka och balans av instruktören Don Fiore. Kolla in den och se om du gillar den.
Tai Chi utövas regelbundet av seniorer i Kina varje morgon som en motionsform. Att utöva Tai Chi regelbundet är känt för att förbättra hälsa och kondition. Det kan också hjälpa seniorer med en bättre känsla för balans och styrka. En studie från 2011 som publicerades i British Journal of Sports Medicine fann bevis för att Tai Chi kan hjälpa till med fallprevention och erbjuda allmänna hälsofördelar för äldre personer.
Mer om Tai Chi
Tai Chi är en gammal kinesisk övning som är måttlig och icke ansträngande till sin natur för de flesta som utövar den. Utövarna går igenom en kontinuerlig serie rörelser, varav många avbildar djurens handlingar. När du utför Tai Chi-rörelser måste du andas djupt men naturligt, samtidigt som du är uppmärksam på kroppens rörelser samt din andning och de känslor som din kropp upplever.
Tai Chi är en unik träningsform av många skäl. För det första är det en mildare metod för att träna. Det handlar inte om att stretcha kroppen till dess gräns. Tai Chi övningar utförs med graciösa cirkelrörelser och är inte stela. Musklerna är slappa i stället för att vara spända. Bindevävnaden sträcks aldrig.
Detta är anledningen till att denna övning passar praktiskt taget vem som helst – från idrottsmän som vill komma i bästa skick inför en tävling till personer som återhämtar sig från en operation eller de som har begränsad rörelseförmåga. Träningen har på grund av användningen av långsamma, kontrollerade, men graciösa och kontinuerliga rörelser också fördelar på ens muskelkontroll och balans.
Tai Chi kombinerar också meditation och rörelse, vilket leder till fördelar för både sinne och kropp. Den har sina rötter i kampsporter, men har utvecklats under årens lopp och används nu för att lindra stress och ångest. Tai Chi-förespråkare anser att den bidrar till att främja lugn och inre frid.
Tai Chi-studier
En metaanalys från 2016 som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society undersökte Tai Chis effektivitet när det gäller att förebygga fallolyckor. Studien gjordes av forskare från universitetet i Jaén i Spanien. Forskarna begränsade listan med 891 studier till 10 och valde att analysera forskningsdata från de bästa studierna.
Efter granskning drog forskarna slutsatsen att det fanns tillförlitliga bevis för att Tai Chi minskade fallfrekvensen med 43 procent inom ett år efter att man lärt sig övningen, och 13 procent under det efterföljande året. Forskarna drog slutsatsen att dessa siffror är mycket bättre än de från andra interventioner som syftar till att förebygga fallolyckor.
Mer forskning återstår att göra för att fastställa fördelarna med Tai Chi när det gäller att minska sannolikheten eller åtminstone eller förekomsten av allvarliga fall. Författarna till studien drog slutsatsen att övningen kan rekommenderas för att förebygga fall bland vuxna i riskzonen samt äldre vuxna, särskilt på kort sikt. De drog också slutsatsen att Tai Chi kan ha en skyddande effekt på sannolikheten för skadliga fall.
En studie som publicerades i Journal of Neuroimaging gav en förklaring till de biokemiska mekanismer som gör Tai Chi fördelaktigt för fysisk och fysiologisk hälsa. I studien drogs slutsatsen att övningen förbättrar hjärnans ämnesomsättning och musklernas respons på ökad belastning eller aktivitet.
De personer som ingick i studien är 6 äldre vuxna som deltog i ett 12 veckors Tai Chi program. Testerna innebar användning av magnetisk resonansspektroskopi för att mäta hjärnans och musklernas kemi. Resultaten visar signifikanta förbättringar av hjärnans hälsa som indikeras av en ökning av en neuronal hälsomarkör, samt av återhämtningshastigheten för metaboliter i benmusklerna som indikerar en ökad ämnesomsättning.
Tillbaka till början
- Författare
- Renoverade inlägg
- FastHelp Medical Alert Device Review – December 28, 2020
- Benefits Of Medical Alert Systems Amidst The Coronavirus Pandemic – July 10, 2020
- COVID-19 Social Distancing, Staying at Home, Shelter-in-Place – March 26, 2020