Socker: Älska det, hata det, men du kan definitivt inte ignorera det.
Food Agency har nyligen föreslagit att näringsdeklarationer på livsmedel ska ange mängden tillsatt socker som en procentandel av det rekommenderade maximala dagliga intaget, eller cirka 50 gram socker.
Då ”50 gram” inte precis är lätt att föreställa sig, bestämde vi oss för att visa hur det ser ut (baserat på data från näringswebbplatsen Caloriecount.com):
En enda burk läsk
Om du gillar läsk kan du överväga att sluta med din vana. En 12-ounce burk Coke innehåller 39 gram socker – fyra femtedelar av FDA:s rekommenderade gränsvärde, medan den nya ”kallaktiverade” 16-ounce burken har hela 52 gram. Du kan överväga att dricka lightläsk i stället, även om vissa studier tyder på att lightdrycker kanske inte heller är hälsosamma i det långa loppet.
En finare kaffedryck
Många av oss vårdar en Starbucks-vana, men du kanske blir förvånad över att inse hur ohälsosamt detta kan vara. Till exempel innehåller en grande Caramel Frappuccino med vispad grädde 52 gram socker – och det är allt du ska äta hela dagen!
Inte bara det, men en av dessa drycker innehåller 430 kalorier och 16 gram fett – ungefär en fjärdedel av den rekommenderade dagliga gränsen (och hälften av ditt dagliga mättade fett). Den ”lätta” frappuccinon klarar sig något bättre, med 29 gram socker och 140 kalorier.
Två yoghurtar
Yoghurt är en av de smygande platserna för socker att gömma sig på. De där Yoplait-yoghurterna som din mamma packade i dina skolluncher? De innehåller ungefär 26 gram socker vardera, vilket är hälften av ditt dagliga intag. En yoghurt innehåller 4,9 gram protein, vilket inte är så mycket med tanke på att experter säger att du bör få i dig cirka 80 gram protein per dag.
Bättre att hålla sig till en vanlig, grekisk yoghurt som Chobani, som innehåller 14,5 gram protein och bara 4 gram socker.
Fem skålar med söta flingor
Håller du ihåg de där reklamfilmerna för flingor där de säger ”en del av en balanserad frukost” och de visar den med en skiva fullkornstoast och ett glas apelsinjuice? Tja, betoningen ligger på del.
En portion frosted flakes innehåller 10,3 gram socker (nästan lika mycket som en glaserad munk!) eller en femtedel av din dagliga mängd tillsatt socker. En balanserad frukost verkligen.
Fyra skedar sylt
Miljontals amerikanska barn äter jordnötssmör- och gelésmörgåsar varje dag. Men den helamerikanska lunchmaten är faktiskt ganska sockerhaltig. En matsked Smuckers Concord grape jelly från Smuckers Concord innehåller 12 gram socker. Så med två skedar till frukost och två till lunch når du nästan upp till 50-gramsgränsen. Lägg därtill lite JIF-jordnötssmör (3 gram per portion) och vitt bröd (1,1 gram/skiva), och ditt barn har passerat en hälsosam sockerdos.
Mindre än en flaska Gatorade
Den där uppfriskande sportdrycken som du njuter av efter träningen är kanske inte så hälsosam som du tror.
En stor (32-oz) Gatorade innehåller hela 54,4 gram socker, vilket gör att du överskrider den rekommenderade gränsen i ett enda svep. Även de ”normala” 20-oz-flaskorna innehåller 34 gram socker, så du kanske får tillbaka en ganska stor del av de kalorier du just brände av.
För att återfukta efter ett träningspass är det bättre att dricka vatten, kokosnötsvatten (som har ett högt innehåll av kalium, en viktig elektrolyt), eller till och med att göra en egen dryck efter träningspasset.
En halv halvliter glass
Sorry Ben & Jerry’s-älskare: Bara en halv av en av de söta små kartongerna räcker för att få slut på sockerbudgeten för dagen! Bara en halv kartong av Ben & Jerry’s chocolate chip cookie dough-smak innehåller 52 gram socker.
Plus, den innehåller allt mättat fett som FDA säger att du bör äta under en dag. Du kanske vill skopa upp en mindre portion.
Fyra munkar
Okej, vi vet alla att munkar är dåliga för oss, men hur dåliga är de egentligen? En typisk glaserad Dunkin-donut innehåller 12 gram socker, så du måste äta mer än fyra för att nå din gräns på 50 gram socker.
Det kan tyckas rimligt, men tänk på att andra bakverk innehåller mycket mer socker: En enda Krispy Kreme iced custard donut innehåller till exempel 19 gram. Sockerhaltiga livsmedel som munkar gör också att blodsockret stiger i höjden och sedan sjunker, vilket gör dem till ett dåligt val till frukost.
UP NEXT: Forskare har just fastställt att fett har en smak – men det är inte alls som du kan förvänta dig
Nu tittar du: Populära videor från Insider Inc.
Nu tittar du: Populära videor från Insider Inc.