När de urbana myterna om kvinnor som får orgasm på gymmet hittade sin väg till Men’s Healths idéhåla, kan man betrakta coregasmen som ett avslutat fall. På nolltid satte MH:s personal igång med att avslöja mysteriet med att nå klimax under coreträning – och hur många kvinnor som hade detta ”problem”. Här är en uppdelning av vad de fann.

Vad är en coregasm?

När Men’s Health-redaktör Adam Campbell nämnde coregasm i sin blogg, The Fitness Insider, var den kvinnliga feedbacken häpnadsväckande. Kvinnor överallt upplevde detta märkliga (men orgasmiska) fitnessfenomen:

”Det verkar som om jag på mitt tredje set med 15 repetitioner, om jag kör några fler repetitioner och går upp till 20, ja, då kan jag få en orgasm!”, skrev en av dem om sitt magmuskelträningspass. ”Och ingen märker det, tro mig.”

En annan sa att det fungerade på en övning för att sänka benen: ”Jag måste ligga ner och brukar lägga en liten handduk eller kudde under min nedre del av ryggen. Jag får den bästa ”coregasmen” när jag sänker fötterna nära golvet.”

Hur i helvete…?

Victoria Zdrok, Ph.D., sexterapeut och författare till boken ”The Anatomy of Pleasure”, gav en vetenskaplig inblick.

”Många kvinnor kräver att spänningen i benen byggs upp innan de kan uppnå orgasmens befrielse”, sa hon. ”Så när en kvinna tränar kan frisättningen av endorfiner och dopamin, som är nödvändiga för orgasm, i kombination med spänningen i magmusklerna och de nedre extremiteterna, orsaka den klitorisstimulering” som behövs.

Joy Davidson, Ph.D., författare till Fearless Sex, erbjöd en träningsinriktning:

”När det händer är det vanligtvis kvinnor som redan har mycket starka bäckenmuskler”, sa hon. ”Och när de gör vissa övningar som berör den djupa kärnan eller de inre låren, så är det de gör nästan automatiskt att de klämmer ihop bäckenmusklerna dessutom.

Davidson spekulerade i att åtstramningen av kärn- och benmusklerna ”utlöser nervimpulserna i bäckenområdet”. Det är lite ovanligt att få så mycket respons från en enda tryckning, men om du gör flera repetitioner trycker du på dina bäckenmuskler om och om igen.

Hur man får en coregasm

Hur man får en coregasm (eller åtminstone din bästa chans):

Inspirerade av dessa redogörelser har vi sammanställt en lista med WH-godkända
rörelser som kan hjälpa dig att få din alldeles egna coregasm. Vi kan inte garantera någon – men du kommer åtminstone att få snyggare magmuskler.
Prova dessa rörelser var för sig, eller gör hela coregasm-träningen.

Hängande rak benhöjning

Hängande sidoknäbbar

Single leg plank

Arm pulllover straight leg crunch

Medicine ball blast

Men kom ihåg att god form räknas! Debby Herbenick, Ph.D., MH Bedroom Confidential-krönikör, ger följande råd:

”Jag vill dock betona att hur roligt det än är, bör kvinnor
alltid hålla rätt form under fysisk träning så att de inte
skadar sig själva och så att de får de bästa fysiska fördelarna av
träningen. Om en orgasm ”bara råkar” inträffa när man använder god form,
det kan vara en extra bonus, men jag skulle råda kvinnor att inte eftersträva en
orgasm på bekostnad av god form. När allt kommer omkring kan de alltid njuta av
orgasmer senare hemma eller i duschen.”

Gå till WH Coregasm Workout

Mer tips från coregasm-veteraner

Kristin, en gift 26-årig kvinna i Ontario som har roligt med sin ben-sänkningsövning, säger att antalet repetitioner som hon behöver för coregasm är olika varje gång.

Men hon har också ett trick hemma: ”Det som skickar mig till månen och tillbaka är när jag använder min vibrator samtidigt. WOW! Det höjer intensiteten totalt.”

Kali, en kvinna i Oklahoma, tillämpade sin gymträning i sängen. Efter att ha upptäckt coregasmen när hon gjorde en hängande hållning (som toppositionen i en chinup), ”höll hon en ben- och axellyftning” under sex.

”Det intensifierade bara pulseringen”, rapporterar hon. På gymmet börjar hon nå orgasm efter fem repetitioner av den hängande benlyftningen. ”Jag är bara glad att veta att jag inte är den enda med den här bieffekten.”

En annan skribent berättar att hon var tvungen att avbryta mitt i setet under nedåtgående viktade crunches med sin träningspartner på grund av den intensiva känslan. ”Lustigt nog”, tillägger hon, ”var detta innan jag ens hade sex i mitt liv, så jag visste inte vad fan den känslan var!”

En kvinnlig tränare berättade för oss: ”När jag antingen gör hängande benhöjningar eller knähöjningar får jag den bästa ’coregasm’ en tjej kan drömma om. Jag gissar att det sker på grund av aktivering av Kegelmusklerna i kombination med friktionen från att flytta benen upp och ner.”

Hursomhelst, sa hon, ”Jag bryr mig inte om varför det händer, men jag är bara glad att det gör det.”

Den extra fördelen, noterade en kvinna som också finner övningen orgasmisk: ”Vilken bra motivering att göra hängande benhöjningar.”

.