Att åldras är något som vi alla ställs inför så småningom. Tiden går framåt och det gör även vår ålder. Det påverkar vår träning i hög grad. Dagarna med tunga lyft övergår till lättare set och mer maskiner än fria vikter. Skador och artrit sätter in efter år av tunga lyft. Så vad ska den åldrande kroppsbyggaren göra och hur kan han hantera detta mentalt såväl som fysiskt. Jo man måste kasta alla egon åt sidan och vara realistisk om vad som sker i kroppen.

Jag hade en fantastisk bänkpress på 455 lbs. och nu har jag tur om jag klarar 175 och jag har inte ens kört bänkpress på över 2 år. Det gör ont i axeln och jag har en riven triceps som verkligen hindrar mig, men jag har egentligen inte förlorat någon storlek. Bänkar var bra för styrka och ego, men de gjorde verkligen inte så mycket för min storlek. Jag trodde att de gjorde det när jag var yngre, men gick sedan över till hantlar, som jag kunde få mer utveckling av eftersom jag kunde gå djupare med mina reps.

Nu kör jag mycket maskiner och de fungerar bra. De viktigaste är muskelmotståndet, oavsett om det är en fri vikt eller en maskin – och dagens maskiner är utformade för att efterlikna fria vikter. Jag går inte alls tungt utan gör snarare strikta repetitioner med en lättare vikt och formar muskeln. Folk har sagt till mig att jag var enorm på den tiden, och det var jag, men jag är faktiskt tyngre nu och mina skjortor sitter tajtare. Vad de såg var mer skärningar under ljuset och poserade foton så jag såg verkligen större ut. Ja, jag var nog tjockare, men med stigande ålder tycker jag att smalare ser bättre ut och är mycket hälsosammare.

Jag har mycket smärta i vänster axel, handleder och knän och ibland är det outhärdligt att träna överhuvudtaget, men jag tar ett par ibuprofen och går igenom det. När jag väl har värmt upp är jag redo att köra. Stående hantelpressar är ute, eftersom mina axlar gör för ont och min högra triceps inte klarar av det. Alla tricepsrörelser bakom nacken är ute av samma skäl. Så jag kompletterar maskinkablar istället och de fungerar ganska bra. Dumbbell flat och incline presses är ok och de är bra för bröstet. Squats är ute eftersom mitt högra knä inte klarar av det, men benpress verkar fungera bra.

Så det finns alternativ och jag listade inte alla, men du kan experimentera vad som fungerar för dig eftersom det finns många att välja mellan i gymmet idag. Om du fortsätter att gå tungt när du åldras kommer det bara att bli värre eftersom det skadar lederna och blir irreparabelt.

Jag skar ner mina set till 3 per övning och 4 övningar per kroppsdel. Mindre är mer, och det verkar fungera mycket bättre än oändliga uppsättningar när vi åldras. Återhämtningstiden är också mycket viktigare, liksom kosten. Jag känner att när man åldras och har utfört olika styrkeprestationer finns det inget kvar att bevisa, så lämna det vid dörren och gå vidare.

Jag försöker komma in på gymmet för 45 minuters styrketräning och 15 minuters konditionsträning. Ibland grupperar jag två kroppsdelar och andra gånger bara en kroppsdel, beroende på mitt humör den dagen. Jag brukade tro att jag var tvungen att göra oändliga set per muskelgrupp och nu har jag upptäckt att så inte är fallet. Det jag gör fungerar ännu bättre.

Jag skulle rekommendera dessa tekniker – särskilt att lätta på allt när man blir äldre. Du kommer att njuta mycket mer av din träning och ändå få resultat. Kom bara ihåg att kosten är ”nyckeln” om du verkligen vill skulptera kroppen. Det gör en enorm skillnad och du kommer att se det mycket snabbt.