• Blåsthet orsakas av för mycket vatten och att kroppen skapar gas
• Näringsforskaren Dr Marilyn Glenville berättar hur du kan göra din kost magvänlig
• Drick mer vatten så att kroppen behåller mindre vatten och dra ner på mejeriprodukter

När du kämpar för att dra upp blixtlåset i dina jeans, får du inte panik över att du plötsligt har lagt på dig en klädstorlek strax före sommaren.

Istället för att ha lagt på dig kilona kan du helt enkelt drabbas av tillfällig uppblåsthet orsakad av gas och vatten.

Nu avslöjar näringsfysiolog Dr Marilyn Glenville hur du snabbt kan minska en uppsvälld mage med några få livsstilsändringar, från att äta olika grönsaker till att skära ner på kryddig mat.

Rulla ner till video

1. Drick mer vatten

Din kropp består till cirka 70 procent av vatten och även om du kanske tror att om du dricker mindre kommer du att minska din uppblåsthet så är det helt osant.

Dr Marilyn, som är författare till Natural Alternatives to Sugar, säger: ”De flesta av oss dricker inte tillräckligt med vätska och ironiskt nog tenderar kvinnor som lider av vätskeretention att begränsa sitt vätskeintag och tror att ju mindre de dricker, desto mindre kommer kroppen att behålla.

’Det är faktiskt tvärtom. Om du begränsar vätska kommer din kropp att försöka kompensera och behålla vätska, ifall det skulle bli brist på vätska. Det kan orsaka uppblåsthet.”

Se därför till att dricka den rekommenderade mängden på två liter per dag – två och en halv liter per dag för män – för att hålla dig hydrerad.

2. Välj dina frukter och grönsaker med omsorg

Alla grönsaker är visserligen bra för dig, men tänk klokt när du köper dina gröna grönsaker i snabbköpet.

Marilyn sa: ”Broccoli, blomkål och kål kan orsaka uppblåsthet och överdriven vind. För vissa människor smälts dessa grönsaker inte helt i tunntarmen kanske på grund av brist på enzymer.

”Det betyder att när de når tjocktarmen kan bakterier i den delen av tarmen orsaka gas och uppblåsthet när de bryter ner dessa livsmedel.’

Men när det gäller frukt kan plommon också vara en vanlig misstänkt eftersom de är packade med sockeralkoholer som kan jäsa och orsaka uppblåsthet och gaser.

3. Minska mängden mejeriprodukter

Även om du inte gillar mejerialternativ är det ett enkelt sätt att bli av med uppblåstheten att dra ner på det vita.

Marilyn säger: ”Vissa människor producerar inte enzymet laktas, som hjälper dem att bryta ner laktos, ett socker som finns i mjölk.

”Du behöver detta enzym i kroppen för att bryta ner laktos, annars jäser det i tarmen och orsakar smärta, gaser och uppblåsthet.”

4. Säg NEJ till krispiga kolhydrater, kakor och pasta

Och även om kolhydrater är nödvändiga i kosten rekommenderar Marilyn att du skippar raffinerade kolhydrater, som är mycket mer benägna att ge upphov till uppblåsthet.

Hon sa: ”Raffinerade kolhydrater har ett högre glykemiskt index (GI) än oraffinerade kolhydrater, så de bryts ner till glukos (socker) snabbare, vilket kan orsaka uppblåsthet och gaser.

”De kan också ofta innehålla vete, vilket kan vara ett problem för personer med IBS-symptom.

5. BEGRÄNSNING AV KVALSKOR

Om du gillar curry bör du välja en mildare version, eftersom extra kryddor i kosten bör undvikas om du försöker få bukt med uppblåsthet.

Marilyn sa: Vissa kryddiga livsmedel kan stimulera frisättningen av magsyra, vilket kan orsaka irritation och andra kan jäsa i matsmältningssystemet och orsaka uppblåsthet.

6. ÄTA MER FIBER

Fibrer är viktiga för ett hälsosamt matsmältningssystem och har en gynnsam effekt på tarmarna, såväl som på resten av kroppen.

Dr Marilyn säger: ”Fibrer förhindrar också att maten ruttnar i kroppen, vilket kan ge symtom som uppblåsthet och flatulens.”

Så köp spannmål som är fyllda med fibrer, särskilt branflakes, och mat som är fullproppad med fibrer, till exempel champinjoner och sötpotatis.

7. Tuggla maten ordentligt

Försök att tugga varje munfull tills maten är flytande – detta hjälper inte bara till att se till att maten smälts ordentligt, utan hjälper dig också att äta långsammare.

Och när du tar dig mer tid att tugga och smaka ordentligt på maten blir ditt mellanmål eller din måltid mer tillfredsställande och förhindrar på så sätt att du äter för mycket.

8. Undvik stora måltider

Ät mindre men oftare. Om du äter en stor måltid ökar mättnadskänslan, men det är troligare att du äter fler kalorier.

Istället för att äta tre stora måltider per dag, försök med fyra till sex mindre måltider utspridda under dagen.

9. Tugg inte tuggummi

Det kanske håller munnen sysselsatt och hindrar dig från att sträcka dig efter kakburken, men tuggummi kan också leda till att du sväljer luft, vilket kan orsaka uppblåsthet.

Dr Marilyn gav följande råd: ”Det kan också stimulera dina matsmältningsenzymer att förvänta sig mat, vilket sedan kan stimulera hunger.

”Om du måste äta mellanmål är det bättre att äta ett hälsosamt, fiberrikt mellanmål som havrekakor, morotsstavar eller fettsnåla popcorn.”

10. Undvik sötningsmedel

Och även om vissa livsmedel innehåller naturligt socker, akta dig för konstgjorda sötningsmedel som innehåller organiska föreningar som kallas sockeralkoholer, t.ex. xylitol och sorbitol, som även om det härstammar från socker faktiskt inte anses vara ett socker.

Marilyn säger: ”Många människor lider av uppblåsthet på grund av att de konsumerar för mycket sockeralkohol i artificiellt sötade livsmedel och drycker, och därför är det viktigt att undvika dessa sötningsmedel så mycket som möjligt”.

Så kan sockerhaltiga ”diet”-drycker också vara en nackdel, trots att de är kalorifattiga, eftersom de bubblande bubblorna i kolsyrade dietdrycker kan leda till att gas fastnar i magsäcken och orsakar uppblåsthet.

Marilyn rekommenderade att du i stället ska dricka vatten smaksatt med citron, lime eller gurka, eller prova pepparmintte för att få en lugnande dryck som kan hjälpa till att minska uppblåsthet.

Hon sa: ”Dessa är inte bara bra uppblåsthetsfria alternativ, utan de hjälper dig också att rensa och avgifta kroppen”.