Ah ja, sovmorgon. Vet du hur länge du ska sova? Det finns både en konst och en vetenskap bakom den perfekta tuppluren. Sömn är det perfekta sättet att koppla ur, även om det bara är för en kort period.
Sömn är ett globalt fenomen som börjar när vi är spädbarn och fortsätter genom vuxenlivet. Det är en sak som föräldrar och lärare ser fram emot, medan barnen fruktar det. Men visste du att ett rätt sömnmönster kan ge dig många hälsofördelar? Japp.
Sömnexperter säger att tupplurar gör dig till en bättre och mer funktionell arbetare.
Sömnstudier ger rikligt med bevis för att tupplurar minskar sömnigheten samtidigt som de förbättrar den kognitiva funktionen, den psykomotoriska prestandan, korttidsminnet och humöret. Wow! Det här låter som något som vi alla borde göra, eller hur? En undersökning visade att endast en tredjedel av de tillfrågade faktiskt tog en tupplur. Så idag är jag här för att hjälpa dig att avslöja vad forskare har upptäckt i sina laboratorier. Men innan vi går in på dessa studier ska du komma ihåg att hur mycket vi vinner på att ta en tupplur bestäms av hur länge vi tar en tupplur.
Vetenskapen om en perfekt tupplur
Power Nap: 10 till 20 minuter
De flesta sömnexperter är överens om att om du vill få en snabb kick av vakenhet och styrka och/eller minska tröttheten, ta en tupplur på 10 till 20 minuter. Om du till exempel åker på en bilresa och börjar känna dig sömnig utan Red Bull i sikte, stanna vid sidan av vägen och ta en snabb tupplur – den har stor effekt!
Innehållsförteckning
Sömnluren tupplur: Vissa studier har visat att när du tar en längre tupplur börjar effekterna av sömntröghet att sätta sig efter att du vaknat. Detta är den korta period av grogginess som du känner när du vaknar första gången på morgonen. Din kropp är fortfarande i ett viloläge och delar av din hjärna är inte helt vakna ännu.
Innehållsförteckning
Kortvarig tupplur: 60 minuter
Vi vet alla att någonstans mellan 30 och 60 minuter är när vi börjar beta av ytan av vår djupa sömncykel. Det är då våra hjärnvågor börjar sakta ner och vi kommer att uppleva fördelar som:
- Håller fakta i minnet
- Håller platser du har varit på
- Håller namn och ansikten
I en studie bad en grupp forskare en grupp deltagare att memorera en uppsättning kort, och sa sedan till dem att de skulle ta en tupplur på 40 minuter, medan den andra gruppen var tvungen att vara vaken. Efter de 40 minuterna testades grupperna på minneskorten. Vem tror du fick högst betyg? Japp, du gissade det. Gruppen som tog en tupplur mindes 85 % av mönstren på korten, medan gruppen som inte tog en tupplur mindes drygt 60 %.
Det verkar som om tupplurar skjuter våra minnen till vår neocortex (hjärnans permanenta lagringsutrymme) medan vi sover, vilket förhindrar att vi förlorar några data. Nackdelen med en kortvarig tupplur är att i det ögonblick du börjar vakna upp kommer du att känna mindre effekter av grogginess (sömntröghet).
Innehållsförteckning
REM Nap: 90 minuter
Och slutligen har vi REM-sömn (rapid eye movement). Detta när du har nått din fulla sömncykel och drömmer. En 90 minuters tupplur har sagts förbättra:
- kreativitet
- emotionellt och procedurellt minne, till exempel att lära sig en ny färdighet
En så här lång tupplur hjälper dig att undvika sömntröghet och gör det mycket lättare för dig att vakna. Att sova i 90 minuter kanske inte går hem hos din chef, men det har säkert sina fördelar när du behöver lite föryngring. Du bör förmodligen spara den här till helgerna.
Experter säger att den idealiska tiden för en person att ta en tupplur är i allmänhet mellan 13.00 och 16.00. Att ta en tupplur senare än så kan störa ditt nattschema. Och om du upptäcker att du drömmer när du sover på dagen kan det betyda att du lider av sömnbrist och behöver justera ditt sömnschema så att du kan få tillräcklig vila på natten.
Genjut av din tupplur!