Ett fastnat finger är en vanlig skada som ofta drabbar idrottare som regelbundet fångar bollar, men det kan hända vem som helst – till och med i ditt hem.

Skadan uppstår när en boll – eller ett annat föremål – träffar spetsen på ett av dina fingrar och orsakar skador på ligamenten i fingrets leder, eller enklare sagt, på knogarna. Leden svullnar vanligtvis upp lite och blir svår att röra. Det är inte överdrivet smärtsamt och du kan troligen spela igenom det, men det råder ingen tvekan om att skadan är obekväm och kan påverka dina färdigheter negativt beroende på din sport och position.

Omedelbart efter att du har fastnat i fingret är det bäst att kyla och vila skadan för att lindra en del av svullnaden och påskynda återhämtningsprocessen. Om du antar att det inte är för smärtsamt bör du börja mobilisera leden för att förhindra att den blir för stel.

Här är två enkla strategier som Dr. Matt Stevens, fysioterapeut och ägare av Pure Physio (Strongsville, Ohio), tillhandahåller för att åtgärda ett fastnat finger.

Övningar för fastnat finger

Aktivera rörelseomfånget

När fingret svullnar blir det stelt och du vill inte röra det lika mycket. Målet här är helt enkelt att få ditt skadade finger att röra sig igen och återställa ett visst rörelseomfång.

Hur man gör: Ta tag i fingret precis under den skadade knogeln. Böj och sträck nu den knogeln upprepade gånger och rör dig genom så mycket av rörelseomfånget som är bekvämt. Det är okej att känna lätt obehag eller smärta, men sluta om det är för intensivt.

Partner Oscillations

Om strategin ovan inte fungerar kan du pröva den här partnermetoden, som helt enkelt är en mer intensiv aktiv rörelseövning.

Hur man gör: Låt en partner ta tag i ditt finger precis under den skadade knogleden och ovanför den skadade knogleden med sin motsatta hand. Låt dem dra lätt i toppen av fingret och sedan sakta flytta det uppåt och nedåt. Om detta är bekvämt, låt dem böja och räta ut fingret.

Ett varningens ord. Om du upplever betydande svullnad, blåmärken, smärta eller en deformitet, vänligen kontakta din läkare eftersom du kan ha drabbats av en skada som är allvarligare än ett fastnat finger.

• 4 sträckningar för höftböjare för att lindra tighta höfter
• Så fixar du dina höfter på 5 minuter

• Den kompletta lösningen för att åtgärda smärta i nedre delen av ryggen