Naturligt gå ner i vikt är en hälsosam och säker metod för viktminskning. Det handlar i allmänhet om att göra små justeringar av din kost, din träningsrutin och din livsstil, snarare än stora justeringar. Dessa små, mer naturliga förändringar av din dagliga livsstil anses vara en av de bästa metoderna för att gå ner i vikt, eftersom mindre förändringar av dina träningsrutiner, din kost med mera är förändringar som det är mycket mer sannolikt att du håller dig till.

Med detta i åtanke har vi i följande bloggartikel sammanställt åtta småskaliga, naturliga och lättverkade förändringar som du kan lägga till i din rutin och som kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Ät hela livsmedel

En stor förändring du kan göra i din kost är att försöka basera din kost på hela livsmedel med en enda ingrediens, samt att begränsa antalet bearbetade livsmedel du äter. Genom att göra denna förändring tar du bort massor av tillsatt socker och fett från din kost (från de bearbetade livsmedlen), samtidigt som du förser din kropp med fler viktiga näringsämnen. De flesta helfabrikat är också naturligt mycket mättande, vilket kan hjälpa dig att lättare kontrollera dina portionsstorlekar och din aptit.

Lägg till protein till din kost

När det gäller att gå ner i vikt är protein ett av de bästa verktygen du har till ditt förfogande. Eftersom din kropp förbränner massor av kalorier även när den smälter och metaboliserar proteinet du äter kan en proteinrik kost faktiskt öka din ämnesomsättning med upp till 100 kalorier per dag. Dessutom liknar många proteiner hela livsmedel; i och med att de är mycket mättande och ger ett mer naturligt sätt att uppfylla ditt dagliga kaloribehov utan att överäta.

Skippa raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater är en särskild form av bearbetad mat, och är kolhydrater där nästan alla nyttiga näringsämnen och fibrer har avlägsnats. Processen att raffinera kolhydraterna gör att de drabbade livsmedlen är mer lättsmälta, men inte mättade, vilket kan leda till överätning. Några av de största bovarna är vitt mjöl, bröd och ris, bakverk, frukostflingor och pasta, som alla är mycket vanliga livsmedel i den genomsnittliga västerländska kosten. Att helt enkelt byta ut dessa livsmedel mot de mer naturliga, obearbetade versionerna är ett stort steg mot att gå ner i vikt och få en hälsosammare allmän kost.

Håll dig hydrerad

Att se till att dricka mer vatten är en enkel men effektiv förändring som du kan göra i din livsstil för att gå ner i vikt. Att till exempel ersätta andra drycker som du kanske dricker vid måltiderna, till exempel kolsyrade drycker, fruktjuicer eller alkoholhaltiga drycker, är ett enkelt sätt att se till att du får i dig tillräckligt med vatten varje dag samtidigt som du minskar mängden kalorier som du får i dig varje dag.

Provocera kaloriräkning

Att vara medveten om vad du äter är ett enkelt sätt att se varför du kanske inte går ner i vikt och vilka typer av förändringar du kan göra i din kost för att uppnå dina mål för viktnedgång på ett mer effektivt sätt. Ett bra sätt att doppa tårna i kaloriräkning är att använda en app; det finns många appar där ute som är riktigt enkla att använda och som innehåller enorma index över olika livsmedel, vilket gör att du kan hitta vad du äter och logga det utan någon ansträngning.

Ät mer frukt & Grönsaker

Frukter och grönsaker är klassiskt sett hälsosamma livsmedel som är mycket gynnsamma för kost, viktnedgång och ökad hälsa. Båda har ett mycket högt innehåll av vatten, näringsämnen, hälsosamma sockerarter och fibrer, samtidigt som de är kalorisnåla och har en låg energitäthet. Det betyder att du kan äta mycket mer utan att få i dig för många kalorier, till skillnad från raffinerade kolhydrater.

Diet Hacks

Som ett komplement till dessa tips kan du också lägga till några av dessa andra diethacks i din rutin, som kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt. Du kan till exempel använda mindre tallrikar vid måltiderna för att bättre kontrollera portionsstorlekarna, borsta tänderna efter varje måltid för att undvika snacks och ägna dig åt mindful eating (vilket innebär att du äter utan att bli distraherad, så att du är fullt medveten om vad du faktiskt äter).