Är du på väg att bli mamma? Eller har du redan blivit mamma nyligen? Om du har fött ett barn nyligen måste du veta hur du ska gå upp i vikt när du ammar.

Ja, det är viktigt att gå upp i vikt, men om du ammar kommer du att gå ner mycket i vikt på ett naturligt sätt. Och vid den tiden behöver du rätt näringsämnen för att hålla din kropp aktiv.

Det är också viktigt att ha rätt vikt. Så om du är underviktig måste du känna till teknikerna för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Låt oss gå rakt in i det mer djupgående samtalet för att känna till tipsen för att gå upp i vikt efter förlossningen och få en explicit anteckning om det.

Det du måste tänka på för att gå upp i vikt när du ammar

Flera saker bör övervägas om du vill gå upp i vikt. Har du gått ner i vikt under amningen? Först och främst bör du känna till den här saken. Dessutom måste du veta hur man blir fet efter förlossningen. Det finns livsmedel som hjälper bebisar att gå upp i vikt också. Du behöver bara göra alla saker ordentligt.

Du kommer också att tänka, varför kan jag inte gå ner i vikt när jag ammar? Jo, det är en hälsosam sak att gå ner i vikt. Men du kan ta tillbaka den genom att följa instruktionerna nedan. Låt oss se vilka dessa är.

Känn din kropp

Det första du bör känna till är din egen kropp. Du kanske tänker: Varför går jag ner i vikt efter förlossningen? Tja, det är normalt. Det finns inget annat sätt att gå upp ordentligt i vikt under amning än detta.

Som du vet står kvinnor inför flera utmaningar och hormonella upp- och nedgångar. Så det är viktigt att känna till din kroppstyp och behovet av den.

Det är anledningen till att du måste fokusera på det och det kommer att vara det första du bör göra. Dessutom måste du ta rätt näringsämnen enligt din kroppstyp. Och för att göra det på rätt sätt måste du känna till din kropps behov.

För övrigt måste du ta en korrekt mängd kalorier per dag. Men för det måste du veta vilken mängd du behöver för att gå upp i vikt. Att övervaka din kropp och vikt på rätt sätt är obligatoriskt, särskilt när du ammar.

Och för det måste du vara förberedd på de kommande utmaningarna. Och för att ge ditt nyfödda barn rätt mat och även hålla dig själv frisk är det nödvändigt att upprätthålla alla dessa saker. Men det första steget kommer att vara självupplysning.

Den perfekta kosten

När du är klar med att känna till ditt inre behov måste du nu börja planera för att göra en kostplan för amning. Du måste planera och göra ett perfekt kostschema för att gå upp i vikt.

Om du är underviktig kan amning vara en svår uppgift att genomföra. Dessutom kan det påverka din hälsa. Det är därför du måste vara hälsosam. Och för att hålla dig frisk behöver du en idealisk kostplan.

Det finns flera saker som du måste tänka på när du planerar din kost. Måste rådgöra med en läkare. Du måste göra en plan genom att fråga din läkare så snart som möjligt. Prata om din kroppstyp och den nutritionisten kommer att föreslå vad din kropp behöver när du ammar.

Men det finns en del nödvändig information som du bör känna till. Först och främst behöver du en ordentlig mängd kalorier. Du måste berätta din vikt samt din längd för nutritionisten. Och han kommer att föreslå din idealiska mängd kalorier som du måste ta per dag.

Du kan hitta flera ingredienser som innehåller rätt mängd kalorier. Dessa saker är billiga och näringsrika. Du kan ha grönsaker, potatis, bröd och många fler saker. Försök att ta rätt mängd torra frukter också.

För övrigt är sallader viktiga. Prova olika typer av sallader. Det kommer att ge massor av kalorier. Och om du vill tillföra mer kalorier till din kropp kan du prova cheddarost. Strö över lite ost eller blanda den med din mat.

Fortsättningsvis kan du försöka ta mjölk. Det är nödvändigt när du håller på att amma. Du kan också ta fettfri mjölk om du vill. Den har ett magert protein som kommer att vara effektivt för din hälsa. Det kan ge dig lite mer kalorier och ditt barn mer kalcium. Om du gör soppa kan du blanda fettfritt mjölkpulver i den. Det gör soppan krämig och ger dig extra näring.

Totalt sett måste du ta en ordentlig mängd kalorier för att gå upp i vikt och för att ge ditt barn fullständig näring. Försök att ta fiskolja, honung och kolhydrater. Du kan äta bröd som en snabb måltid. Lägg också honung eller sylt på det för att göra det godare.

Sist men inte minst ska du dricka mycket vatten. Det kommer att hålla dig hydrerad. Du kan ta juice eller smoothie när du inte känner för att äta.

Drick inte vatten direkt efter maten. Vänta i 5-10 minuter och drick sedan. Om du kan upprätthålla alla saker och följa kostschemat noggrant kommer du att kunna gå upp i vikt snabbt och hålla dig frisk.

Känn din matgräns

Att gå upp i vikt betyder inte att du ska äta vad du vill. Att äta på ett gränslöst sätt är inte bra för din hälsa. Det gör dig till och med fet och ohälsosam.

Och när du ammar är det också skadligt för ditt barns hälsa. Därför måste du veta hur mycket du bör äta för att få en riktig kost.

För övrigt vet du redan att amning kräver mycket kalorier. Och om du är en underviktig kvinna måste du bygga upp din vikt. Det kommer att vara nyttigt både för dig och ditt barn.

Och när du ammar ditt barn med din undervikt blir du lätt sjuk. Ditt barn kommer inte heller att kunna få rätt näringsämnen. Därför är det obligatoriskt att äta en ordentlig måltid med en ordentlig mängd.

När du har förlorat all din babyvikt måste du nu koncentrera dig på din egen kroppsvikt. Du måste inta 500-600 kalorier per dag. Även för din bebis måste du öka din bröstmjölk så att din bebis får alla näringsämnen dagligen som den faktiskt behöver.

Och efter 6 månader när din bebis kan äta mat kan du sköta din kost vid den tidpunkten.

Träna eller inte träna

Du kan börja träna endast om du har haft en normal förlossning utan några som helst komplikationer. I det fallet kan du börja inom några dagar. Men om du inte hade gjort förlossningen utan komplikationer kan du inte göra någon form av träning förrän din kropp har läkt. Det kan öka komplikationerna om du gör det.

Också om du har en bröstinfektion eller problem med kraftiga blödningar så kommer träning inte att uppskattas. Så i det fallet måste du undvika det. Allt du behöver veta är hur man går upp i vikt när man ammar på ett enkelt sätt.

Fortsättningsvis ska du alltid rådgöra med din läkare innan du ger dig in i någon träningsmetod. Och om du vill träna så börja med kortvarig träning. Tvinga inte din kropp. Du måste göra allt genom att vila ordentligt mellan varje set.

Du kan också göra en uppvärmning och lite stretching om du vill. Det kommer att bli lättare och effektivare för dig. Försök dessutom att pumpa ut din bröstmjölk innan du börjar träna. Du kan också ha på dig bröstkuddar om du är orolig för att bröstmjölken ska läcka ut.

Undervik alkohol

Om du var missbrukare och håller dig på avstånd från alla former av alkohol eller koffein på grund av din graviditet, så är det en självklarhet att ha en önskan om att dricka alkohol efter förlossningen.

Du kan ha det efter några dagar efter förlossningen. Men det kommer inte alls att uppskattas. Anledningen är att du nu måste ta hand om ditt barn och fatta alla dina beslut i enlighet med det. Och om du tar någon form av alkohol så kommer det att vara skadligt för ditt barns hälsa. Dessutom kommer du att förlora vikt efter förlossningen också. Därför bör det undvikas helt och hållet.

För övrigt, när du är i din amningsprocess måste du hålla dig på avstånd från all sprit. Men om du vill ha det, se då till att du inte ammar ditt barn precis efter att ha tagit alkohol. Det tar tid att få ner alkoholnivån från kroppen.

Pro Tips: Läs denna CDC-riktlinje om amning precis efter att ha tagit alkohol

Är det säkert för mödrar att amma sitt spädbarn om de har druckit alkohol?

Håll dig till att alkohol inte stannar kvar i mjölken. Och när du är nykter kommer alkoholen att vara borta från den. Men när det gäller koffein kan det gå över i din mjölk, men det kommer inte att påverka barnet särskilt mycket.

Men om du vill gå upp i vikt bör detta helt undvikas. Det beror på att det är viktigt att ha en frisk kropp, men om du tar alkohol kan du inte uppnå det.

Håll barnets hälsa först

Oavsett vad du äter för att gå upp i vikt bör barnets hälsa beaktas först. Ditt barn kommer att få delarna av det du äter. Så det ska du alltid ha i åtanke.

Och för att gå upp i vikt måste du konsultera en nutritionist. Han kommer att berätta för dig vilka beståndsdelar som är lämpliga för din viktökning och även för ditt barns sunda hälsa.

Och för att göra det måste du äta en lämplig måltid. Först och främst ska du prova olika och läckra livsmedel som har olika smaker i sig. Anledningen är att smakerna också kommer att finnas i din mjölk.

Fortsättningsvis ska du äta färgglada livsmedel som olika sorters grönsaker och all naturlig mat du kan få. Ät också fisk dagligen. Fiskolja är viktigt för din kropp. Olika typer av fisk som tonfisk, blåfisk, lax, abborre och även flundra bör övervägas. Men det finns en del amningsmat som du bör undvika. När du ammar, vilka livsmedel du bör undvika är svärdfisk, , fiskar av det slaget.

För övrigt ta hand om barnet har en allergi eller inte. Så undvik att äta det element som ditt barn har allergier med. Sammantaget måste du göra viktökningen genom att hålla din babys hälsa i åtanke.

Ta rätt sömn

Att äta en ordentlig måltid som amningsdiet är viktigt. Men en av de viktigaste sakerna som bör beaktas är ordentlig vila. Din sömn bör vara fullt genomförd. Anledningen är att om du inte tar en ordentlig vila så kommer det inte att fungera bra oavsett vad du äter.

Alla näringsämnen i maten kommer att sitta i din kropp om du sover ordentligt. Därför måste du sova ordentligt och på så sätt kan du gå upp i vikt.

Vi vet att det inte är lätt att få ett litet barn. Det är ett tröttsamt ansvar. Du kan inte sova ordentligt när du har en liten bebis bredvid dig. Det kommer att irritera dig och även behöva dig hela natten.

Men bortsett från alla dessa saker måste du sova när du kan. Dessutom bör din make/maka ha lite ansvar också. Ni båda bör dela på ansvaret och ta väl hand om barnet. Och genom att upprätthålla alla dessa saker måste du vila ordentligt för din egen skull.

De vanligaste frågorna om att gå upp i vikt när du ammar

Vad ska jag äta för att gå upp i vikt när jag ammar?

Du måste äta ordentliga måltider varje dag om du vill gå upp i vikt när du ammar. Det är också bra att banta när du ammar. Du behöver mycket protein och kalorier för att gå upp i vikt och bygga upp mjölk till ditt barn också.

Det är därför du ska äta olika typer av mat, inklusive grönsaker, fisk, kött och mycket annat. Försök att äta gröna och gula grönsaker dagligen. Ägg, fjäderfä, torra frukter och bönor täcker de flesta av dina behov.

Bröd, havregrynsgröt, pasta och flingor tillför också en del kalorier. Och slutligen, drick mycket vatten dagligen. Allt detta hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Kan man gå upp i vikt när man ammar?

Att amma är en mycket vanlig men också en mycket tröttsam process för en kvinnokropp efter att ha fått ett barn. Generellt sett känner sig mamman fruktansvärt hungrig när hon ammar.

Anledningen är de hormonella förändringar som hon måste möta under hela denna tid. Så vikten ökar naturligtvis. Men om du inte tar rätt mat eller uppfyller din hunger kommer du att gå ner i vikt. Du kommer också att känna dig svag.

Men att gå upp i vikt är möjligt om du upprätthåller din kost. Det finns vissa myter som människor tror på. Och en av dem är att kvinnor går ner i vikt när de ammar. Men det är inte helt sant.

Det är därför du måste veta hur man går upp i vikt när man ammar. Så att myterna kanske äntligen kan rensas bort. Överlag, om du vill gå upp i vikt så måste du följa de saker som vi har delat med dig tidigare.

Hur många kalorier behöver jag för att gå upp i vikt när jag ammar?

När du ammar ditt barn måste du ta en ordentlig mängd kalorier per dag. Du måste konsumera 2200-2500 kalorier dagligen för att få den perfekta vikten som du vill ha.

När du har ett nyfött barn måste du mata det 8-10 gånger om dagen. Och därför behöver du mer kalorier till din kropp.

Å andra sidan, när ditt barn kan äta mat i stället för mjölk, behöver du mata mindre än tidigare. Vid den tidpunkten kan du fokusera mer på dig själv. Ta bara den ideala mängden kalorier och då kan du få din önskade vikt.

Hur kan jag bibehålla min vikt när jag ammar?

Det enda sättet att bibehålla din vikt är att följa reglerna för bantning, och följa kostschemat också. Överlag måste du få i dig mycket kalorier. Du måste ta in extra 450-500 kalorier per dag.

Du kan äta havregrynsgröt, spannmål, fullkornsprodukter som måltid. Dessutom bör du äta mycket frukt, grönsaker, en generös mängd kött och magert protein. Alla saker hjälper mer till att gå upp i vikt och bibehålla den naturligt.

Slutomdöme

För att avsluta har vi visat dig en del information så att du kan ha en tydlig anteckning om hur man går upp i vikt när man ammar. Vi vet alla att det inte är en lätt uppgift att vara mamma. Men kvinnor har kraften att acceptera alla utmaningar.

Du kan också göra det. Det är bara att ha en tro på dig själv. Det är också viktigt att ta hand om sig själv. Ta ordentliga måltider och ordentlig vila också. Kom ihåg att om du är frisk kommer ditt barn också att vara frisk.

Pro tips:

Lär dig att gå ner i vikt efter att ha slutat amma