Tricep Kickback är en övning där man med hjälp av hantlar stärker och tonar triceps för att få starka, skulpterade armar. Om du är trött på att dina armar vickar och viftar även när din hand har stannat är den här rörelsen något för dig. Många klagar på att överarmen börjar hänga när de åldras. det finns ett sätt att motverka att detta händer dig. Om du lär dig att göra tricep kickback kommer du att ha ett mycket enkelt sätt att stärka och tona dina överarmar och se till att de inte ser ut som din gammelmormors gjorde!

När du lär dig att göra tricep kickback föreslår vi att du börjar med lättare vikter. Det är oerhört viktigt att du lär dig att göra den här rörelsen korrekt och med fullt rörelseomfång. Om vikterna är för tunga kommer du att hämmas i detta. Armbågarna ska till exempel börja i ett parallellt läge med axlarna. När vikterna är för tunga kommer du inte att kunna hålla armarna så högt upp varför du börjar i fel position från början. Börja lätt, gå hela intervallet och lägg sedan till tyngre vikter när du känner dig mer säker på att du kan göra det på rätt sätt.

Tricep kickback kan vara en del av ett helkroppsträningspass eller så kan du kombinera den med andra bra tricepövningar, till exempel tricep overhead extension, för att få en superset och för att dubbla upp din överarm. Dessa två rörelser tillsammans är ett kraftfullt sätt att hålla armarna strama, skulpterade och redo för allt! Försök att införliva tricep kickback i din vanliga träningsrutin eller kolla in vår 15-minuters tricep toning workout!

Använd länkarna nedan för att snabbt navigera i den här guiden:

• Hur man gör tricep kickbacks
• Vilka muskler jobbar tricep kickbacks?
• Fördelar med tricep kickbacks
• Hur många kalorier jobbar tricep kickbacks?
• Andra övningar som liknar Tricep Kickbacks
• Integrera Tricep Kickbacks i din träning

Hur man gör Tricep Kickbacks

Här är stegen för att utföra Tricep Kickback:

1) Börja med fötterna på höftlängds avstånd från varandra, engagera magmusklerna och sitt tillbaka i en lätt knäböj med armarna böjda i 90 graders vinkel och hantlarna på sidorna av bröstet.

2) Pressa hantlarna tillbaka förbi höfterna och krama sidokroppen samtidigt som du arbetar med triceps och återför armarna tillbaka till 90-graders vinkel med kontroll.

Vilka muskler tränar tricep kickback?

Tricep kickback är ett rörelsesätt som stärker och tonar tricep och alla andra muskler i överarmen. Om du vill undvika hängande armar bör du lära dig att göra tricep kickback.

Fördelar med tricep kickback

Det finns många anledningar till att du bör införliva tricep kickback i din träning. Här är bara några:

Stärker triceps

Tricep kickback är en fantastisk rörelse för överkroppen! Med hjälp av ett par lätta till medelstora hantlar blir triceps starkare när de arbetar med att pressa och dra hantlarna ut och in. Denna tryck- och dragrörelse är ett säkert sätt att stärka tricepsen.

Stärker axlarna

Tricep kickback riktar sig direkt mot tricepsmuskeln, men indirekt får även din axel en utmaning. Att hålla hantlarna lyft och på plats tränar både axelmusklerna och hela armen.

Stärker övre delen av ryggen

När du tränar tricep kickback är övre delen av ryggmuskulaturen engagerad hela tiden. Du vill undvika att skrapa och överanstränga axlarnas toppar, så genom att engagera de övre ryggmusklerna får du en bättre form under tricep kickback.

Hur många kalorier förbränner en tricep kickback?

Människor frågar ofta hur många kalorier de förbränner under sin träning. De flesta övningar förbränner i allmänhet cirka 100 kalorier för varje 10 minuter du arbetar med högre intensitet. Summa summarum: ju hårdare du arbetar, desto mer kalorier förbränner du.

Tricep kickback bygger muskler i kroppen, vilket ger en bättre ämnesomsättning och högre kaloriförbränning hela dagen.

Andra övningar som liknar tricep kickback

Om du gillar tricep kickback och de resultat som du får av den, så finns det några fler övningar som du kanske vill prova.

Hur man gör Bicep Curl

Hur man gör Lateral Raise

Hur man gör Shoulder Front Raise

Incorporera Tricep Kickbacks i din träning

Tricep kickback är en bra övning att träna när som helst på egen hand. Du kan dock även införliva den i andra träningspass för att blanda upp dem. Här är några idéer för att göra det.

Använd Tricep Kickbacks i ett armträningspass

Kombinera flera övningar för överkroppen i ett träningspass kan forma överkroppen och arbeta dina armar maximalt. Använd det här träningspasset som en utmaning för din armdag. Du kommer att skulptera och forma dina biceps, triceps och axlar.

Skulptera och tona dina armar Workout: Prova varje övning nedan för det antal repetitioner som anges med bara några sekunder mellan dem för att vila.

10 Overhead Shoulder Press

10 Shoulder Lateral Raise

10 Push Ups

10 Renegade Rows

10 Bicep Curl

10 Tricep Kickback

Upprepa 3 gånger.

Använd Tricep Kickbacks i ett styrkepass för hela kroppen

Att få ett träningspass för hela kroppen känns fantastiskt. Du går därifrån med vetskapen att du tacklade allt! Du gör inte bara det mesta av din tid, utan om du går från en övning till nästa utan att stanna får du också upp pulsen. Det här träningspasset gör allt med hjälp av grundläggande styrkeövningar som tricep kickback.

Full Body Strength and Tone: Värm upp i 2-3 minuter och gör sedan 10-15 av var och en av följande rörelser:

Squat To Bicep Curl

Tricep Kickback

Side To Side Squat Swing

Plank To Upright Row

Overhead Shoulder Press

Plie V Raise

Single Arm Row (10 i varje arm)

Russian Twist

Use Tricep Kickbacks In a HIIT Workout

High-Intensity Interval Training, eller HIIT, har blivit ett fenomen på grund av de resultat man sett gång på gång. Du kan enkelt införliva tricep kickback i ett HIIT-träningspass som höjer pulsen skyhögt och riktar in sig på både över- och underkroppen! Omge det bara med några högintensiva konditionsrörelser så har du din fettförstörare. Kolla in det här:

HIIT Workout: Ta ett par hantlar och gör var och en av följande rörelser i 30 sekunder utan att vila mellan rörelserna. När du har genomfört alla fyra rörelserna tar du en paus på 30 sekunder och upprepar. Gå igenom sekvensen 4 gånger.

Squat Jumps

Tricep Kickback

Split Jumps

Plie V Raise

Rest

Repeat 3 gånger

Här är ytterligare 3 träningspass för att hjälpa till att strama upp och tona dina triceps!

Upper Body HIIT Workout

15-Minute Tricep Toning Workout

Terrific Toned Triceps

Targets: triceps, shoulders, quads