Ryggsim är en av de mest utmanande simteknikerna att lära sig, och många kämpar för att röra sig genom vattnet lika snabbt som de kan på framsidan. Ändå finns det många åtgärder som kan hjälpa simmarna att nå högre hastigheter och slutföra längden på halva tiden som de annars skulle ha gjort. Med det i åtanke finns det några experttips nedan som bör hjälpa dig att förbättra din teknik och uppnå ett snabbt ryggsim. Tillämpa förslagen nästa gång du spenderar tid i poolen, så bör du få se fördelarna med egna ögon.

Använd fenor för att utveckla sparkkraft och teknik

Att ha ett par ordentliga träningsfenor till ditt förfogande kommer att göra en betydande skillnad för den sparkkraft du producerar. Med lite tur kommer fenorna att hjälpa dig att glida genom vattnet i högsta möjliga hastighet utan att använda för mycket energi. Du behöver bara hålla din kropp så platt som möjligt i vattnet för att se till att du arbetar med de krafter du skapar snarare än mot dem. Låt inte heller din kropp dyka för lågt ner i vattnet, annars kommer du att sakta ner. Helst ska vattnet nå dina öron, men du måste hålla ögonen riktade uppåt och bakåt.

Öva dina starter

Start är ofta den mest skrämmande biten, som människor känner vi oss naturligt mer obekväma när vårt synintryck är begränsat, så att gå in i vattnet baklänges är något som du kommer att behöva vänja dig vid om du vill snabba upp ditt ryggsim. Det har bevisats att ju mindre stänk du kan göra, desto snabbare kommer du in i vattnet, stänk resulterar i mer motstånd och saktar ner dig, så ju jämnare ditt inträde, desto snabbare.
Som med alla andra simtag är delfinspark en annan viktig del för att bygga upp farten, men återigen, eftersom du gör detta med huvudet mot taket, måste du öva mycket på detta. För att få ut det mesta av varje spark rekommenderar vi att du använder en monofin för att utveckla kraften och tekniken i din delfinspark.

Har du med dig rätt utrustning

Även om ditt ansikte inte är i vattnet lika mycket som vid andra slag är tävlingsglasögon fortfarande livsviktiga, ett obekvämt par kan vara ett stort distraktionsmoment. På tävlingsdagen är det alltid värt att ta en titt på taket i bassängen, kommer starka lampor att lysa i ditt ansikte under din tävling? Det kan vara värt att välja en spegelglasögon eller rökglasögon. Om belysningen är trevlig och inte kommer att anstränga dina ögon är det bra med genomskinliga glasögon. Se bara till att du fortfarande kan se ryggsimflaggorna som hjälper dig att bedöma när du ska vända. Använd tiden under träningen för att se till att du är bekväm med ditt goggleval.
Din FINA-godkända simmössa bör inte skilja sig från någon annan tävling, den mest strömlinjeformade passform du kan uppnå kommer att resultera i minst motstånd.
Din simdräkt bör inte heller förändras, en simdräkt för tävlingar på elitnivå kommer att ha bättre kompression, ett mer vattenavvisande material och kommer att resultera i en bättre tid.

Timma din andning för maximal effektivitet

Timning är allt när det gäller att uppnå höga hastigheter i bassängen. Det är särskilt fallet när det gäller ryggsim eftersom du behöver hela kroppen för att röra dig utan ansträngning genom vattnet. Det kommer att bli en utmaning om du tillbringar större delen av tiden med att kippa efter luft. Försök att undvika att hålla andan så mycket som möjligt och kontrollera din andning i takt med dina slag. Varje gång en arm passerar ditt huvud; andas ut. När den andra armen passerar ditt huvud; andas in djupt. Ett sådant regelbundet andningsmönster bör bidra till att förbättra rytmen i dina slag. Om du har svårt att hålla en rytm kan en tempotränare hjälpa dig att hålla en jämn takt.

Andra viktiga tips

Det finns många andra tips som du kan tänka på när du förbättrar din teknik och simmar snabbare med ryggsim. De inkluderar:

• Håll huvudet och nacken avslappnade

• Bygga fart med hjälp av din ryggrad. axlar och höfter

• Säkerställ att du inte skapar motstånd genom att hålla händerna platta

• Håller fotlederna avslappnade

• Säkerställer att benen ligger tätt ihop

• Förbli parallell med vattnet

Om du kan komma ihåg det rådet och använda det när du arbetar med ditt ryggsim; bör du märka en omedelbar förbättring av den tid det tar att ta sig från den ena änden av bassängen till den andra.

Nu har du rätt råd; att bygga på dina färdigheter och nå höga hastigheter med ryggsim bör bli mycket bekvämare. Naturligtvis, om du fortsätter att kämpa med någon simningsmetod; några professionella instruktörer kan erbjuda hjälp. Fråga bara på din lokala bassäng eller sök på nätet efter lämpliga personer att kontakta. Att lära sig att simma ryggsim ordentligt är avgörande eftersom det kan bidra till att rädda ditt och andras liv en dag.