Om du har hamnat här på den här sidan… Jag är villig att slå vad om att dina utgiftsvanor inte är (som Mary Poppins säger) skeppsformade. Att skriva om hur man kan sluta spendera pengar (och spara dem istället) är något som jag ofta tar upp här på sajten. För min del hatar jag att säga till mig själv att jag ska skära ner.

För plötsligt, när jag säger till mig själv att jag inte kan göra det…. spendera är allt jag vill göra.

Nedan följer en lista full av lösningar som jag har behandlat/skrivit om/eller läst som har hjälpt mig att lära mig att sluta spendera pengar under de sju år som jag har drivit den här bloggen. Jag är en reformerad shopaholic och fortfarande mer av en spenderare än en sparare.

Den goda nyheten är att du (precis som jag) säkert kommer att hitta något som fungerar för dig, och något som hjälper dig att övervinna ditt utgiftsproblem: oavsett om det är ett fullt utvecklat beroende eller en dålig vana som du vill bryta för att leva ett bättre ekonomiskt liv.

Hur man slutar spendera pengar: 8 saker att prova

Gör dig av med alla dina kort

Seriöst. Gör det. Gör det nu innan du tappar modet. Jag ska bara sitta här och vänta på att du ska komma tillbaka.

Men på riktigt, om tanken på att klippa upp alla dina kreditkort skrämmer livet ur dig, så klipp åtminstone upp alla utom ett. (Behåll särskilt ett om du inte har någon form av nödbesparingar eller en fond för regniga dagar avsatt!)

Därefter lägger du det enda kvarvarande kortet i en plastbehållare och fyller den med vatten. Ställ den i frysen Confessions of a Shopaholic Style. Utan att du ser det, utan att du tänker på det här. Du kommer inte att frestas att använda kortet för varje impulsiv infall när det tar 2+ timmar att tina upp.

• Därefter kan du överväga en diet med enbart kontanter. Att ta ut kontanter ur en bankomat sätter mig alltid på rätt väg. (När jag kommer ihåg att göra det!)
• Använd åtminstone bara ditt betalkort.
• Det finns vetenskapligt stödd forskning bakom detta. Att betala med kontanter är mer smärtsamt i din hjärna, vilket innebär att det är svårare att ta avstånd från dem. Du vill att det ska göra lite ont varje gång kontanter lämnar din plånbok eftersom detta kommer att lära dig att inte spendera för mycket.

Spåra dina utgifter

Ett av de bästa sätten att lära sig att sluta spendera är att få en tydlig överblick över vart dina pengar tar vägen – till och med ner på en krona. Det första steget efter att du har insett att du har ett tvångsmässigt utgiftsproblem är att sedan börja spåra dina utgifter i minst 30 dagar. Det finns en mängd olika sätt att göra detta:

• Försök att föra en pengadagbok under en vecka för att se hur mycket du verkligen spenderar.
• Du kan skriva ut alla dina kontoutdrag och räkna upp kategorierna en efter en. (Oerhört jobbigt, men effektivt.)
• Använd en app som synkroniserar med dina utgiftskonton så att du mycket snabbt kan se vart pengarna tar vägen och till och med hålla koll på dina utgifter via mobilappen.

Identifiera dina utlösande faktorer för utgifter

När jag först började arbeta med en terapeut om mitt shoppingberoende fick hon mig att hålla en dagbok nära till hands och skriva ner alla de stunder jag kände att jag ville shoppa. Sedan ville hon att jag skulle skriva ner hur jag kände mig och om något hände omedelbart innan min shoppinglust började.

Efter några veckor började vi se ett mönster: Jag gillade att shoppa när jag kände mig ledsen. Problem med pojkvännen, ett dåligt betyg på ett prov, en konfrontation med en kollega på mitt deltidsjobb, jag använde shopping för att bota vilka dåliga känslor jag än hade.

Tricket för att lära sig att sluta spendera pengar är att sätta ett betydande avstånd mellan utlösarna (att känna sig ledsen) och shoppingen.

När jag lärde mig hur jag ska komma över mitt köpbeteende fanns det ännu ingen onlineshopping (det var 2008/2009), så det var lite lättare att undvika butiker än vad det är idag. Jag rekommenderar följande:

• Om du vet att flash sale-mejl är en utlösande faktor för dig, avregistrera dig från alla mejl (jag använder Unroll.me för detta och har använt det i ÅR!)
• Försök att lägga undan din bärbara dator sent på kvällen så att du inte frestas att spendera när du tanklöst scrollar i soffan.
• Ett gräl med din mamma har fått dig att gå över gränsen? Att känna till din utlösande faktor är halva slaget. Om något händer som triggar dig att spendera, erkänn känslan och skriv dagbok eller ta en promenad i stället. (Det här låter så kaxigt, men jag är ett stort fan av att skriva dagbok och det var i min terapi för över 10 år sedan som allt började. Det fungerar!)

Skapa en budget som tillåter utgifter

När man lär sig att sluta spendera rekommenderar jag att man börjar med att hålla sig till en budget och när man väl behärskar den färdigheten går man vidare till att lära sig att spara mer. Budgetar behöver inte vara restriktiva. Se dem istället som ditt tillstånd att spendera på det du har råd med.

En budget är alltså bara en spelplan för att få det vi vill ha. Coolt, eller hur?

Med hjälp av 50-30-20-metoden har en person som tar hem 3 000 dollar varje månad 20 procent (eller 600 dollar varje månad) att spendera som han eller hon vill. Några utekvällar, en ny garderob, en dag på salongen … du vet vad.

Att hålla sig inom den där 600-dollarsgränsen är där folk kämpar, men ärligt talat, är det inte bättre att veta att man har 600 dollar att spendera än att försöka sluta spendera i kallt tillstånd?

Tackle a no-spend challenge

Ett av mina favoritsätt att ”nollställa” mina utgiftsvanor när jag har varit en dålig, dålig tjej är att göra en no-spend challenge.

I en månad försöker jag bara spendera på det nödvändigaste: mat till kylskåpet, bensin till bilen, räkningar … och det är ungefär allt. Inga hudvårdsprodukter från Follain. Inga klädesplagg som jag hittade på Like.to.Know.It. Definitivt inte något onödigt från Amazon.

Och gissa vad? Det hjälper. Det påminner mig om att jag har gott om pengar och att jag klarar mig med det jag redan har.

Och det tvingar mig att vara kreativ om jag skulle vilja göra något men inte har pengar. Jag brukade vara vilt kreativ i början av 20-talet när det gällde att leva det goda livet på en budget. Nu är jag i 30-årsåldern och har blivit otroligt lat. Bekvämlighet går före kostnader varje gång.

En utmaning utan utgifter för mig tillbaka till tidigare, mer sparsamma tider och jag välkomnar alltid en förändring av tempot, åtminstone på kort sikt. Klicka här för att läsa hur du kan göra en egen utmaning utan utgifter. Eller om du vill börja i liten skala kan du överväga en 365-dagars utmaning för att spara pengar.

Sitt på den

Varje gång du vill göra ett köp på nätet lägger du det i din varukorg och väntar 24 timmar. Jag gör detta oavsett om det är ett stort köp eller något som kostar 19,99 dollar.

Jag vet att om jag fortfarande tänker på det nästa dag är det sannolikt något som jag kommer att använda, njuta av och få ett otroligt stort värde av. Om jag glömmer föremålet vet jag att det bara var en impuls.

Ett bra sätt att se hur mycket pengar du kastar bort varje månad är att omdirigera de pengar du skulle ha spenderat (40 dollar här, 7,99 dollar där) till ett sparkonto med hög avkastning. Genom att göra detta kan du se hur mycket varje liten bit räknas.

Ställ in dig själv för att lyckas

Att ändra livslånga utgiftsbeteenden är ett maraton, inte en sprint. Med detta i åtanke är det viktigt att inte lägga tid på att spendera pengar, utan också på att lära känna dig själv bättre. Ta dig tid att inte bara spåra dina penningmönster utan också lära dig mer om dina känslor bakom pengar och hur du (eventuellt) kan ändra ditt pengatänkande.

• Först och främst bör du ta reda på varför du spenderar pengar i första hand: är du en överköparen eller en underköparen?
• Sedan skriver du ner varför du vill sluta spendera. Är det för att uppnå något ekonomiskt mål? För att uppnå en milstolpe eller sluta skada människor med ditt beteende?
• Skriv ner ditt ”varför” och skapa sedan en visionstavla som stöder dina mål. Hur ser ditt liv ut om du minskar dina tvångsmässiga utgifter? Vad kommer du att kunna åstadkomma?
• Utarbeta din egen uppsättning av pengarelaterade övertygelser. Hur passar shopping och spenderande av pengar in?
• Fortsätt din utbildning genom att läsa böcker och bloggar i ämnet. Lär dig hur du kan ändra din konsumtionsdrivna livsstil genom att läsa Cait Flanders eller The Minimalists för att få inspiration till hur du kan leva med mindre och spendera mer medvetet.
• Finn en legitimerad terapeut, särskilt en som specialiserat sig på missbruk eller penningrådgivning. Du kan till och med gå online och hitta en terapeut som träffar dig via telefon eller Skype via ny teknik som BetterHelp-appen.

Hur man slutar spendera pengar: 61 saker att göra i stället

Det är så svårt att hålla sig underhållen utan att spendera pengar. När jag försöker hålla budgeten eller skära ner blir jag gång på gång påmind om hur svårt det är.

• Skrubba ditt hus från topp till tå. Du kommer inte att gilla det i början, men det kommer att kännas så bra när du är klar.
• Gå ut i naturen. Vandring, cykling och bad på offentliga stränder är alla gratis (eller åtminstone tillgängliga för den låga kostnaden för parkering.)
• Skär ner på de pengar du spenderar på att äta ute genom att i stället prova en leveranstjänst för måltidskit (här är de vi gillade och inte gillade.)
• 56 saker att göra i stället för att spendera.
• Bespara tid på att göra en hel spakväll i hemmet. Ta dig tid att skämma bort varje centimeter av dig själv.
• Rensa ut alla garderober i ditt hem. Inget får dig att känna dig mer överflödig än att se hur mycket du redan har samlat på dig under årens lopp. Som en extra bonus hittar du saker som du förmodligen kan sälja vidare för lite snabba pengar.
• Inventera dina kläder och ta reda på vad du kan behöva för att skapa en mer funktionell garderob.
• Ersätt din dåliga utgiftsvana med en av dessa 8 snabba (under fem minuter) penningvanor.
• Att prova en utmaning ”Spara så mycket du kan på (x) tid”. Här är hur jag sparade 1000 dollar på 45 dagar genom att göra detta!
• Stanna hemma och arbeta dig igenom ett av dina favoritprogram på tv. Jag gillar detta eftersom jag alltid ser något som jag missade första gången. (Jag tittar på dig SATC eller Downton Abbey)
• Satsa din energi på att bli bättre på en färdighet som du verkligen behöver. Försök till exempel laga mat hemma eller bli bättre på att skaffa nya vänner.
• Istället för att handla på telefonen kan du prova en av de här 20 apparna för att tjäna pengar i stället.
• Pröva att anmäla dig till en fokusgrupp – superkul + de betalar dig.
• Ibland gör de som spenderar för mycket pengar det för att de inte har provat en bra budget. Så här ställer du upp en budget som faktiskt fungerar FÖR dig, inte emot dig.
• Fokusera på att vårda ditt inre snarare än ditt ”yttre” genom att prova någon av dessa självvårdsrutiner.
• Istället för att använda extra energi till att shoppa och konsumera – lägg din energi på ett kreativt utlopp som att starta en ny blogg eller en ny sidoverksamhet.

The TL: DR

Det är ett tufft arbete att ändra sitt beteende när man har spenderat obehindrat så länge, men det KAN göras.

Som du ser handlar det inte så mycket om att helt sluta spendera pengar.

Istället handlar det om att styra om sin energi till andra saker än att spendera. Många av tipsen ovan kommer att bidra till att förbättra din ekonomi om du bara ägnar tid och energi åt dem. Lustigt nog har jag upptäckt att när spenderandet upphör, öppnas allt det lediga hjärnutrymmet i huvudet och gör att du verkligen kan fokusera på att få ordning på ditt liv.

Lustigt hur det fungerar, eller hur?