Hur man undviker jetlag

Jetlag kan förstöra en semester om du somnar under frukosten och stirrar i taket på natten. Följ dessa enkla steg för att bli jetlagfri.

De flesta som har gjort en långdistansflygning har upplevt det försvagande resultatet av supersnabba internationella resor; det som gör att normalt välfungerande vuxna somnar dödligt i soppan före huvudrätten. Enligt Jonni Pollard, meditationsexpert och grundare av meditationsorganisationen 1 Giant Mind, är jetlag dock inte oundvikligt. Pollard säger att det finns flera element som är nödvändiga för att minska effekterna av jetlag och om du får dem rätt kommer det aldrig att mörka din dörr – eller under dina ögon – igen.

De grundläggande principerna verkar nästan för enkla. Se till att du är utvilad, organiserad och avslappnad inför din resa. Håll dig välhydrerad före och under flygningen. Skydda och stimulera din matsmältning. Anpassa ditt sömnschema till resmålets timmar, och sov inte utanför natttid. Låter det lättare sagt än gjort? Här är hur du gör.

Träna före flygresan

Det är lätt att hoppa över ditt vanliga träningspass mitt i det hektiska arbetet med att förbereda sig för en resa. Men att träna före en lång resa kommer att gynna dig i det långa loppet – forskning visar att träning förbättrar sömnkvaliteten, vilket är viktigt när du nickar i en ny miljö.

Drick vatten

För att hålla sig vätskekänslig säger Pollard att han dricker tre glas varmt vatten innan han går ombord på planet, och sedan dricker han ett glas varmt vatten eller örtte med ingefära och citron, varje timme under flygresan. ”Undvik kalla drycker och is till varje pris”, råder Pollard.

Pack en dryckesflaska för att uppmuntra dig att fortsätta dricka under hela flygresan och fyll på den med jämna mellanrum. Detta har den extra bonusen att det tvingar dig att sträcka på benen flera gånger under flygningen.

Se även: De bästa skönhetsprodukterna i resestorlek

Ät lätt

Förmågan kan bli trög när du inte rör på dig. För att hålla igång rörelsen kan du ta en ingefärstablett innan du flyger och om resmålet är kallt kan du ta en till när du landar. När det gäller mat säger Pollard att man ska ta det lugnt på planet. För att undvika den fruktade ”jet bloat” – våra kroppar blir något gaserigare i luften – håll dig till varm, fuktig mat och undvik bröd och kex, kalla desserter, läskedrycker, alkohol och kaffe.

Sova smart

För att förbereda dig på dina nya vakna timmar är det viktigt att försöka anpassa ditt sömnschema. ”Ställ in klockan på den tidszon du är på väg in i och meditera varannan timme i 30-60 minuter – detta är den gyllene hemligheten”, säger Pollard. ”Sov bara inom sömntiderna i den tidszon du går in i.”

Ljuset i Qantas Dreamliner-kabinerna är utformat för att hjälpa dig att identifiera rätt tidpunkt för en tupplur – när ljuset dämpas ska du blunda. Alternativt kan du ladda ner appar som Timeshifter och Entrain, som använder data som flygtid, destination, puls och aktivitet för att beräkna den bästa tiden för dig att somna.

Begränsad skärmtid under hela flygningen, eftersom det blå ljuset från din enhet kan störa den cirkadiska rytmen och melatoninutsöndringen, vilket påverkar sömnkvaliteten negativt.

Pack ditt handbagage noggrant

Inställ ditt utrymme på ett sätt som främjar slummer. Packa en kashmiromslag om du vet att du fryser, ta på dig brusreducerande hörlurar om du har svårt att överrösta prat och välj rätt nackkudde för det sätt du gillar att sova på. Ju mysigare du kan göra din sittplats, desto mer vilsam blir din sömn.

Sträck dig regelbundet

Under flygresan bör du försöka sträcka dig med några timmars mellanrum. ”Enkla ställningar som att luta sig framåt och låta huvudet och nacken fladdra räcker för att få blod till hjärnan och mobilisera den nedre delen av ryggraden”, säger Pollard.

Vid ankomst

När du äntligen kommer fram, ta ett varmt bad eller en dusch och återfukta huden, som kan vara torr efter flygresan. Meditera och se till att du dricker mycket vatten – dubbelt så mycket som du brukar dricka. Pollard råder resenärer att inte ta en tupplur – även om du har anlänt på morgonen och är utmattad. Istället, säger han, ska du meditera när du sitter upp och vilar, och en gång till tidigt på kvällen före middagen. Undvik alkohol och gå tidigt på kvällen. ”Resultatet kommer att bli minimal till noll jetlag”, lovar Pollard.