Vad är hydroterapi?

Hydroterapi har använts i tusentals år. Grekerna och romarna behandlade många sjukdomar med den.

Hot tubs ger dig tre av naturens mest kraftfulla läkande ämnen: värme, vatten och luft. Dessa arbetar tillsammans för att försiktigt massera kroppen samtidigt som de lindrar värk och smärta.

Det är en naturlig terapi som säkert används av sjukhus, sjukgymnaster och spaanläggningar runt om i världen. Rådgör med din läkare för att se om den kan vara till nytta för dig.

Det finns flera former av hydroterapi. Låt oss utforska hälsofördelarna med vattenmassage och varmvattenterapi med hemspa.

Tre grundläggande faktorer utgör vattenterapi: värme, flytning och massage:

• Badning i varmt vatten höjer kroppstemperaturen och ökar cirkulationen.
• Flytande i spavatten minskar kroppsvikten med 85-90 %, vilket lindrar trycket på leder och muskler.
• Massage i ett spa skapas av en blandning av vatten och luft genom bubbelpoolens jetstrålar. Jets slappnar av i spända muskler och frigör endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.

Vad händer typiskt under hydroterapi?

• Efter 5 minuter – ditt blodtryck och din puls kan börja sjunka.

• Efter 8 minuter förbättras cirkulationen i händer och fötter, vilket gör att de känns varmare.

• Efter 12 minuter slappnar dina muskler av. Din kropp blir mer flexibel och det blir lättare att stretcha, vilket frigör mjölksyra från musklerna.

• Efter 15 minuter – dina mindre värk och smärtor kommer att lugna bort.

För spänningar och vardagliga värk &Smärtor

För att minska spänningar är en vattentemperatur på mellan 94° och 96° F bäst. Denna temperatur ligger nära hudtemperaturen. En högre vattentemperatur mellan 102° till 104° F kan luckra upp strama, spända muskler och minska smärta. Det rekommenderas inte att använda temperaturinställningar över 104°F. Det kan höja din kärntemperatur mycket snabbt och framkalla en konstgjord feber.

Om du vågar, ta en kall dusch efter att du klivit ut ur spabadet. De gamla romarna gjorde detta som en del av sin badritual. Den omedelbara strömmen av blod genom systemet är uppiggande.

Kvällen är en av de bästa tiderna att bada i varmt vatten. Ett ordentligt blötande innan du går till sängs gör det lättare att somna och sova vidare. Om du har ett medicinskt tillstånd eller är gravid bör du rådgöra med din läkare innan du börjar med hydroterapi.

Soak into a Good Night’s Sleep

Enligt National Sleep Foundation lider 38 % av männen och 48 % av kvinnorna av någon form av sömnstörning. Faktum är att efter smärta är sömnlöshet den främsta orsaken till läkarbesök.

Forskare tror att våra hektiska, stressade liv är en viktig orsak till ökningen av fall av sömnlöshet. Sömnbrist kan orsaka minnesproblem, humörsvängningar och depression.

Många människor söker medicin för att behandla sömnproblem. Enligt en rapport i publikationen Sleep kan kroppen nå ett tillstånd av djup, avslappnande sömn. Om du badar i varmt vatten cirka 90 minuter före sänggåendet utlöser din inre termostat att sänka din temperatur, vilket framkallar sömn. Ett 15 minuters dopp i badkaret före sänggåendet kan vara ett naturligt sätt att uppnå en vilsam sömn.

Kan hydroterapi hjälpa till att lindra artrit?

Artrit, eller ledinflammation, är faktiskt ett bredare begrepp som omfattar över hundra olika sjukdomar. Dessa inkluderar: reumatoid artrit, osteoartrit, ankyloserande spondylit, gikt och lupus. I artikeln Arthritis – Spas & Warm Water Exercise bekräftas att ”artrit-symptom reagerar bra på värme”

Om du lider av artrit bör du rådgöra med din läkare om vilken behandling som är bäst för dig. Det finns flera säkra och effektiva sätt att undvika rörelseförlust och smärta. Din läkare kan rekommendera en kombination av motion, värme, kyla eller andra behandlingar. Vissa kan vara rätt för dig och andra kanske inte.

Varmvattengymnastik är en metod för skonsam behandling av leder och muskler. Vattnet stödjer din vikt, vilket minskar belastningen på lederna. Medan dina leder stöds ger vattnet motstånd för bättre muskelstyrka.

Användning av ett spa tillför en tredje komponent till terapin, nämligen massage. Ett spabadets strålar släpper ut en blandning av luft och vatten som avslappnar och masserar din kropp.

The Arthritis Foundation har publicerat artiklar om ämnet vattengymnastik. Prata med din läkare och ta reda på om träning i varmt vatten eller hydroterapi är rätt för dig.

Klinisk studie

The New England Journal of Medicine publicerade en studie (08-16-1999) om fördelarna med fysisk träning från bubbelpooler. Enligt rapporten studerades patienter med diabetes Mellitus typ 2 som använde ett bubbelbad 30 minuter per dag, 6 dagar i veckan.

Efter bara 10 dagar krävde patienterna minskade insulindoser, gick ner i vikt, visade tydliga minskningar av plasmaglukos och glykosylerat hemoglobin. De fick också bättre sömn och en ökad allmän känsla av välbefinnande.

Studien rapporterade också om fördelar för patienter som inte kan motionera. Dessa patienter skulle särskilt gynnas av ett ökat blodflöde till skelettmusklerna. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett hydroterapiprogram.

Viktminskning och minskning av celluliter

Samma diabetesstudie visade att regelbunden användning av bubbelpooler kan hjälpa till med viktnedgång. Att bada i ett spabad simulerar träning genom att utvidga blodkärlen och förbättra cirkulationen, samtidigt som huden och musklerna slappnar av.

Resultaten visade att varje försökspersons vikt minskade med i genomsnitt nästan fyra kilo. Det är över ett kilo per vecka, bara genom att bada i ett bubbelbad!

Regelbunden användning av bubbelbad kan också bidra till att minska uppkomsten av celluliter. Dessa fettdepåer samlas vanligen på höfter, lår och skinkor.

Då man förbättrar cirkulationen till de områden som drabbas av celluliter kan man minska utseendet på de fula avlagringarna. Hydroterapi i bubbelpool stimulerar blodkärlen, tonar kroppsvävnaden, minskar vätskeretention och lindrar svullnad. Alla dessa fördelar i kombination kan leda till att celluliterna minskar.

Ryggsmärta

Fråga alla som äger ett: de kommer att berätta att de mår bättre efter att ha använt sitt spabad. I hundratals år har européerna använt spaterapi med varmt vatten som behandling av olika kroniska sjukdomar. Romarna utvecklade faktiskt en fantastisk kurort med varma källor i Bath i England någon gång efter sin invasion år 43 e.Kr.

Effektiviteten av sådan terapi för kronisk ryggsmärta har inte varit väldokumenterad förrän nyligen. År 1995 rapporterade en studie som publicerades i British Journal of Rheumatology att spabehandling har kort- och långsiktiga fördelar.

En senare fransk studie som publicerades i Journal of Rheumatology studerade de övergripande fördelarna med spabehandling med varmt vatten. Undersökningar av hydroterapigruppen visade mindre smärta och större flexibilitet på tre veckor jämfört med den grupp som enbart använde läkemedel.

Efter sex månader fortsatte den signifikanta förbättringen i spaterapigruppen. Dessutom hade deras användning av smärtlindrande och antiinflammatoriska läkemedel minskat.

Kardiovaskulär hälsa

Mayo Clinic konstaterade i en nyligen genomförd studie att badande i badkaret simulerar träning. Därför ger bad i ett badkar dig några av samma hälsofördelar som motion, men med mindre belastning på hjärtat. Ett bubbelbad ökar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Andra former av motion höjer blodtrycket avsevärt.

I artikeln Mayo Clinic OK’s Spas for Heart Patients står det att bubbelpooler utgör mindre risk för hjärtpatienter. I rapporten anges att användning av spabad kan utsätta hjärtat för mindre stress än en motionscykel.

I forskningen undersöktes kroppstemperaturen och hjärtstressen hos 15 patienter med risk för hjärtsjukdom. Studierna visade att motion fick blodtrycket att stiga från i genomsnitt 121/73 till 170/84. Att sitta i ett spabad fick däremot blodtrycket att sjunka från i genomsnitt 117/77 till 106/61.

I artikeln står det att i ett spabad slår hjärtat snabbare. Patienter med hjärtsjukdomar kan vilja veta om belastningen på hjärtat är för stor. Om du lider av hjärtsjukdomar bör du först rådgöra med din läkare.

Fördelar för idrottare

Professionella idrottslag har länge känt till värdet av hydroterapi i bubbelpooler. Nu kan helgidrottare använda samma terapi för att hjälpa till att lindra mindre värk och smärta och ömma muskler. Nack- och ryggsmärtor, idrottsskador, spasmer och ömhet lindras ofta av ett dopp i spabadet.

Det är också bra förebyggande medicin. Eftersom hud och muskler luckras upp med ökad cirkulation ses en förbättring av idrottsprestationer med hjälp av bubbelpooler före/efter träning.

För idrottsaktivitet slappnar badet av och luckrar upp musklerna och kan minska risken för skador samtidigt som det förbättrar den allmänna prestationen.

Efter fysisk träning av något slag hjälper varmt bad dig att slappna av i musklerna och varva ner igen. Det kan också avsevärt minska muskelstelheten nästa dag.

Anmärkning: Om du har en idrottsskada bör du rådgöra med din läkare innan du använder ett bubbelbad. Det är ofta nödvändigt att behandla svullna områden med kyla först. Din läkare kommer troligen att råda dig att undvika varmt vatten tills svullnaden av en skada har avtagit. När svullnaden är borta hjälper den masserande effekten av varmvattencirkulationen i allmänhet till att påskynda läkningsprocessen.

Tillgänglighet

För att få enkel åtkomst kan du överväga att lägga till spa-trappor och handledare.

Skatteavdrag &Förmåner för försäkringar

Du kan vara berättigad till ett avdrag för inkomstskatt om ditt spa används som medicinsk behandling. Om din läkare råder dig att följa ett regelbundet program för vattengymnastik kan utgiften vara berättigad.

Det finns ett yttrande från skattemyndigheten (IRS) (indexnummer: 213.05-00) som stöder detta krav. Detta ger rätt till avdrag för ”…utgifter som betalats under beskattningsåret för medicinsk vård av skattebetalaren, make/maka eller beroende person”

.