Har du någonsin haft den där drömmen där du faller från himlen och sedan rycker du till i sängen när du närmar dig marken? Det visar sig att det finns ett namn för det! Hypnagogiska ryck, även kända som hypniska ryck eller sömnstartar, är ofrivilliga muskelsammandragningar som människor upplever när de håller på att somna. Denna känsla har fått sitt namn efter övergången från vakenhet till sömn när ditt sinne och din kropp gör sig redo för sängen. Dessa muskelryckningar kan vara milda och obemärkta, men det finns tillfällen då de är tillräckligt intensiva för att väcka dig. Dessa spasmer är ett normalt fenomen och kan uppstå slumpmässigt. Intressant nog upplever 60-70 % av alla människor ryckningar när de somnar.
Det finns vissa upplevelser som kan uppstå tillsammans med dessa muskelryckningar under sömnen. Dessa kan inkludera drömmar om situationer där man blir skrämd, hoppar eller faller, samt snabba hjärtslag och snabb andning. Även om den exakta orsaken och anledningen till dessa ryckningar eller ryckningar är oklar finns det vissa förklaringar.
Vad är ett hypniskt ryck?
En hypotes går tillbaka till våra primatförfäder. Den föreslår att när de sov i träden och föll ut, spände sig deras muskler för att förbereda sig för stöten. Dessa sömnryckningar kan vara rester av den reflexen. Hjärnan misstolkar avslappning som att man faller ner från ett träd, och ryckningarna är kroppens spänning. Detta korrelerar med symtomen på att falla eller bli skrämda när vi drömmer. Ännu ett märkligt och intressant drag som vi kan tacka våra gamla släktingar för.
Din hjärna kan vara förvirrad
En annan möjlig förklaring är att din hjärna tror att du är vaken, när du i själva verket bara försöker få lite sömn. Dessa ryckningar inträffar troligen under övergången från ett vaket tillstånd till ett sovande tillstånd. Närmare bestämt inträffar de under det sömnstadium då dina muskler börjar slappna av och du börjar glida iväg. Under denna tid kan du lätt väckas av yttre stimuli, och din hjärna kan misstolka detta stadium som vakenhet. På grund av detta kan tankar om att utföra vissa fysiska aktiviteter utlösa en ofrivillig muskelreaktion på den tanken. Om du till exempel tänker på att hoppa kan det leda till att din kropp snabbt reagerar och spänner upp benen för att förbereda sig för handlingen.
SleepScore Store
Utforska topprankade sömnprodukter
direkt hemifrån
Shoppa nu
Hur slutar man med ryckningar i sömnen?
Andra orsaker till dessa hypnagogiska ryckningar kan vara under din kontroll som du kan påverka med din dagliga rutin. Tänk på att alla inte kommer att uppleva samma resultat. Tålamod och att prova olika metoder kan hjälpa till att hitta den bästa metoden som är mest fördelaktig för just dig.
Fysisk aktivitet är viktigt för en hälsosam sömn. En potentiell orsak till ryckningarna kan vara att det finns en överdriven stimulans i kroppen och att du behöver arbeta bort den. Försök att träna på morgonen för att lindra denna spänning, men om du inte kan göra det kan det hjälpa att göra några lågintensiva övningar som yoga eller pilates senare på dagen. Om du planerar att träna på kvällen ska du se till att det inte sker för nära sänggåendet, eftersom det kan få motsatt effekt och ge dig mer energi, vilket gör det svårt att somna. Inte något du vill ha när du gör dig redo för sängen.
Om träning inte kan bränna bort den extra energin kan du försöka minska mängden kaffe och alkohol som du dricker under dagen. Att minska ditt intag efter middagstid kan hjälpa till att minska nervositeten och eventuell rastlöshet. Att dricka för mycket före sänggåendet gör det inte bara svårt att somna, utan kan också öka frekvensen av de hypnagogiska ryckningarna.
För att få en bättre nattsömn bör du upprätthålla ett regelbundet sömnschema och en rutin vid sänggåendet. Denna rutin hjälper kroppen att veta när det är dags att lägga sig och kommer med tiden att göra det lättare att somna konsekvent varje kväll. Att ha ett oregelbundet sömnmönster på grund av skiftarbete eller sena kvällar kan eventuellt leda till en ökning av ryckningar under sömnen. Alla störningar i sömnen eller sömnbrist i allmänhet kan också öka frekvensen. Förbered dig för sängen genom att dämpa ljuset och göra en aktivitet som hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och slappna av i hjärnan, t.ex. läsning eller andningsövningar.
En upptagen hjärna kan göra det svårt att somna och sova vidare och en hjärna som är aktiv blir lättare skrämd. Att ha ett avslappnat sinne, snarare än ett som är mycket vaket och därför lätt startas, minskar risken för att du vaknar i onödan på grund av ofrivilliga muskelryckningar. Stress och ångest är faktorer som bidrar till sömnsvårigheter, och de kan vara orsaken till att du oftare upplever ryckningar. Det är viktigt att komma ihåg att hypnagogiska ryckningar inte är en sömnstörning. Om du ändå känner dig ängslig eller orolig för hypnagogiska ryckningar och är medveten om att du upplever dem regelbundet, är det alltid ett alternativ att prata med din vårdgivare för att få vägledning om vad du kan göra för att förbättra din upplevelse av att somna och sova vidare.
Sova gott!