Hur kan ditt barn få i sig tillräckligt med kalcium med en växtbaserad kost? Oroa dig inte – det finns gott om alternativ för mjölkfria barn. Vi har koll på det här inlägget.

Du hör hela tiden talas om vikten av kalcium – oftast via mjölk och mejerireklam – så hur kan ditt barn få i sig tillräckligt med detta mineral på en växtbaserad kost?

Turligtvis är mejeriprodukter långt ifrån den enda källan till kalcium! Det är bara det att icke-mejerikällor inte annonseras så mycket.

Låt oss ta upp några grunder om kalcium och några bra icke-mejerikällor för ditt barn.

Varför är kalcium viktigt?

Alla utom 1 % av kalciumet i människokroppen lagras i tänderna och skelettet.

Det är därför logiskt varför kalcium är ett viktigt mineral för alla åldrar och stadier. Det flödar alltid till och från benen och måste fyllas på på lämpligt sätt.

I spädbarnsåldern spelar kalcium en särskilt stor roll för korrekt benbildning och skelettutveckling. Kalciumabsorptionen är hög under spädbarnstiden och underlättas passivt av laktosen i bröstmjölk eller modersmjölksersättning.

Bortsett från benhälsa är kalcium nödvändigt för att musklerna ska kunna dra ihop sig, hjärtat slå och blodet koagulera. Det gör många saker för ditt barn!

Det förvånar dig säkert inte att höra från oss att du inte behöver ge ditt barn komjölk efter 12 månader om du inte vill, särskilt inte om huvudskälet är kalcium.

Komjölk är kanske inte ens den bästa kalciumkällan som finns. Faktum är att forskning visar att konsumtion av för mycket komjölk faktiskt kan öka ditt barns risk för järnbrist, typ 1-diabetes och kan vara tufft för små njurar.

Hur mycket kalcium behöver spädbarn?

För spädbarn upp till sex månader är det rekommenderade dagliga intaget av kalcium 200 mg per dag för både män och kvinnor. Vid denna ålder får ditt barn sitt kalciumbehov tillgodosett genom bröstmjölk eller modersmjölksersättning.

Vid sex månader ökar deras kalciumbehov till 260 mg fram till ett års ålder och sedan till 700 mg från ett till tre års ålder. Detta är en viktig tidpunkt för att introducera kalciumrika livsmedel regelbundet.

Det är bra att förstå de rekommenderade mängderna, men hur ser denna mängd kalcium ut? Här är några exempel:

8 ounce (1 kopp) kalcium-berikad sojamjölk = 300 mg

1 kopp kokt grönkål = 100 mg

1 matsked svartstrapsmelass = 100 mg

1 skiva vitt bröd = 75 mg

½ kopp kidneybönor = 40 mg

1 matsked mandelsmör = 55 mg

15 icke-kalciumrika livsmedel för spädbarn

Nedan följer några av de bästa kalciumkällorna för spädbarn som inte är mjölkprodukter.

Tänk på att förbereda dessa på ett åldersanpassat sätt för ditt barn (ge inte barnet hela nötter, råa produkter eller andra kvävningsrisker innan de är redo).

Detta kan innebära kokning eller ångkokning, blandning eller puré, rostning tills de är mjuka och skärning i bitstora bitar.

• Kalciumfast tofu
• Mandelmör
• Kalciumberikad växtmjölk
• Travinsgrönsaker
• Kalcium-berikad apelsinjuice (bör inte införas förrän efter 12 månader)
• Bok choy
• Majs- eller mjöltortillas
• Broccoli
• Oranger
• Vita och fullkornsbröd
• Chiafrön
• Bönor och linser
• Amarant
• Köttgrisar
• Svarttrapmelass

En del kalcium-rika vegetabiliska livsmedel, såsom spenat, mangold och rabarber, innehåller föreningar som kallas oxalater, som hindrar en del av kalciumet från att absorberas.

Även om man inte bör förlita sig enbart på dessa livsmedel för deras kalciuminnehåll är de fortfarande utmärkta källor till andra näringsämnen som är hälsosamma. Se bara till att införliva tillräckligt med andra kalciumrika livsmedel med lågoxalathalt i ditt barns kost.

Och om ditt barn inte gillar alla livsmedel hela tiden väljer många föräldrar att använda en multivitamin under perioder med selektivt ätande. Många multivitaminer för barn innehåller inte kalcium, så se till att läsa näringspanelen om detta är ett näringsämne som du är orolig för.

Hursomhelst kan du vara säker på att ditt barn kan få tillräckligt med kalcium utan mejeriprodukter om det är det du väljer!

Om du gillade det här inlägget, så tror vi att du kanske gillar de här också: