Kasein är en form av protein som hjälper till att förhindra muskelnedbrytning, öka mättnaden och förbättra kroppssammansättningen. Tillsammans med vassle utvinns kaseinprotein från mjölk (både komjölk och människomjölk innehåller olika mängder kasein) (1).

Kaseinprotein är å andra sidan mycket långsammare när det gäller matsmältning, på grund av att det bildar en ”koagel” i magsäcken och droppvis tillför näring och aminosyror till blodomloppet under en längre period (2, 3).

Bästa Casein

Bulk Supplements Casein

Kontrollera pris på Amazon

Bulk Supplements erbjuder 100 % rent proteinpulver av kasein utan andra ingredienser, fyllmedel eller tillsatser.

Varje tillskott testas i deras egna laboratorium innan distribution, vilket säkerställer att alla produkter är säkra för konsumtion. Deras FDA-registrerade cGMP tillverknings- och distributionsanläggning har en personal på över 60 heltidsanställda som är stolta över att ge utmärkt kundservice och producera kvalitetsprodukter för våra kunder. Av dessa skäl är det vårt förstahandsval.

Ascent Native Fuel Casein

Kontrollera priset på Amazon

Ascent Native Fuel Casein-protein är en fenomenal produkt, som innehåller 25 g protein per skopa och 11 g naturligt förekommande BCAAs. De använder noll artificiella ingredienser och är certifierade glutenfria och Informed-Sport Certified.

Där Ascent verkligen briljerar är kvalitetskontrollen. Till skillnad från de flesta företag köper de inte protein från någon annan. Ascent köper Grade A-mjölk från betrodda mjölkbönder och filtrerar sedan proteinerna i våra egna anläggningar – och det har de gjort i över 30 år.

Naked Casein

Kontrollera priset på Amazon

Naked casein har bara en ingrediens: 100 % micellärt caseinproteinpulver. Det innehåller heller inga tillväxthormoner, ingen rBGH, ingen rBST och inga tillsatser.

Detta kaseinprotein är också kallbehandlat, vilket innebär att det inte finns någon kontaminering från kemiska rengöringsmedel (ingen syra eller blekmedel), syntetiska tillsatser eller tungmetaller. Det är en av de renaste produkterna på marknaden.

Legion Athletics Casein+

Kontrollera priset på Amazon

Casein+ är en naturligt sötad och smaksatt, tillverkad av exceptionellt högkvalitativ mjölk från små mjölkgårdar i Irland. Det är 100 % micellärt kaseinprotein utan GMO, MSG, hormoner, konstgjorda livsmedelsfärgämnen eller oönskade fyllmedel eller kemiskt skräp.

Vad mer, Casein+ smakar läckert, blandar bra och är packad med essentiella aminosyror, inklusive leucin.

Rivalus Promasil Casein

Kontrollera priset på Amazon

Promasil Casein proteinpulver innehåller en blandning av 4 kaseinproteintyper: nativt micellärt kasein, micellärt kasein, delvis hydrolyserat kasein och alfalaktalbumin för att maximera frigörandet av protein i blodet under timmar och timmar.

Fördelen med den förlängda matsmältningstiden är en timslång leverans av aminosyror – en egenskap som är särskilt fördelaktig under hela natten medan du sover. Alla Rivalus produkter är fria från förbjudna ämnen och inbyggda i anläggningar i världsklass.

Optimum Nutrition Gold Standard Casein

Kontrollera priset på Amazon

Optimum Nutrition har varit ledande inom proteinpulver sedan de i stort sett uppfanns, på grund av deras överlägsna formel. Varje portion Gold Standard Casein innehåller 24 gram tidsfrigjort protein, över 5 gram BCAAs (leucin, isoleucin och valin) och nästan 5 gram glutamin & glutaminprekursorer i varje skopa.

Det innehåller också Aminogen matsmältningsenzymer för att förbättra utnyttjandet.

MuscleTech Casein Gold

Kontrollera priset på Amazon

Nitro-Tech Casein Gold är överlägset andra kaseinproteinpulver – mer protein per skopa, färre kolhydrater och fler portioner. Det ger 24 g högkvalitativt protein som tas från flera premiumkällor för kaseinprotein.

Nitro-Tech Casein Gold Smooth är ett välsmakande proteinpulver som inte innehåller extra socker och kolhydrater som du ser i andra vassleprotein- och kaseinproteinpulver.

Dymatize Elite Casein

Kontrollera priset på Amazon

Dymatize elite casein ger en uthållig frisättning av muskelbyggande aminosyror för att stödja muskeltillväxt och återhämtning. Den innehåller 25 gram 100% micellärt kasein, 5 gram BCAA & 2,3 gram L-leucin per portion.

Elite Casein använder en cross-flow mikrofiltreringsbehandling för att hjälpa till att bevara det naturliga tillståndet hos kaseinproteinets viktiga muskelbyggande egenskaper.

Kaged Muscle Kasein

Kontrollera priset på Amazon

Kaged Muscle Kasein är ett komplett protein som ger dig essentiella aminosyror för att hjälpa till att reparera och bygga upp muskler under återhämtning. Varje portion innehåller 25 g ultrapremium kallpressat micellärt kaseinisolat för ett protein med långvarig frisättning som hjälper till att förhindra muskelnedbrytning.

Kaged Muscle Kasein tillverkas med hjälp av en innovativ mikrofiltreringsprocess som bevarar proteinets strukturella integritet. Varje burk Kaged Muscle Kasein har 100 procent ingredienstransparens på etiketten så att du vet exakt vad du stoppar i din kropp.

Six Star Elite Series Casein Protein Powder

Check price at Amazon

Six Star Elite Series caseinproteinpulver säkerställer ett kontinuerligt flöde av aminosyror till dina muskler med sin formel för uthållig leverans. Varje skopa serverar 24 g protein och 4,9 g BCAAs.

Six Star Casein Protein kommer i en ljuvlig trippel chokladsmak som utmärks av guldmedaljen från American Masters of Taste.

Hur vi rankar

Det första steget vi tog för att hitta de bästa produkterna var att se vilka produkter som var 100 % kasein och vilka som var proteinblandningar med kasein. Även om proteinblandningar kan ha vissa fördelar är 100 % kasein vad vi ville ha för den här rankningen. Det är därför BSN Syhtna-6, som är en blandning av flera proteiner (inklusive kasein), samt BioTrust inte återfinns på denna lista.

Det andra vi tittade på var formuleringen. Var det rent proteinpulver eller innehöll det massor av socker, konstgjorda sötningsmedel och oönskade tillsatser? Vi föredrog produkter med ingredienslistor på mindre än 5 för våra rankningar, och helst 1-2. Det är därför du hittar Naked Casein (som bara har en ingrediens: kaseinprotein), högst upp på vår lista.

Sist tittade vi på smaksättning och blandbarhet. Kaseinprotein kan vara en utmaning att få till en god smak och en bra blandning. Det kräver ofta överlägsen tillverkning och uppmärksamhet på detaljer i bearbetningen. Produkter som Legion Casein+ och Ascent Native Fuel rankas i topp eftersom de gör det lilla extra för att säkerställa att kasein av hög kvalitet blandas väl.

Fördelar

1. Kaseinprotein kan förhindra muskelnedbrytning. Att träna i ett fastat tillstånd ses generellt som en dålig idé, men det brukade främjas som ett fantastiskt sätt att bränna fett.

Denna tro lades i stort sett ner av en artikel av Brad Schoenfeld där han konstaterade att det inte bara inte finns någon ökning av fettförbränningen, utan på grund av bristen på energi kommer träningspasset potentiellt att leda till mindre fettförbränning eftersom prestandan kommer att ha sjunkit (4).

Men folk gör det ändå, ofta på grund av att de tränar väldigt tidigt på morgonen.

Om du tränar i ett fastat tillstånd kommer din kropp inte att ha några proteinlager för att påbörja proteinsyntesen. Detta innebär att det skulle vara fördelaktigt att ta lite omedelbart efter träningen. En studie från 2009 visade att om du tar en protein- och kolhydratmåltid omedelbart efter träning (fastande) förhindrar du muskelproteinbrytning (5).

En kombination av vassleprotein, kaseinprotein och en kolhydratkälla skulle vara perfekt.

2. Kaseinprotein kan skydda mot muskelförlust. För att viktnedgång ska ske måste du vara i ett kaloriunderskott, det är det enda sättet att minska kroppsfettet. Ju större underskott, desto snabbare fettförlust (upp till en viss punkt). Det är därför som snabbdieter och veckolånga fastor kan ge så otroligt snabba resultat i form av viktminskning.

Nackdelen med att skapa ett stort underskott är att man faktiskt kan börja förlora muskelmassa (det finns naturligtvis många andra fysiologiska och psykologiska nackdelar – och det är därför som snabbdieter är en så dålig näringsstrategi). Men även en förnuftig diet kan leda till viss muskelförlust, tricket är att begränsa detta så mycket som möjligt. Studier har visat att ett ökat proteinintag kan förhindra muskelförlust under kortsiktiga kaloriunderskottsdieter.

En studie från 2013 visade att ett intag av dubbelt så mycket protein som rekommenderat kan skydda den fettfria massan under en kortsiktig diet (6).

Mjölkprotein eller kaseinprotein, eller en kombination av båda, skulle vara perfekt för detta.

3. Kaseinprotein kan ökar mättnaden. Mättnad är ett annat ord för att känna sig mätt efter en måltid, ju mättare (eller mer mätt) du känner dig efter en måltid desto mindre sannolikt är det att du vill äta. Detta innebär att livsmedel som kan öka mättnaden efter en måltid är bättre på dieter. Det mest mättande livsmedlet enligt mättnadsindexet för vanliga livsmedel är kokt potatis (7).

Men proteinrika livsmedel som också är mättande är bättre på grund av deras förmåga att öka din ämnesomsättning och skydda musklerna.

Många studier har jämfört kaseinproteinpulver med vassle och andra proteinpulver och har kommit fram till blandade resultat, vissa har funnit att kasein är mer mättande medan andra har funnit vassle. I en studie från 2011 jämfördes kasein, ärtprotein, vassle och äggalbumin (proteinpulver) för att ta reda på vilket som var mest mättande (8).

Det visade sig att kasein och ärtprotein var betydligt mer mättande än de andra källorna.

En studie från 2014 fann att vassleprotein var mer mättande än kasein och även mer mättande än ett kolhydrattillskott (9).

Detta kan tyckas vara lite förvirrande, och det är det också.

Det verkar inte finnas någon större konsensus om varför vassle och kasein kanske/måste inte vara mer mättande än det andra. Kasein absorberas långsammare och färdas långsammare genom tarmarna, vilket gör att det fungerar som fibrer och teoretiskt sett borde göra det mer mättande. Men vassle kan orsaka en annan hormonell reaktion.

En studie från 2008 förklarar det så här:

”Olika proteiner orsakar olika näringsrelaterade reaktioner av (en) orexigena hormoner. Proteininducerad mättnad sammanfaller med en relativt hög GLP-1-frisättning, som stimuleras av kolhydratinnehållet i kosten, PYY-frisättning, medan Ghrelin inte tycks vara särskilt påverkat, och lite information finns tillgänglig om CCK”. (10)

Med andra ord kan olika proteinkällor stimulera olika hormoner som handlar om aptit, men för närvarande är vetenskapen inte säker på vilka proteiner som påverkar vilka hormoner. Å andra sidan misslyckades man i en studie från 1998 med att hitta någon skillnad mellan olika proteintyper och i stället hävdade man att proteinintaget är viktigare (hur mycket protein man får i sig) (11).

De föreslog också att eftersom man vanligtvis äter protein som en del av en måltid kommer de andra livsmedlen att påverka mättnadskänslan totalt sett. Naturligtvis är detta uppenbarligen inte fallet när man tar en protein shake av kasein eller vassle eftersom de intas isolerat. Oavsett vad vetenskapen säger är en sak säker – kaseinprotein kan öka mättnadskänslan och är därför ett bra tillskott att ta under en diet.

4. Kaseinprotein kan bidra till att förbättra kroppssammansättningen. På grund av att kaseinprotein är effektivt för att skydda fettfri massa under en diet och förbättrar följsamheten till en diet genom att öka mättnadskänslan är det kanske ingen överraskning att kaseinprotein kan förbättra kroppssammansättningen. Det är väl etablerat att en minskning av kolhydrater och ett ökat proteinintag kan förbättra kroppssammansättningen, och studier har visat detta (12).

En proteinrik kost kan öka termogenesen (något), öka mättnadskänslan (som vi nämnde ovan) och som en följd av detta förbättra viktminskningen (13).

Både vassle- och kaseinprotein har visats göra detta, särskilt när de kombineras (mjölkprotein). En studie från 2013 visade att mjölkprotein kan förbättra den metaboliska hälsan och minska kroppsfettet (14).

5. Kaseinprotein som tas före sänggående kan förbättra återhämtningen efter träning. En studie från 2012 tittade på återhämtning efter träning och kaseinprotein (15).

Studien omfattade 16 friska unga män som alla utförde ett motståndsträningspass (fria vikter och maskiner) vid 20-tiden på kvällen efter att ha ätit en standarddiet.

30 minuter innan de skulle sova (23:30) tog de antingen 40 g kaseinproteinpulver, eller så tog de en placebo. I studien mättes deras blod och muskler för att bedöma hur mycket proteinsyntes som skedde under sömnen (7,5 timmar). Studien visade att kaseinprotein tas omedelbart före sänggåendet (eller inom ett 30-minutersfönster om du vill vara specifik) ökade proteinsyntesen i hela kroppen och förbättrade försökspersonernas nettoproteinbalans. En ökning med 22 %.

En av anledningarna till att kasein är så effektivt före sänggåendet är att det är långsamt frisättande eftersom kasein har en långsammare motilitet än vassleprotein kan det tillbringa mer tid med att frisätta aminosyror (särskilt leucin) i blodet. Detta innebär att det kan höja proteinsyntesen under längre tid än vassleprotein (16).

6. Kaseinprotein kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Många artiklar och fitnessproffs hävdar att kasein är bra för att förbättra sömnkvaliteten, men det finns förvånansvärt lite bevis för detta. En av de viktigaste orsakerna till att kasein sägs förbättra sömnen är att det innehåller tryptofan. Detta är en aminosyra som hjälper till att reglera sömnen, men endast 1,1 % av kasein består av tryptofan (17).

Det finns andra livsmedel (t.ex. äggvita) som innehåller mycket större mängder tryptofan än kasein.

Faktiskt kan det vara så att det kanske inte har med tryptofan att göra, kasein kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten eftersom det innehåller en peptid som kallas AlphaS-1 Peptide. Denna peptid är känd för att minska ångest (kallas anxiolytisk) och minska stress.

En studie på råttor som led av kronisk stress visade att AlphaS-1-peptid som finns i kaseinprotein bidrog till att förbättra sömnen (18).

Du skulle också teoretiskt kunna hävda att kaseinprotein kan bidra till att minska stress och ångest, men det finns inga studier på människor som bekräftar detta.

7. Kaseinprotein kan bidra till att bygga muskler. Kopplingen mellan proteintillskott och muskelmassa är välkänd. Förutsatt att du utför adekvat träning kommer vassle- eller kaseinprotein absolut att bidra till att öka muskelmassan.

En systematisk översikt om effekterna av proteintillskott på muskelmassa visade att proteintillskott kan öka vinsterna i muskelmassa (hypertrofi) och styrka, man fann också förbättringar i aerob och anaerob prestation (19).

Förutsatt att det finns tillräckligt med stress på musklerna från motståndsträning förstås.

I en studie från 2012 undersöktes effekten av proteintillskott på muskelmassan hos både unga och äldre personer (20).

Det visade sig att långvarig träning i kombination med vassle, kasein eller en kombination av vassle och kasein ledde till signifikanta ökningar i båda populationerna.

En liknande studie visade att vassle- och kaseinprotein var effektivare än sojaprotein när det gällde muskeltillväxt hos både unga och äldre personer (21).

Det fanns en intressant studie där man försökte hitta det bästa proteintillskottet och jämförde vassle, kasein, bovin colostrum (också ett mjölkprotein) och sojaprotein. De kom fram till att:

”Hos idrottare som kompletterar sin kost med ytterligare protein har kasein visat sig ge den största nyttan när det gäller ökning av proteinsyntesen under en längre tid. Vassleprotein har dock en större initial nytta för proteinsyntesen. Dessa skillnader är relaterade till deras absorptionshastigheter. Det är troligt att en kombination av de två kan vara fördelaktig.” (22).

8. Kaseinprotein kan bidra till att bygga större styrka när det kombineras med motståndsträning. Om kaseinprotein kan öka muskelmassan står det klart att det också kan bidra till att bygga styrka. En studie från 2013 visade att en kombination av motståndsövningar och proteinshakes före och efter träning ledde till förändringar i prestationen, de fann ingen skillnad mellan kasein- och vassleprotein (23).

En vetenskaplig översiktsartikel från 2006 visade att en kombination av vassle- och kaseinprotein ledde till de största vinsterna i styrka och fettfri massa under en tioveckorsperiod (24).

En liknande studie från 2005 visade att mjölkprotein (en kombination av vassle och kasein) i kombination med ett 12 veckors träningsprogram ledde till större vinster i styrka och hypertrofi än ett sojabaserat protein (25).

9. Kaseinprotein kan hjälpa till med viktminskning. En studie från Nederländerna visade att kaseinprotein kan bidra till att öka ämnesomsättningen under sömnen. Studien visade också en massiv 33-procentig ökning av mättnadskänslan, vilket hjälper dig att äta mindre mat totalt sett (26).

En annan studie från 2004 visade att kasein kunde hjälpa män att fördubbla sin fettförlust under en tolvveckorsperiod (8 % jämfört med 4 %) (47).

10. Kaseinprotein är långvarigt. Kasein anses vara ett långsamt smältande protein eftersom det tar timmar för aminosyrorna att lämna blodomloppet. Detta innebär att muskelvävnaden har en längre möjlighet att använda aminosyrorna för reparationsarbete och tillväxt. Detta är särskilt fördelaktigt under natten när du inte äter något protein eller aminosyror.

11. Kaseinprotein bidrar till att främja kolonhälsan. I en studie från Australien undersökte forskare hälsofördelarna med olika proteiner och fann att mejeriproteiner främjar tjocktarmshälsan bättre än kött och soja (27).

12. Kaseinprotein är bra för dina tänder. Enligt en studie som utfördes i Storbritannien kan ett sätt att förebygga ett dyrare tandläkarbesök vara att konsumera kasein. Deras forskning visade att kaseinproteiner har potential att minska eller förhindra effekterna av emaljerosion (28).

Biverkningar

1. Kaseinprotein kan orsaka mindre biverkningar hos personer med mjölkallergi. På grund av att kasein är fritt från laktos kan betydligt fler människor konsumera det än andra mjölkproteinkällor. Men du kan fortfarande vara allergisk mot det om du har en mejeriallergi. Biverkningarna av detta kan vara illamående, uppblåsthet, huvudvärk och liknande mindre besvär, men inget alltför allvarligt.

2. Kaseinprotein har påträffats med låga nivåer av kontaminering. En fråga som har dykt upp nyligen är kontaminering, en nyligen genomförd studie av Clean Label Project visade att många proteinpulver hade nivåer av bly, kadmium och BPA i sig (29).

Nu bör det ges en viss kontext här, även om nivåerna var högre än förväntat, var de fortfarande väl inom säkra nivåer. För det andra visade sig mjölk- och äggbaserade proteiner (inklusive kasein) vara mycket säkrare än veganska och växtbaserade proteinpulver.

3. Kaseinprotein kan leda till en högre risk för dödlighet i en kost med högre proteinhalt. Det pågår för närvarande en hel del diskussioner om huruvida proteinrika dieter är säkra eller inte. Oron för att njurproblem skulle uppstå har äntligen lagts ner (protein påverkar inte alls friska njurar), men vissa studier tyder på att kost med lägre proteinhalt leder till en lägre risk för dödlighet hos personer under 65 år (30).

I samma studie fann man också att personer som var över 65 år faktiskt gynnades av högre proteinhalt, möjligen på grund av det ökade behovet av leucin hos äldre personer (31).

Rekommenderad dosering

Hur mycket protein du behöver påverkas av många faktorer, om du är ung eller gammal, om du är aktiv eller inaktiv (studier har visat att idrottare behöver dubbelt så mycket protein som stillasittande personer (32).

Om du vill bygga upp muskler eller gå ner i vikt kan också påverka detta. Din kroppsvikt och muskelmassa kan också påverka, liksom ditt kön.

Examine ger förmodligen de bästa råden – på grund av att de endast tar hänsyn till studier som utförts på människor och riktar sin information till en mängd olika individer.

De delar upp samhället i tre grupper: Idrottare och mycket aktiva personer (1,5-2,2 g/kg), personer som försöker gå ner i vikt samtidigt som de behåller muskelmassan (1,0-1,5 g/kg) och stillasittande personer som inte är ute efter att förändra sin kroppssammansättning (0,8 g/kg och uppåt) (30).

FAQ

När ska du ta kaseinprotein? Eftersom kasein är ett långsamt nedbrytande protein passar det bäst att ta det före sängen eller som måltidsersättning istället för efter träning.

Kan man vara allergisk mot kaseinprotein? Om ett glas mjölk eller en pizzabit orsakar svullna läppar, nässelutslag eller andra betydande symtom kan du ha en allergi mot kasein, ett protein i mjölk. Ett annat mjölkprotein som förknippas med livsmedelsallergier är vassle. Vissa människor är allergiska mot både kasein och vassle

Regleras proteinpulver av FDA? Proteinpulver betraktas som ett kosttillskott av FDA. Som kosttillskott tillåter FDA att tillverkarna självständigt utvärderar säkerheten och märkningen av sina produkter. Även om detta är fallet kan konsumenterna dock fortfarande en stor mängd forskning oberoende för att få bästa möjliga information om det proteinpulver de väljer

Är vassle- eller kaseinprotein bättre? Vassle anses vara ett ”snabbt” protein eftersom det smälts snabbt på så lite som en timme, medan kasein är ett ”långsamt” protein som smälts under flera timmar. Ingen av dem är bättre än den andra eftersom de tjänar olika syften.

Är proteinshakes säkra för långtidskonsumtion? Tyvärr finns det inte mycket information eller forskning som bekräftar de långsiktiga effekterna av användning av proteinpulver. Det är viktigt att konsumenterna förstår några av de risker som är förknippade med okända faktorer. Trots detta har dock proteinpulver hittills inte kopplats till några kroniska problem eller bekymmer.

Innehåller ägg kaseinprotein? Ägg innehåller inte kasein, även om vissa rätter som innehåller ägg kan innehålla det, beroende på ingredienserna.

Är kaseinprotein cancerframkallande? de flesta mjölkproteiner, inklusive kasein, kan främja tillväxten av både normala celler och cancerceller. Det är dock inte bekräftat i studier på människor att detta är skadligt.

Kan jag gå ner i vikt genom att bara dricka proteinshakes? Tillverkare av proteinshakes kan hävda att deras produkter hjälper till att minska kroppsfett eller främja viktminskning, men proteinshakes är ingen magisk kula för viktminskning. Att ersätta måltider med proteinshakes kan hjälpa dig att minska dina dagliga kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vilka livsmedel innehåller kaseinprotein? Eftersom kasein är ett protein finns det främst i mejeriprodukter med måttligt till högt proteininnehåll, t.ex. fettsnål mjölk, yoghurt, kefir och ost.

Är det okej att ta kaseinprotein på morgonen? Ja, när som helst som inte är efter träning är idealiskt för kasein.

Är ghee fritt från kaseinprotein? Ghee eller förtydligat smör (även känt som draget smör) är ett kaseinfritt alternativ till vanligt smör. Både ghee och klarat smör har mjölkproteinerna kasein och vassle avlägsnats och det som återstår är smörfett.

Vad är sojalecitin och varför finns det i många kaseinproteinpulver? Sojalecitin används i proteinpulver (och många andra livsmedel) för att hjälpa till att stabilisera vissa blandningar av ingredienser. Även om det generellt sett är en bra idé att begränsa ditt intag av sojaprodukter (och sojaprotein i synnerhet) är det en stor skillnad mellan det som finns i kaseintillskott och att äta tofu varje dag. Om du inte är mycket allergisk mot soja kan du vara säker på att den lilla mängden sojalecitin i kaseinproteinpulver är ofarlig.

Hur mycket kaseinprotein kan jag äta per dag? Det finns egentligen ingen övre gräns för hur mycket du kan konsumera per dag. Anekdotiska bevis tyder dock på att det är en bra tumregel att få minst 50 % av ditt dagliga protein från hela livsmedelskällor.

Förorsakar proteinshakes viktökning? Viktökning uppstår när du äter fler kalorier än du förbränner. Om din dagliga proteinshake innehåller 200 kalorier mer än vad din kropp behöver kan det resultera i en viktökning på 21 kilo på ett år.

Är långsamt smältande kaseinprotein bättre för att bygga muskler? Det finns belägg för att användning av ett långsammare smältande protein som kasein kan resultera i mer muskeltillväxt på lång sikt. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta dessa resultat.

Är kaseinproteinpulver bra för viktminskning? Ja, kasein är ett ”långsamt” protein och tros bidra till att öka chansen till muskeltillväxt och fettförlust.

Får proteinshakes dig att fisa? Ibland kan protein orsaka tarmproblem som leder till proteinpruttar. Att ta en probiotika eller ett proteinpulver av hög kvalitet bör avhjälpa detta. Du kan behöva byta till en annan typ av protein om det kvarstår.

Vilken typ av proteinshake är bäst för mig? Proteinshakes finns i en mängd olika typer. Det bästa sättet att avgöra vilken proteinshake som är rätt för dig; det är alltid en bra idé att identifiera dina specifika mål och undersöka vilken typ som ger bäst resultat.

Kan man någonsin få för mycket protein? Generellt sett vill man upprätthålla den rekommenderade mängden protein. Även om sannolikheten att få i sig för mycket protein per dag är osannolik, är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost när det är möjligt.

Har kaseinprotein några biverkningar? Kasein kan orsaka vissa matsmältningsbesvär, särskilt hos dem som är laktosintoleranta.

Gör kaseinprotein en insulinhöjning? Kaseinprotein orsakar inte samma massiva spik i insulin som vassleprotein gör.

Är kaseinprotein dåligt för dig? Kasein kan orsaka mindre biverkningar hos personer med mjölkallergi. På grund av att kasein är fritt från laktos kan betydligt fler människor konsumera det än andra mjölkproteinkällor. Men du kan fortfarande vara allergisk mot det om du har en mejeriallergi.

Gör vassle och kasein kombinerat bättre resultat? Det verkar finnas ett växande samförstånd om att kombinera vassle och kasein tillsammans leder till bättre resultat. Du kan antingen ta en skopa av varje, eller ta en vassleproteinshake efter träning och en kaseinproteinshake innan du lägger dig. Massor av kompletteringsföretag förblandar de två tillsammans, men hitta det alternativ som ger bäst valuta för pengarna och protein per portion.

Recap

Kaseinprotein är ett utmärkt proteintillskott för personer som vill bygga muskler, öka styrkan, bevara muskler eller gå ner i vikt. Det verkar ha några fördelar jämfört med vassleprotein när det gäller mättnad och proteinsyntes, men vassle har andra fördelar som kasein inte har.

Det finns i princip inga biverkningar av att ta kasein om du inte har en laktos- eller mejeriallergi. Rädslan för kontaminering är överdriven, särskilt när det gäller animaliska proteinkällor. Men du kan alltid kontrollera webbplatsen Clean Label Project för att ta reda på vilka produkter som har de lägsta nivåerna.

Om du är idrottare, kroppsbyggare eller bara någon som går till gymmet två gånger i veckan finns det många fördelar med att ta kasein. Även stillasittande personer kommer att gynnas av kasein, med ökad mättnad, förbättrad ämnesomsättning och bättre sömn (eventuellt).

För Healthtrends #1 rekommenderade kaseintillskott, klicka här.