Dela är att bry sig om!

Välkommen till Keto Diet Plan For Beginners. Idag kommer vi att gå igenom några steg-för-steg-anvisningar för att få dig att komma igång med ketodieten.

Detta inlägg uppdaterades den 1/8/2019

Efter ungefär tre veckor av att skriva mina lågkolhydrat- och ketoinlägg tycker jag att det är dags att dela med mig av en ketodietplan för dig som är intresserad av att lära dig mer om denna diet. Jag vill inte bara dela med mig av kostens grunder utan du måste gå härifrån med en riktig förståelse för hur keto fungerar. Det är mitt jobb, att göra detta så enkelt att alla kan göra det.

Keto Diet Plan For Beginners:

Känn dig fri att mejla mig när som helst med frågor du kan ha. Jag hjälper alltid gärna till, och vem vet, kanske inspirerar din fråga till ett blogginlägg!

Jag vill gärna dela din resa på min blogg. Om du planerar att börja med den här keto-dieten, ta gärna före-bilder, framstegsbilder, för en matdagbok och håll koll på din vikt och dina mått. När du sedan är redo kanske på halva vägen eller när du når din målvikt kan du skicka dina resultat till mig så att jag kan dela dem med andra.

Jag letar också alltid efter receptbidragare. Om du har ett keto recept som du älskar och vill dela med dig av, skicka ett mejl till mig på

Keto Diet Plan For Beginners: STATS

1) Det första du behöver göra innan du börjar med planen är att ta reda på var du befinner dig just nu.

Väga och mäta dig själv. BMI-kalkylatorer är visserligen inte det bästa sättet att räkna ut ditt kroppsfett, men de flesta av oss har inte råd att låta detta göras professionellt.

Du behöver känna till dessa statistiska uppgifter:

Vikt: Det är bäst att väga sig först på morgonen, helt naken.

Höjd: Förhoppningsvis vet du detta, men vem vet, du kanske har vuxit! 😉
Höfter: Ställ dig med fötterna ungefär 15 cm isär och mät den bredaste delen av dina höfter.
Kalv: Placera din vikt på det dominerande benet och mät vaden på dess bredaste del – ungefär halvvägs mellan knä och fotled.
Lår: Placera din vikt på det dominerande benet och mät vaden på dess bredaste del – ungefär halvvägs mellan knäet och fotleden: Stå med fötterna ungefär 12 tum från varandra. Mät ditt övre lår vid den bredaste delen
Handled: Mät i dalen mellan den beniga delen av handleden och handens början.
Underarmen:

När du har din statistik kan du ange den i den här BMI-kalkylatorn för att få fram ditt BMI. Som du kan se har jag ungefär 18 % kroppsfett.

Håll alla dina siffror i en framstegsdagbok som du kan titta tillbaka på för att hålla dig motiverad och följa dina framsteg.

&

&

Fotokälla: Bodybuilding.com

2) Nu behöver du lära dig lite innan vi går vidare. Börja med att lära dig lite mer om ketos i sig och de fallgropar du kan råka ut för. Jag älskar Bodybuilding.com och tycker att den här artikeln om ketodieten är perfekt för nybörjare, så gå och kolla in den. Om du inte planerar att börja bodybuilding del, kommer 2 av inlägget inte att gälla dig. 😉

Keto Diet Plan For Beginners: Personal Macros

3) Nu när du har den information du behöver om din kropps nuvarande tillstånd och info om ketos, kan du gå över till den här Keto Calculator Tutorial, och räkna ut hur många gram kolhydrater, fett och protein du behöver varje dag för att gå ner i vikt. Dessa siffror är kritiska så glöm inte att skriva ner dem. Jag har en papperslapp fastspänd på min vägg så att jag lätt kan se dem när jag planerar måltider.

Keto Diet Plan For Beginners: Mål

4) Hur mår du? Är du spänd på att se siffrorna bakom vad du kommer att äta? Det borde du vara eftersom du är på väg att upptäcka hur du kan gå ner i vikt och ändå njuta av mat som smakar fantastiskt! Gå över till det här inlägget för att ställa in My Fitness Pal Keto Diet Settings.

5) Vid det här laget bör du veta både var du är och var du vill vara. Det är de första stegen. Nu är det dags att börja planera dina måltider. Du kan använda dessa matlistor för att hjälpa dig att ta reda på vilka typer av livsmedel du bör äta.

Om du börjar med 25 g nettokolhydrater per dag kan du långsamt öka till 50 g allteftersom du går ner i vikt. När du har nått ditt mål kan du öka dina kolhydrater allteftersom du ser hur de påverkar din vikt. Om du äter frukt i en vecka och går upp i vikt ska du minska på det. Du måste ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Ketos kan upprätthållas med så mycket som 100 g kolhydrater varje dag.

Inte alla väljer att fortsätta med ketodieten efter att ha gått ner i vikt, så det är viktigt att veta hur man kan lägga till kolhydrater tillbaka i kosten. Kolla in det här inlägget för att lära dig mer:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>How Att sluta med ketodieten utan att gå upp i vikt

Keto Diet Plan For Beginners: Mat

6) Nu är det din tur! Sätt igång och skapa hälsosamma och läckra ketovänliga måltider som du kommer att älska! Om du undrar vad du kan förvänta dig, se till att läsa veckovisa erfarenhetsinlägg (länkade nedan)! Du kan få dina utskrivbara keto matlistor här och här.

Veckavisa erfarenheter:

Start här: Bestäm dig för att leva den ketogena livsstilen (startvikt 121)
Kolla in: Läs: Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (mestadels vattenvikt) – Slutvikt 116.2
Så läs: Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (mestadels vattenvikt) – Slutvikt 116.2
Läs vidare: Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Finally, Read This: Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – Slutvikt 110.4 & 4 inches down

Om du har några frågor, vänligen nå ut till mig! Jag hjälper gärna till på alla sätt jag kan! 🙂 Låt mig veta hur din Keto Diet Plan fungerar för dig, och tills nästa gång…. hålla sig full!

~ Det här inlägget innehåller affilierade länkar för att hjälpa dig att hitta de produkter vi använder.

Dela är att bry sig!