Ett vanligt område att tejpa för atleter inom både styrke- och vanliga idrotter är armbågen. Lateral epincondylit är en vanlig orsak till smärta och obehag i armbågen. Vanliga symtom på lateral epikondylit är smärta mot ledens utsida. Detta känns ofta som en överdrivet stram och dragande känsla i armbågen, särskilt vid grepp.
Detta tillstånd kan vara besvärligt, särskilt för idrottaren som kanske inte har rätt tid att vila eller rehabilitera problemet. För att få veta mer om att tejpa armbågen tog vi kontakt med Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride i New York City. Kolla in videon nedan för en demonstration av tejpning och detaljerade beskrivningar av tejpning.
Anmärkning: Alla rörelser som visas är endast i informationssyfte. Informationen i den här artikeln och videon är inte avsedd att förebygga eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att rådgöra med en läkare eller tränare innan man försöker sig på en ny träningsmetodik. Om du upplever en skarp smärta under träningen ska du omedelbart avbryta rörelserna.
Varför tejpa armbågen?
Attleter som upplever någon typ av smärta på grund av överanvändning av armbågsleden kan ha nytta av att tejpa armbågen. Ofta beror den smärta som idrottare känner i den yttre armbågen (tennisarmbåge) på långvarig överanvändning och nedbrytning av leden, så tejpning kan hjälpa till att stimulera sinnet att producera ytterligare stabilitet för detta område. Nedan följer några av armens landmärken som tejpen kommer att korsa och förankra sig i.
- Midre delen av underarmen (extensiva muskler)
- Laterala epikondylen
- Midre delen av tricep
Huvudsyftet med att tejpa det här området, förutom att minska smärtan, är att öka vårt sinnes förmåga att producera en korrekt rörelse i leden. Gambino påpekar att smärta kan göra att sinnets kortikala kartläggning av kroppen blir något förvrängd, så den lätta seghet och spänning som tejpningen ger upphov till kan öka vår förmåga att röra oss på rätt sätt.
2 enkla steg för att tejpa armbågen
1. Mid-Forearm to Mid-Tricep
För att börja sträcker idrottaren ut armen rakt framför sig parallellt med golvet och böjer handleden mot marken för att skapa spänning i extensormusklerna. Den första tejpremsan som idrottaren använder ska sträcka sig från mitten av underarmen till mitten av tricepsområdet (längden varierar för varje idrottare). Avrunda sedan kanterna på tejpen så att den inte fastnar i kläder.
När idrottsutövarens tejp är avrundat i varje kant, skapa ett två tums ankare på ena sidan och placera tejpen på mitten av underarmen, medan armen fortfarande är utsträckt med handleden böjd mot marken. Gnugga sedan in ankaret och dra i det för att skapa en 20-50 % stretch. När sträckningen är applicerad fortsätter du att tejpa upp armen och placerar det andra ankaret på mitten av tricepet.
Tejpen ska täcka den laterala epikondylen, som är det beniga landmärket på utsidan av armbågen. För att avsluta gnugga in den sträckta tejpen och placera det sista ankaret i enlighet med där tejpen faller på mittricep.
2. Dekomprimeringsremsa för armbåge
Den sista tejpbiten mäts så att den sträcker sig över den laterala epikondylen med tillräckligt mycket överflödig tejp för att komma i kontakt med huden. För de flesta idrottare kommer denna mätning av tejp att landa på insidan av armbågsleden och på utsidan av armbågen.
För att börja, riv denna tejpbit i mitten för att skapa en bandageeffekt. Sträck sedan tejpen mellan 20-50 % och placera det mittersta området på epikondylen, eller det beniga landmärke som nämndes i det första steget. När tejpen är placerad till en början, sträck ut tejpen så att varje ände landar på huden och inte över tejpen. Slutligen gnuggar du in tejpen så att den ligger platt.
Tips for Elbow Taping with Kinesiology Tape
Gambino gav några tips för att tejpa armbågsleden och för att använda kinesiologitejp i allmänhet. Nedan finns sex tips att tänka på när du tejpar dig själv och andra för att minska smärta och stödja stabilitet.
- Skapa spänning: Var uppmärksam på hur leden rör sig och skapa spänning med tejpen genom att flytta leden bort från tejpningen. Till exempel skapar armens förlängning och handledens böjning en naturlig spänning på underarmens extensorer.
- Proprioception: Gambino uppgav att tejp i sig inte är botemedlet mot ledvärk, men det är en underlättare för kroppens uppfattning av den. Smärta kan snedvrida sinnets koritala kartläggning av ett område, så den lätta spänningen och beröringen med tejp kan öka ledens prestanda.
- Smärta – Lätt beröring och smärta löper på samma neurologiska väg. Likt en grind kan endast en känsla passera åt gången. Genom att ha tejpen på huden finns det en konstant känsla av lätt beröring som gör det svårare för smärtförnimmelserna att nå hjärnan.
- Stretch: En annan aspekt som Gambino talade om var mängden stretch för stabilitet. Han sa att forskningen är motstridig när det gäller hur mycket stretch man behöver, och han brukar göra 20-50 % stretch för att förstärka den extra proprioceptiva återkopplingen.
- Hår och att ta bort det: Om du är överdrivet hårig i ett specifikt område drar du av små bitar i taget och använder handen för att försiktigt och upprepade gånger hugga av tejpen (i en karatehuggande rörelse). Du kan också nypa huden för att släppa en del av bandets spänning, samtidigt som du tar bort det på ett uppdelat sätt.
- Skär av kanterna: Det sista tipset var att klippa kanterna på tejpen, så att den blir rundad. Detta förhindrar att hörnen fastnar i kanter på kläder och skor.
Final Elbow Taping Considerations
Tape kan vara ett bra hjälpmedel för dem som lider av det som kallas Tennis Elbow. Överanvändning av underarmens muskler och armbågsleden kan leda till att kroppen rör sig felaktigt, vilket kan försämra ens prestationsförmåga. Kinesiologisk tejp kan, när den används på rätt sätt, främja ens prestation och minska smärtan runt denna led.