Vi har pratat om Kim och Khloe Kardashian nyligen och beskrivit vad de gör för att hålla sig i så bra form. Ni verkade gilla dessa inlägg så jag ville skriva om Kourtney Kardashians kost- och träningsrutin.
Likt alla Kardashians verkar Kourtney se bättre ut ju äldre hon blir. Och det beror på att hon lägger ner mycket arbete varje dag.
Vi går direkt till saken, eller hur?
KOURTNEY KARDASHIAN DIET
Kourtney har försökt ta reda på vad hennes kropp behöver för att trivas och känna sig fantastisk i flera år. Hon brukade vara otroligt strikt och åt absolut inga mejeriprodukter och noll gluten i varje enskild måltid.
Hon involverade till och med hela familjen och hennes barn var inte direkt förtjusta.
Som trebarnsmamma och framgångsrik affärskvinna är hon otroligt upptagen och det verkar ha förändrat hur hon och resten av familjen äter nu. Hon försöker hålla det keto när det är möjligt.
KOURT’S BREAKFAST
Innan hon äter något börjar dagen med kollagentillskott och ett glas vatten med äppelcidervinäger. Hon låter detta sätta sig och väcka henne i ungefär tjugo minuter innan hon går till köket.
För frukost gör Kourtney gärna fullkornshavregrynsgröt och tillsätter färsk säsongsfrukt, bipollen och honung för lite sötma. Men hon gör inte snabbgrynsgröt – hon gör den på gammaldags vis på spisen. Hon anser att snabbhavregrynsgröt inte är bra för hennes kropp eller hälsa.
LUNCH OCH SNACKS
Hennes lunch är oftast något enkelt som en fräsch sallad. Men hon piffar upp den med lax eller kyckling för att få extra protein. Istället för att välja en butiksdressing gör hon sin egen med balsamvinäger eller ingefära. Hon följer upp salladen med en kopp grönt te, fullt av antioxidanter och precis tillräckligt med koffein för att ge henne energi för resten av dagen.
Hennes mellanmål är också hälsosamma. Hon använder sig rutinmässigt av färska grönsaker och hummus, färsk frukt eller råa mandlar för att hålla mumsigheten borta. Kourtney gör ibland hemgjorda sötpotatischips både till sig själv och barnen när hon har tid.
Hon skivar sötpotatisen mycket tunt, bestrider den med olivolja och Himilayasalt och bakar dem. Resultatet blir perfekt krispiga, krispiga och läckra
Detta gör att hon och hennes barn kan unna sig något som känns som skräpmat men som faktiskt är fullpackat med näringsämnen. De komplexa kolhydraterna i sötpotatisen ger dem massor av naturlig energi!
Visa detta inlägg på Instagram#PLTbyKourtney lanserar 10.26.17 @prettylittlething #ad
DINNER
Som alla sina måltider och mellanmål gillar Kourtney att hålla sina middagar relativt enkla och fulla av näringsrika ingredienser. Och hon gör dem själv!
Hon älskar att äta färska hemlagade soppor med sparris, sötpotatis och rödbetor. När vädret blir kallt eller hon känner att hon vill ändra på saker och ting gör hon en grym kalkonchili.
Hans middagar är alla batchkokta så allt denna upptagna mamma behöver göra är att värma upp saker och hela familjen har en hälsosam måltid på sina tallrikar.
Snuskdagar är hennes favorit
Om du har läst min blogg ett tag kanske du vet att jag inte är ett stort fan av snuskdagar. De fungerar inte för mig och gör att jag alltid känner mig utanför. Men Kourtney Kardashian gillar att ta dem då och då.
På semestern behandlar hon sig själv, även när hon följer en strikt eller restriktiv diet. Hennes favoritgodis är dubbelstoppade Oreos, men hon njuter också av glass då och då.
Under 2018 erkände hon till och med att hon tar en fuskdag varje söndag och unnar sig sötsaker och skräpmat med måtta.
Så, rekommenderar jag att man tar en fuskdag? Egentligen inte. Men det fungerar för Kourtney och mer kraft till henne! Och en stor del av varför det fungerar beror på hennes träningsrutin.
Visa det här inlägget på InstagramJag kommer att vara på invigningen av @thesugarfactory @hardrockhcac nästa lördag, 28 juli ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Det borde inte komma som någon överraskning att en kvinna vars diet är så hälsosam och strikt skulle ha en lika bra träningsrutin. Kourtneys träning är intensiv! Istället för att göra ett helkroppsträningspass varje dag gillar hon att dela upp det i målområden.
CARDIO
Kourtneys konditionsrutin är bedrägligt enkel. Missförstå mig inte – den kommer definitivt att få ditt hjärta att rusa.
Hon börjar med tio minuters uppvärmning. För hennes del gillar hon att hoppa rep, men om hoppandet börjar kännas för intensivt håller hon bara kroppen i rörelse. Hon gör knäböjningar, går raskt – vad som helst så länge det håller musklerna lösa och smidiga.
Efter uppvärmningen följer hon ett enkelt flöde: 2 minuter hopprep följt av en minut statisk planka eller knäböjning. Det är lite som en HIIT-rutin där man pressar sig själv under en kort stund och sedan använder en aktiv återhämtningsövning för att låta pulsen lugna ner sig.
Hon gillar också att vandra med sina vänner och sin familj. Och promenader är faktiskt ett utmärkt träningspass om du vill banta benen!
Visa detta inlägg på Instagram.
värmebölja ✌???
BUTT WORKOUTS
Det finns en sak som alla Kardashians verkar ha: snygga rumpor. Även om en del av det är genetiskt betingat, kommer det mesta av det från deras hängivenhet till sin träning.
Och Kourtneys rutin för rumpan är tuff! Här är den:
- Plié squats – 20 repetitioner
- Donkey kicks på varje ben – 20 repetitioner
- Alternating reverse lunges – 20 repetitioner
- Single leg glute bridges för varje ben – 20 repetitioner
- Jump squats – 20 repetitioner
Denna rutin upprepas TÅR! Inte undra på att hennes rumpa är i så bra form!
Men om du bygger benmuskler lätt och du inte riktigt vill växa på låren kan den här rutinen resultera i oönskad volym. Alla övningar från Kourts rutin kommer att rikta in sig på dina quads och det kan göra dina lår större.
Om du inte vill få dina lår att växa men du vill bygga din rumpa är här några av mina favoritövningar som du kan göra hemma:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – For Perky Bottom
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
Också, jag har skapat något riktigt speciellt för er – Träna som en modell kurs!
Det är en 5-dagars fullängdsvideokurs som innehåller min samlade kunskap om hur den vackraste kvinnan i världen tränar sin kropp för att bli smal och tonad!
Jag bestämde mig för att sätta ihop detta gratisprogram för att hjälpa dig att komma igång på rätt spår. Du kan ladda ner det nedan 🙂
LEGS WORKOUT
För det här träningspasset vänder sig Kourtney återigen till motståndsbandet. Hon använder det i nästan varje övning, vilket ökar motståndet och hjälper henne att hålla formen.
- Squats med armhävningar – 20 reps
- Jump squats med row – 20 reps
- Squatting jumps – 20 reps
- Förward and backward jumps with row – 20 reps
- Side to side jumps – 20 reps
Syftar på att göra 3 rundor.
Också om du vill luta ut benen och inte göra dem större kan den här rutinen leda till att du får för mycket benmuskler. Allt beror på din kroppstyp. Om du inte vet vilken kroppstyp du har kan du ta mitt kostnadsfria kroppstypsquiz. Olika kroppstyper behöver träna på olika sätt och mitt quiz hjälper dig att lära dig hur du ska äta och träna för att få bästa möjliga resultat 🙂
Den kvinnliga guiden om hur man blir smal och tonad och inte tjock
Visa detta inlägg på InstagramKOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
ABS EXERCISES
Och äntligen, här har ni Kourtneys magrutin! I den här rutinen använder hon en Bosu-boll för att göra den mer utmanande.
- Pushups
- Pushups med omväxlande knän mot bröstet
- Jackknife pushups
- Omväxlande utsträckt knä till armbåge
- Jump squats som landar på Bosu-bollen.
Företa varje träning i 30 sekunder. Upprepa denna sekvens tre gånger. Dessa övningar kommer också att rikta in sig på dina armar och ben. Och om du vill rikta in dig på bara magmusklerna kan du prova en av de här rutinerna 🙂
- Flat magfett! High-Intensity Ab Workout
- 15 Minute HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney tar sig också tid att göra en hemmabaserad Pilates-rutin för att hjälpa henne att strama upp hela kroppen och hålla sig smidig och smidig. Hon gör pilates utan tung utrustning och väljer istället en pilatesboll som hjälper henne att hålla sig i rätt form.
Visa detta inlägg på Instagram.
@cosmopolitan ?
FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian ser definitivt bra ut, och hennes diet är tillräckligt enkel för att de flesta ska kunna prova åtminstone. Och om du gör det, slår jag vad om att du kommer att njuta av hur du känner dig.
Hennes träningsrutin är ganska intensiv och den kan visa sig vara bra för dig om du och Kourt har en liknande kroppstyp och liknande träningsmål. Om inte kan du behöva modifiera hennes träningspass lite för att få önskat resultat. I vilket fall som helst tror jag att Kourtneys hårda arbete och engagemang definitivt lönar sig för henne 🙂
Tack för att du läste och låt mig veta om du har några önskemål om nya blogginlägg!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Artikel skriven av Rachael Attard
Rachael är en australiensisk född certifierad personlig tränare och nutritionist som innehar en kandidatexamen i naturvetenskap.
Efter att ha kämpat i åratal för att hitta ett tränings- och kostprogram som är skräddarsytt för kvinnor som strävar efter en smal och spänd kropp utan bulk utformade hon sitt Lean Legs Program. Detta program är skräddarsytt för varje kroppstyp och fokuserar på att hjälpa kvinnor att få tonade men feminina kroppar, utan att bli skrymmande.
Hennes uppdrag är att stärka kvinnor och hjälpa dem att hålla sig i form på ett hälsosamt och balanserat sätt.