Men det finns hopp. Den goda nyheten är att manboobs kan försvinna från den plats där manboobs kommer ifrån. Om du helt enkelt vänder på den viktökning och inaktivitet som orsakade att mansbrösten växte till att börja med, kommer de att dra sig tillbaka. Tyvärr är mansbröst i grunden fettdepåer och det är inte möjligt att punktvis minska sitt kroppsfett. Du måste till en regelbunden träningsrutin. Prova den här rutinen med fem rörelser tre gånger i veckan, med minst en dag mellan passen. Det, plus en hälsosam kost, borde vara slutet på dina manliga bröst.
Minska manliga bröst med Push-Ups
Basisk rörelse, stora resultat. Om du bara kunde göra en enda övning för att strama upp ditt bröstområde skulle detta vara den. Fokusera på att bibehålla formen – varken att sänka eller höja höfterna när du böjer armbågarna.
Förlora mansbröstet med bröstpressar
Binda fast den ena änden av en bungee-sladd eller ett elastiskt träningsband på ett säkert sätt på ett dörrhandtag. Stå med vänster sida mot dörren och ta tag i den andra änden av bungee-snöret med vänster hand. Flytta dig tillräckligt långt bort från dörren tills det finns en subtil spänning på sladden med din vänstra arm helt utsträckt. Håll vänster arm rak och dra den långsamt mot din mittlinje, öka spänningen på bandet när du rör armen. Släpp armen tillbaka ut till sidan. Dra den mot din mittlinje igen och håll armbågen rak. Gör detta 10 gånger, byt sida och upprepa. Gör två uppsättningar på varje sida.
Förlorar manliga bröst med pullovers
Som ovan kan du utföra den här övningen på gymmet med en skivstång eller hemma med en medelviktig möbel som ett sidobord eller en fällbar stol. Ligg på rygg och lyft det vägda föremålet direkt över huvudet med armarna rakt upp. När du andas in sträcker du ut armarna över huvudet och tillbaka mot golvet och känner hur det sträcker i bröstet. Håll armbågarna raka. När du andas ut lyfter du armarna tillbaka över huvudet så att de är rakt ovanför ansiktet. Gör detta 10 gånger, två uppsättningar.
Förlorar manliga bröst med bänkpress
Den här övningen kan du utföra på gymmet med en skivstång, eller hemma med en medeltung möbel som ett sidobord eller en fällbar stol. Ligg på rygg (på en bänk på gymmet eller på sängkanten hemma) och lyft det tunga föremålet rakt över huvudet med armarna rakt upp. Andas ut. Andas sedan in när du böjer armbågarna och för tyngden mot bröstet. Upprepa 10 gånger, två uppsättningar.
Förlora mansbröstet med modifierade Cable Flys
Med hjälp av samma gummisnöre eller träningsband som är knutet till ett dörrhandtag ställer du dig med vänster sida mot dörren. Håll den fria änden av sladden i din vänstra hand. Flytta dig tillräckligt långt från dörren så att det finns en subtil spänning på sladden med vänster arm helt utsträckt. Böj dig i midjan så att din överkropp är i 90 graders vinkel mot golvet. Håll armbågen rak och dra vänster arm direkt ner mot golvet med målet att nå din mittlinje. Släpp loss. Upprepa 10 gånger Byt sida. Gör två uppsättningar på varje sida.
Detta träningspass, tre gånger i veckan i fyra veckor, i kombination med en förnuftig matplan och ett ärligt försök att raka bort extrakilon, kommer att ge dig några mätbara resultat. Det finns naturligtvis andra (sällsynta och osannolika) möjliga förklaringar till din situation, bland annat exponering för bekämpningsmedel eller användning av vissa skadliga kemikalier som kan störa dina hormoner och leda till mansbröst. Men som vi sa är sådana fall sällsynta och osannolika. Betydligt mer troligt: Du, liksom majoriteten av pappor, kan lösa din situation på det gamla vanliga sättet med motion och lite kostdisciplin.