Theanin, L-5-N-Ethyl-Glutamin
- Naturlig, Adaptogen
- Angst
- Fokus
- Lärande
- Mood
- Koffein
- 5-HTP
- Grönt teextrakt
10-200 mg
2-5 timmar
L-Theanin är en naturlig aminosyra som kan hittas i grönt te och i en viss ätbar svamp, och den är utmärkt för att minska stress och ångest, främja avslappning och förbättra fokus, humör och sömn.
Sammanfattning
L-theanin utvinns ur bladen på den vintergröna busken eller det lilla trädet från familjen Theaceae som kallas Camellia sinensis. Bladen och bladknopparna från denna växt från Kina används för att göra gröna och vita teer, samt vissa svarta och oolongteer.
L-Theanin utvinns också från den ätliga svamp som kallas Boletus badius och som kan hittas i USA, vanligtvis på sensommaren och hösten.
Med tanke på att grönt te är känt för att främja avslappning och ge en lugnande effekt, kommer det säkert inte som någon överraskning att L-Theanin gör exakt samma sak. Dessutom har det visat sig att denna aminosyra förbättrar minne, fokus och inlärningsförmåga, vilket är anledningen till att den allmänt anses vara en nootropisk.
L-theanin har en kemisk struktur som är mycket lik de proteinogena aminosyrorna L-glutamat och L-glutamin, som finns naturligt i våra kroppar. Dessa aminosyror spelar en stor roll i neurotransmissionen av impulser i hjärnan så L-theanin, som liknar dem, ger hjärnan samma fördelar och stödjer dess hälsa.
L-Theanin Fördelar och effekter
L-theanin är en av de bästa naturliga nootropiska ämnena som du kan få tag på, eftersom den ökar dina kognitiva funktioner och slappnar av utan att framkalla sedering. Det förbättrar ditt minne, fokus och vakenhet, förbättrar din inlärningsförmåga och minskar din stress, samtidigt som det ger dig en trevlig lugnande effekt, utan att faktiskt få dig att somna.
Det är just därför som L-teanin blir alltmer populärt som kosttillskott, eftersom det verkligen kan ge dig otroliga fördelar och, ännu viktigare, det är helt naturligt. Här är listan över alla L-theanin-fördelar som du kan uppleva genom att använda detta fantastiska nootropa tillskott.
Gör avslappning och minskar stress
En av de mest kända L-theanin-fördelarna är dess förmåga att ge dig känslor av avslappning och fridfullhet. Det slappnar av och förbättrar ditt humör, vilket förbättrar din allmänna känsla av välbefinnande och förbättrar ditt sinnestillstånd.
Då det slappnar av hjälper L-theanin dig faktiskt att minska stress och symtom på ångest och depression. Som ett resultat fyller det dig med optimism och motivation.
L-theanin är en av de bästa naturliga nootropiska ämnena du kan få tag på, eftersom det ökar dina kognitiva funktioner och slappnar av utan att framkalla sedering.
Förbättra fokus och vakenhet
L-theanin kan också kraftigt öka din koncentration och energi, vilket hjälper dig att hålla dig fokuserad och förbättra din produktivitet på arbetet eller i skolan. Även om det ger dig känslor av lugn, njutning och fridfullhet och hjälper dig att slappna av, gör det dig samtidigt alert och ger dig den motivation du behöver för att utföra alla typer av uppgifter.
Dessa L-theanineffekter gör att detta tillskott verkar vara ett slags stimulerande medel, men utan de typiska bieffekterna som brukar följa med stimulerande medel, som t.ex. nervositet eller nervositet och rastlöshet. Det är just detta som gör det så bra och varför det blir mer och mer populärt över hela världen.
Förbättrar sömnen
L-theanin förbättrar sömnen, men inte på det sätt som du kanske tror. Det förbättrar kvaliteten på din sömn utan att faktiskt framkalla den. Eftersom det förbättrar din vakenhet skulle det inte vara rimligt att det samtidigt gör dig sömnig, eller hur?
Stress är en av de främsta orsakerna till dålig sömnkvalitet och du kan inte riktigt få en god natts sömn när du är mycket stressad. Eftersom L-theanin hjälper dig att minska stress och ångest förbättrar det därför effektivt ditt sömnmönster, vilket gör det mycket lättare för dig att somna på natten.
Stärk immunförsvaret
Av alla fördelar med L-theanin är den som förmodligen inte så många känner till förmågan hos detta tillskott att stärka ditt immunförsvar. Om det tas regelbundet och i rätt doser kan L-theanin hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar och förbättra kroppens motståndskraft mot förkylning och feber.
Reducerar blodtrycket
Andra mindre kända fakta om L-theanin är att det kan sänka blodtrycket och förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan. Detta är egentligen självklart, eftersom det minskar dina stressnivåer och hjälper dig att slappna av, vilket i slutändan leder till lägre blodtryck.
Stödjer hjärnans hälsa
L-theanin stödjer också hjärnans hälsa genom att förebygga oxidativ stress och skydda neuronerna från skador från fria radikaler. Det är också känt för att förbättra kognitiva funktioner och främja nervtillväxt.
Det är därför som detta tillskott anses ha mycket positiva effekter på hjärnan när det gäller kognitiva funktioner hos patienter med Alzheimers sjukdom, demens och andra liknande neurodegenerativa sjukdomar. På grund av dess nervtillväxtförmåga tror man också att det kan hjälpa till att behandla Parkinsons sjukdom, men det finns fortfarande väldigt lite forskning som kan bevisa detta.
Hur L-Theanin fungerar
Hur fungerar L-Theanin och hjälper dig att uppleva alla de ovan nämnda fördelarna? Även om många neurovetenskapsmän fortfarande utforskar alla sätt som L-theanin faktiskt fungerar i kroppen, finns det några saker som har bevisats och som visar oss exakt hur detta nootropa tillskott reglerar stress och producerar avslappning.
Det orala intaget av L-theanin gör det möjligt för tillskottet att snabbt nå hjärnan och komma in i det centrala nervsystemet, eftersom det absorberas i blodet mycket snabbt. När det når hjärnan reglerar det effektivt, det vill säga ökar alfahjärnvågorna. Det är därför det gör dig alert och förbättrar ditt fokus och din klarhet.
När L-theanin når vävnaden i hjärnan kopplar det effektivt in sig på de neurotransmittorer och receptorer som är ansvariga för att reglera stress, uppmärksamhet, njutning och upphetsning. Genom att nå neurotransmittorn GABA (gamma-aminosmörsyra), som är den viktigaste hämmande neurotransmittorn i det centrala nervsystemet, förhindrar L-theanin överstimulering av hjärncellerna och skyddar neuronerna från skador genom att förhindra oxidativ stress.
Som ett resultat av detta lugnas hjärnan, så att du känner dig mycket mer avslappnad och lugn. Följaktligen elimineras varje känsla av stress och rastlöshet framgångsrikt, vilket ger utrymme för lugn och avkoppling.
L-Theanin är också känt för att öka nivån av serotonin, vilket i hög grad bidrar till att reglera din cirkadiska rytm (sömn- och vakencykel). Därför kan det hjälpa dig att förbättra kvaliteten på din sömn. Det ökar också nivåerna av dopamin och noradrenalin i hjärnan, vilket är anledningen till att det förbättrar ditt humör och hjälper dig att må mycket bättre.
L-Theanin har också visat sig förbättra den kardiovaskulära hälsan och minska risken för kardiovaskulära sjukdomar genom att stimulera produktionen av kväveoxid. Kväveoxid är en molekyl som produceras av endotelceller som kantar artärerna, och den fungerar som en kraftfull vasodilator som slappnar av och öppnar blodkärlen.
Då detta sänker blodtrycket och förbättrar den allmänna cirkulationen sänker det hjärtfrekvensen och förbättrar effektivt den kardiovaskulära hälsan.
L-Theanin Dosering
Först och främst bör du veta att L-teanin fungerar bäst när det kombineras med koffein, så du bör definitivt använda dem tillsammans. Men om du är särskilt ängslig kan det vara bäst att du håller dig borta från koffein, eftersom det kan öka symtomen på ångest och faktiskt inte hjälpa dig att uppleva fördelarna med L-theanin.
Så, vad är den rätta L-theanin-dosen som du bör ta? Den rekommenderade dosen L-theanin är mellan 50 och 200 mg per dag. Om du aldrig har tagit L-theanin tidigare kan det smartaste valet vara att börja med 50 mg per dag och sedan arbeta dig uppåt (utan att överskrida den maximala mängden på 200 mg) tills du hittar den perfekta balansen som fungerar för dig.
Du bör ta L-theanin en eller två gånger om dagen, beroende på dina individuella behov. Om du bestämmer dig för att ta det två gånger om dagen, se till att du delar upp din dagliga dos i två lika stora delar.
Det är definitivt bra att veta att du måste ta din L-theanin-dosering på morgonen om du vill att det ska hjälpa dig att slappna av och minska stress. Om du däremot vill förbättra ditt sömnmönster ska du ta L-theanin en timme innan du ska sova, men se till att du tar en något högre dos än den du tar på morgonen eller tidigare på dagen.
L-Theanin Stacking
Även om L-theanin är utmärkt i sig självt kommer du säkert att få ut det mesta av det om du staplar det med andra kosttillskott. Här är de bästa och mest effektiva exemplen på L-theanin-stapling som du definitivt bör prova.
L-Theanin och koffein
En stack av L-theanin och koffein skapar en mycket kraftfull synergi som kan hjälpa dig att avsevärt förbättra dina kognitiva funktioner, samt förbättra ditt fokus och din vakenhet. Det som är mycket intressant med just den här stacken är att L-teanin faktiskt eliminerar några av effekterna av koffein.
Nämligen motverkar det helt och hållet den nervositet som koffein kan få dig att känna och hjälper dig att bli mycket mer avslappnad och fridfull. Därför förbättrar en stack av L-theanin och koffein ditt fokus och humör och minskar stress och ångest, samtidigt som den ökar din energi, ditt minne och din motivation.
Konsumtionen av L-theanin är helt säker och har fått GRAS-status (Generally Recognized as Safe) av FDA (Food and Drug Administration)
Om du bestämmer dig för att ta L-theanin tillsammans med koffein bör du se till att du alltid håller det rekommenderade förhållandet 2:1. Om du tar 200 mg L-theanin ska du därför se till att du inte tar mer än 100 mg koffein. Om du inte råkar dricka kaffe, tänk också på att du bör börja med en lägre dos koffein, helst 50 mg per dag, när du skulle ta 100 mg L-teanin per dag.
L-Theanin och grönt teextrakt
Då L-teanin faktiskt härstammar från bladen på växten som används för att göra grönt te, är det egentligen självklart att just den här stapeln kan ge dig en hel del fördelar. Genom att ta L-Theanin och grönt teextrakt tillsammans får du både många hälsofördelar av extraktet och alla de avslappnande fördelarna med detta nootropa tillskott.
L-Theanin och 5-HTP
5-HTP (5-Hydroxytryptofan) är en naturlig aminosyra som är en föregångare till neurotransmittorn serotonin och som sådan ger den utmärkta stämningshöjande fördelar. Att kombinera 5-HTP med L-teanin kan därför hjälpa dig att känna dig avslappnad och lugn, samtidigt som ditt humör förbättras avsevärt.
L-Theanin Biverkningar
L-theanin är ett av de mycket sällsynta kosttillskott som inte har några allvarliga eller skadliga biverkningar om det tas på ett ansvarsfullt sätt. Detta beror inte på brist på forskning, eftersom mängder av studier har genomförts och var och en av dem har visat att L-theanin är helt säkert.
Tänk bara på det: människor har druckit grönt te i tusentals år och allt som någonsin sagts och bevisats om detta te är att det är mycket fördelaktigt för vår hälsa. Med tanke på att L-theanin utvinns ur gröna teblad är det självklart att det är helt hälsosamt.
De enda potentiella biverkningarna av L-theanin är mild huvudvärk och yrsel, som kan förekomma i mycket sällsynta fall och endast när det tas tillsammans med koffein. Dessa potentiella biverkningar kan dock uppstå om du överskrider den rekommenderade dosen L-theanin, vilket återigen inte är särskilt troligt.
Den tredje potentiella biverkningen är milda gastrointestinala besvär, vilket endast kan inträffa om du tar L-theanin i extremt höga doser.
Därmed är konsumtionen av L-theanin, som du kan se, helt säker, och det har fått en GRAS-status (Generally Recognized as Safe) av FDA (Food and Drug Administration).
Håll dock i minnet att du inte bör ta L-theanin om du råkar ha lågt blodtryck eller om du tar mediciner för att sänka det, eftersom den kombinationen kan sänka ditt blodtryck till en farlig nivå.
Också, om du tar någon annan typ av kosttillskott, se till att du rådgör med din läkare innan du implementerar ett annat tillskott i din dagliga rutin, så att du kan vara helt säker på att du inte kommer att uppleva några potentiella biverkningar. Det är alltid bättre att vara säker än att vara ledsen, och det är din hälsa som står på spel, så underskatta inte den professionella åsikten från en erfaren läkare.
Var kan man köpa L-Theanine
För att försäkra sig om att du köper bra och säkra produkter måste du veta var du kan köpa nootropics. Du kan köpa dem i många fysiska butiker, men det är på nätet som du hittar dem i sina renaste former, eftersom de faktiskt inte kan säljas på det sättet som kosttillskott.
Du kan hitta ett brett utbud av L-theanintillskott på nätet, men det bästa och säkraste stället att köpa dem på är definitivt Amazon. Vi har gjort lite forskning för att hjälpa dig att begränsa din lista, och följande är de bästa och mest effektiva L-theanintillskott du bör prova.
L-theanintillskottet från Sports Research har kliniskt bevisats främja avslappning och öka vakenhet genom att öka alfahjärnvågorna, utan att främja sömnighet och inducera sömn. Det är formulerat med ekologisk kokosolja, är helt glutenfritt och är inkapslat i en flytande softgel för att förbättra L-theaninabsorptionen.
Som alla andra produkter från Sports Research har detta L-theanintillskott en 90-dagars pengarna-tillbaka-garanti.
Köp från Sports Research
Detta L-theanintillskott från NOW Foods främjar avslappning och stödjer en sund kardiovaskulär funktion. Det innehåller också inositol, som är en medlem av vitamin B-familjen som är viktig för hjärnans och det centrala nervsystemets hälsa.
Det är bra för stresshantering och en flaska innehåller 120 vegetariska kapslar som bäst tas i samband med måltider.
Köp från NOW Foods
Slutsats
Som du säkert är medveten om vid det här laget är L-teanin en av de bästa naturliga nootropiska ämnena som kan hjälpa dig att höja ditt humör, förbättra ditt fokus och din vakenhet och förbättra dina kognitiva funktioner, samtidigt som du minskar din stress och får dig att känna dig helt avslappnad och optimistisk.
Det är just därför det är ett av de mest populära naturliga kosttillskotten och varför du absolut bör ge det ett försök. Ju tidigare du implementerar det i din dagliga rutin, desto tidigare kommer du att uppleva alla de fantastiska fördelar som det har att erbjuda, så ta ett steg framåt och börja din resa till förbättrad mental prestanda idag.