Kan du se dig själv sitta ner och titta på solnedgången, vågorna som slår mot den vita sandstranden medan kvällens sista solstrålar värmer dig? En bok ligger bortglömd i ditt knä och allt du tänker på är hur underbart det är att vara du, just här och nu.

Genomför detta med att du tittar på solnedgången och känner dig skyldig för att du borde laga middag, slutföra en arbetsuppgift, tvätta, ringa din mamma eller något annat än att bara njuta av dig själv.

Någonstans har det blivit normen att känna skuld, rädsla och vara olycklig. Det är nästan väntat. Vad har hänt med oss för att ta bort vår känsla av spänning inför vad morgondagen har att erbjuda och ersätta den med oro?

Det är dags att se tillbaka på de saker som orsakade denna förändring och att upphäva deras effekter på oss. Fortsätt läsa för 14 sätt att leva ett liv fritt från rädsla och fullt av hopp.

Låt gå på redan existerande idéer som inte är vettiga

Min vän och radiokollega, Sally Nutter, berättade för mig om en gång då hon trodde att hon inte kunde äta en pizza för att hon inte kunde hitta en kniv att skära den med. Till slut insåg hon att hon kunde riva upp den och njuta av den lika mycket.

Det finns så många idéer som tidigt sätts i våra sinnen och som vi aldrig tittar på igen. Vi gör de dummaste sakerna av ingen annan anledning än att vi alltid har gjort dem på det sättet, eller att någon har sagt till oss att det var det rätta sättet att göra det.

Begynna de saker du gör. Omvärdera de saker som stör dig. Om de inte är vettiga, gör det på ditt eget sätt!

Känn din egen kraft

Alla tvivlar på sin förmåga att få saker och ting att gå rätt till. Många gånger har dessa tvivel inget att göra med om vi kan eller inte kan, men de gör oss väldigt olyckliga.

Ta en titt på de tvivel du har och sätt ord på dem. Vad eller vem fick dig att känna tvivel? När vi växer kan tvivel sås i våra sinnen. De kan sägas rakt ut eller helt enkelt antydas. Kom ihåg att detta är någon annans åsikt och kan förkastas oavsett hur mycket de hävdar den som sanning.

Se på dessa tvivel i nuet och bestäm dig för om de är sanna för dig. Förkasta de som inte är vettiga.

Se noga på de saker du är rädd för

Jag hade en vän som jag ville ta med mig på resa, men hon var rädd för att flyga. På 80-talet föll flygplan ner från himlen och många av oss utvecklade en rädsla baserad på medierapporter.

För att hjälpa henne skickade jag henne till en webbplats som beskrev alla de framsteg som gjorts och hur säkra flygplan är idag. Det fanns detaljer om exakt hur dessa nya saker fungerade och statistik om säkerheten. Hon kände sig mycket bättre efter det.

Saker i det förflutna kan påverka hur vi ser på saker i nuet. Titta på aktuell information om saker som gör dig rädd och se om du oroar dig för något med relativt låg risk.

Förtro dig själv

På något sätt har du klarat dig igenom allt som livet har kastat på dig och du är fortfarande med i spelet. Även om livet är osäkert, ta en minut för att titta på alla de till synes omöjliga stunder som du har varit tvungen att hantera. Tänk på alla de gånger du frågat dig själv om du skulle klara dig igenom.

På något sätt klarade du det. Du kanske inte gjorde det på ett graciöst sätt, men du gjorde det!

Har du tillit till att vad som än händer i framtiden kommer du att hitta ett sätt att hantera det.

Sluta leta efter saker att fixa

Det finns många hemförbättringsprogram, och jag älskar dem, men det finns tillfällen då vi borde vara nöjda med det vi ser framför oss.

Våra hus är inte modellhus. Vi bor i dem. De kommer ibland att vara stökiga och se bebodda ut.

Relax om något behöver fixas. Lita på att du kommer att få det gjort. Men för tillfället, njut bara.

Don’t Sweat the Small Stuff

När vi går igenom tuffa tider antar vi överlevnadsmönster som fungerar för de tuffa tiderna, men som inte nödvändigtvis är rätt för det vardagliga livet.

Vi kan ha bestämt oss för att oroa oss för de små sakerna, så att de inte försvinner från oss. Det tar glädjen ur livet.

Om något går fel kommer du att märka det och hantera det. De flesta småsaker stryker sig själva.

Tänk på dig själv att du är värd

Det finns många budskap som kastas till oss i livet. Oftast är de försök att få oss att köpa något. Vi får höra att vi inte är tillräckligt smala, smarta, utbildade eller coola.

Här är en ny syn på dessa saker:

Du räcker till.

Du räcker till oavsett vad du väger. Du räcker till oavsett vad din IQ är. Du är tillräcklig om du bestämmer dig för att du är det.

Dessa saker är upp till dig, inte till någon annan. Vet att du, som du är, är värd kärlek, lycka och alla goda saker i livet.

Ta en titt på den här guiden och känn ditt eget värde: Hur du höjer ditt självvärde och litar mer på dig själv

Oavsett vad som stör dig kan du alltid göra något åt det

Om du tittar på din situation just nu kan den se ganska dyster ut. Men oavsett vad som händer i ditt liv finns det alltid något du kan göra åt det.

Om det finns något som stör dig, sätt dig ner och fundera ut några saker du kan göra åt det och gå sedan och gör dem.

Häng ut med positiva människor

Det finns inget mer nedslående än en person som är apatisk och gör det känt för alla i sin omgivning, eller personen som alltid är arg eller ledsen oavsett vad du gör för att hjälpa honom eller henne.

Dessa människor kan få oss nedåt. Begränsa din exponering för dessa människor. Majoriteten av din tid bör spenderas med dynamiska människor som är glada och får saker gjorda.

Människor som hittar sätt att hantera saker och ting i livet är de människor som matar dig med positiv energi.

Låt ingen förolämpa, manipulera eller använda dig

Detta kan vara svårt att upptäcka, men när du känner dig obekväm i närheten av någon eller det känns som om du går på äggskal, är chansen stor att de gör eller säger saker som gör dig nedstämd och gör dig sårbar för manipulation.

Sociala regler kan göra det svårt att stå upp för sig själv när någon är negativ eller förolämpande, men det är vad den personen räknar med.

Personer som i det fördolda förolämpar dig räknar med att du känner att du är oförskämd om du påpekar att de har agerat tanklöst. Men det är de som saknar hyfs.

Om någon behandlar dig illa ska du bara komma ihåg att det är något fel på dem, inte på dig. Normala människor går inte omkring och förstör andra människor.

Om någon förolämpar dig har du all rätt att hjärtligt kräva att de behandlar dig med respekt. Det är inte god uppfostran att sitta där och låta sig kränkas. Om någon förolämpade din make/maka eller ditt barn skulle du resa dig till deras försvar. Varför inte ställa dig till ditt eget försvar?

Sätt inte upp personliga mål utifrån yttre påverkan

Förra veckan pratade jag om mål med min briljanta vän Julia. Hon påminde mig om att det kan vara skadligt att sätta upp personliga mål baserade på externa faktorer som vi har begränsad eller ingen kontroll över.

Att ha som personligt mål att vinna en danstävling är till exempel ett externt mål eftersom du aldrig vet när domarna är partiska eller någon annan tävlande har en bättre dag än du. Att ha ett personligt mål att lära sig ett mycket tekniskt program är däremot ett bra internt mål eftersom det är något som du har fullständig kontroll över.

Se över dina mål och revidera dem så att du har kontroll över utfallet.

Ta en titt på den här guiden och lär dig hur du sätter upp mål: Hur man sätter upp mål och uppnår dem framgångsrikt

Kasta bort tidningarna

Det mesta som skrivs i tidningarna är dåliga nyheter! Det finns inget som något mycket skrämmande för att få folk att köpa och läsa tidningar. Har du lagt märke till att det sällan, om ens någonsin, finns goda nyheter på förstasidan?

Goda nyheter finns överallt. Man behöver inte leta länge för att hitta dem. Om du har svårt att tro på detta kan du skriva ner alla goda saker du ser under en dag. Människor öppnar dörrar för andra, människor anordnar välgörenhetskonserter för att samla in pengar till skadade eller sjuka människor. Listan kan göras lång.

Jag tror fullt och fast på att det händer betydligt fler bra saker varje dag än dåliga saker, och jag utmanar vem som helst att bevisa motsatsen.

Arbeta med barn

Mitt jobb är att lära ut musik till barn. Det är det bästa jobb jag kan tänka mig. Barn är så ljusa, bedårande och roliga. De är förväntansfulla inför framtiden, även om framtiden är en övernattning eller en film. Barn är mer balanserade än den genomsnittlige vuxne eftersom de inte har lärt sig att vara oroliga eller rädda.

Att arbeta med barn i vilken kapacitet som helst gör att man hamnar i samma tankesätt. Jag blir dagligen hänförd av dessa barn och deras idéer. Det är höjdpunkten i mitt liv.

Lyssna på musik eller titta på högkvalitativ konst

Konst och musik är motgiftet mot stress och negativitet i livet. Det är som Yin och Yang. Det är ditt val om du vill fokusera på det goda eller det dåliga. I motsats till vad många människor tror är konst och musik inte bara nyckfulla sysselsättningar; de är livets andedräkt.

Många artiklar talar om för dig att du ska fokusera på det goda, men de talar inte om för dig att du måste anstränga dig för att gå ut och hitta det goda. Det kommer inte bara till dig.

Gå till Youtube och hitta musik som du älskar, titta på webbplatser och böcker för att hitta konst som gör dig glad. Lägg dem som bokmärken och besök dem ofta. Gör det till en stor del av ditt liv att söka upp och njuta av dessa saker.

Tipa balansen till förmån för saker som gör dig riktigt lycklig. Detta har en djupgående effekt på din lyckonivå.

Gå och ta en titt i de dammiga hörnen av ditt sinne och plocka fram några av dina gamla beslut och tankar om saker och ting. Ta en titt på dem i dagens ljus och se om de fortfarande är vettiga. Om inte, släng dem i papperskorgen och gå vidare!

God tur!

Mer om att leva ett liv utan rädsla

• 7 sätt att övervinna din rädsla för det okända och få ut mer av livet
• 11 enkla saker du kan göra för att komma över din inre rädsla
• Hur du övervinner dina irrationella rädslor (som hindrar dig från att lyckas)

Featured photo credit: Becca Tapert via unsplash.com