Våren har blivit början på ”bröllopssäsongen”. Att planera ett bröllop är i sig självt stressigt. Att planera ett bröllop, en ceremoni och en smekmånad samtidigt som du har ett heltidsjobb är extremt stressigt. Du har så mycket på ditt bord och din stressnivå är över förväntan. Du är trött, irriterad och allt din fästman säger och gör är så irriterande. Ska du avbryta det hela och fly till Tahiti?

”Nervositet” före bröllopet är helt normalt. Försök att skilja mellan att vara stressad över bröllopet, om att gifta sig i allmänhet, och att ha riktiga frågor om detta specifika förhållande. Med andra ord, är detta ”normal” ångest före bröllopet eller har du verkliga bekymmer med din tilltänkta partner?

Att planera ett bröllop är svårt. Att försöka göra föräldrar, framtida svärföräldrar, dig själv och din fästman nöjda kan verka som en omöjlig uppgift. De flesta människor har ingen erfarenhet av att planera så stora och viktiga fester. Och eftersom detta är en så viktig dag vill du utan tvekan att allt ska vara perfekt. Inte konstigt att du är orolig!

Tecken på nervositet före bröllopet och vad du kan göra åt dem:

1. Svårt att äta – Vi känner ofta att vi har ”fjärilar” i magen när vi är oroliga och inte har någon aptit. Det är viktigt att äta för att få styrka och energi. Även att knapra på kex med protein, till exempel jordnötssmör, är en enorm hjälp.

2. Att ha svårt att sova – Ångest ger upphov till rusningstankar, som tenderar att överdrivas när din omgivning är lugn, till exempel när du försöker somna. Det finns gott om gratis appar att ladda ner för att sova. Prova en som fokuserar på avslappning eller meditation, snarare än en med bara lugnande musik. Alternativt kan du försöka göra djupa andetag när du ligger i sängen och fokusera på att slappna av i kroppens muskler.

3. Svårt att koncentrera dig – När du har många saker i huvudet tenderar du att ha svårt att fokusera på en sak i taget. Om du märker att detta händer dig, försök att fokusera på den aktuella uppgiften under korta stunder. Om distraherande tankar dyker upp, skriv ner dem så att du kan tänka på dem när uppgiften är klar.

4. Att bli klumpig – Att ha svårt att koncentrera sig kan leda till klumpighet. Försök att fokusera på vad du gör i stunden, gå igenom vad du försöker göra och kasta bort alla distraherande tankar.

5. Bli irriterad eller kortsiktig – Inse att detta är ett resultat av ångest och ta ett eller två djupa andetag innan du reagerar och/eller talar. Försök att tala långsamt; detta hjälper till att lugna din kropp.

6. Känner dig ”på gränsen” – Försök med djup andning (yogautandning), meditation eller yoga. Rör på kroppen:

7. Upptagenhet med detaljer om själva bröllopet – Gör en checklista som du går igenom med antingen din fästman eller någon som kan hjälpa dig. Helst kan du överlämna detta till en betrodd vän eller släkting så att du slipper det. Om du är orolig för att saker ska gå fel under affären, delegera ansvar till betrodda personer. Till exempel:

• Om du är orolig för att en viss person ska dricka för mycket eller bete sig illa, ge någon ”ansvarig” för att övervaka den personen.
• Är du orolig för att dagen inte ska gå som planerat? Kommer folk att ha roligt? Kommer alla att uppföra sig? Kommer de två familjerna att komma överens? Kommer det att vara okej för dig att stå i rampljuset? Kommer bandet att dyka upp? Om detta är dina bekymmer, gör upp en checklista som du kan gå igenom en vecka eller två före bröllopet, så att du är säker på att du har kryssat av alla saker som du kan kontrollera. När det är gjort är det enda du har att göra att njuta av ditt bröllop!

Kalmera nervositeten:

1. Tillbringa tid med din fästman när ni inte pratar om bröllopet. Gå till er favoritrestaurang, ta en cykeltur, ät middag med vänner eller tillbringa en romantisk helg tillsammans full av bortskämdhet.

2. Prata med vänner som nyligen har gift sig och ta reda på vad de gjorde för att lugna sin nervositet. Att prata med familjemedlemmar och vänner om din oro kan hjälpa dig att känna dig trygg.

3. Bestäm en kväll i veckan då du och din fästman och/eller du och dina vänner inte pratar om bröllopet. Du tar en kväll ledigt från bröllopsdiskussioner.

4. Titta på gamla foton av lyckliga minnen som ni två delade för att åter fokusera på det goda, snarare än det skrämmande.

5. Om du har specifika farhågor om hur det kommer att bli att gifta dig, prata med din fästman och kom fram till en plan för att ta itu med dem.

6. Prata med din fästman om din ångest eller nervositet. Vänj dig vid att hjälpa och stödja varandra. Be om det du behöver från dem.

7. Motion är det bästa sättet att bli av med extra spänningar som byggs upp i kroppen. Gå till gymmet, ta en promenad eller cykla.

8. Öva på några avslappningstekniker. Det finns gott om YouTube-videor och appar som går igenom djup muskelavslappning.

9. Håll inte dina känslor inom dig. Prata med vänner och familj.

10. Om ni har verkliga bekymmer, till exempel om huruvida ni ska ha barn eller inte, hur ni ska uppfostra dem, religion, missbruk etc., prata med en parterapeut före bröllopet.

11. Om det känns som om ångesten blir värre, prata med en terapeut, din rabbin eller din präst.

Vissa av de bästa och mest minnesvärda bröllopen är de som inte gick exakt som planerat. Det är inget tecken på att äktenskapet kommer att misslyckas; det är bara livet. Skratta åt det, borsta av det och njut av din dag!