Ett vitalt tecken är ett specifikt mått på en grundläggande kroppsfunktion som rutinmässigt övervakas av din läkare. Alla vet hur viktigt det är att gå till läkaren, men det är inte alla som inser att deras läkarbesök en eller två gånger om året inte alltid räcker. För att leva en hälsosam livsstil är det viktigt att kontrollera vitala värden och hålla koll på din hälsa regelbundet. Vuxnas vitala tecken måste mätas mycket oftare än vid läkarbesöket. Så vad är vitala tecken som du bör övervaka?
Pulsfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens, vikt och temperatur är fem vitala tecken som vi rekommenderar att du följer regelbundet.
1. Övervaka din puls
Din puls, eller hjärtfrekvens, är antalet gånger som ditt hjärta slår på en minut. En normal hälsosam puls för vuxna ligger mellan 60 och 100 slag per minut. Det kan vara mycket användbart att följa din puls när du övervakar din kondition och det kan till och med hjälpa till att upptäcka ett begynnande hjärtproblem. Pulsen varierar mellan olika människor. En mer fysiskt vältränad person tenderar att ha en bra puls som är långsammare, eftersom deras hjärta arbetar mer effektivt. Andra faktorer som medicinering, kroppsstorlek, temperatur, känslor och kroppsposition kan också manipulera dina slag per minut. Att känna till din regelbundna puls kan vara avgörande för att mäta ditt hjärtas hälsa. En konsekvent oregelbunden puls som är för låg eller för hög kan tyda på att det kan finnas ett underliggande problem. En för hög puls kan betyda att din medicindosering är felaktig eller kan till och med vara en förutsägelse för en hjärtattack. En långsam puls kan leda till yrsel, andfåddhet, bröstsmärtor och till och med svimning.
Turligtvis har vi möjlighet att övervaka vår puls vid våra fingertoppar … bokstavligen. Fingerpulsoximetrar är exceptionellt praktiska verktyg som är lätta att använda och samlar in exakta mätningar av hjärtfrekvensen. Denna enhet är utmärkt för hemmabruk, och genom att ha den till ditt förfogande kan du kontrollera din hjärtfrekvens när som helst. Att kunna registrera din hjärtfrekvens noggrant ger dig ett försprång när det gäller att upptäcka något onormalt. I sin tur kan du vidarebefordra dina mätningar till din läkare eller söka hjälp innan du upplever några effekter som kan vara skadliga för din hälsa.
2. Kontrollera blodtrycket
Högt blodtryck kan vara extremt farligt; det värsta är att det inte har några symtom. Ditt blodtryck måste mätas för att upptäcka tecken på högt blodtryck. Hypertoni är ett annat ord för högt blodtryck. Detta innebär en extra påfrestning på dina artärer och ditt hjärta, och om det pågår under lång tid kommer det att spänna och försvaga dina artärer. Detta gör dem tjocka och oflexibla; vilket gör det mer sannolikt att de blir igensatta. Allvarliga proppar kallas för blodproppar och kan leda till stroke, hjärtinfarkt, njursjukdom eller till och med demens. Eftersom detta kan gå oupptäckt är det absolut nödvändigt att mäta blodtrycket konsekvent.
En blodtrycksapparat för hemmabruk är ett bekvämt sätt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Dessa är enkla att använda och du kan ta med den överallt. En rutinmässig blodtryckskontroll har aldrig varit så lätt. Övervakningen kan hjälpa läkare eller läkare att veta hur behandlingar eller ordinerade mediciner fungerar; utan att behöva gå till doktorn. Detta är också ett utmärkt sätt att utesluta ”white-coat hypertension”, eller falska höga blodtrycksavläsningar på grund av ångest vid läkarbesöket.
3. Spårning av din vikt
Om du håller koll på din vikt kan du övervaka framstegen samt varna dig om ohälsosam viktuppgång eller viktnedgång. När du är på väg mot viktnedgång är konsekventa mätningar viktiga för att avgöra vilka framsteg du gör. Att fysiskt kunna spåra dina framsteg kan vara en stor motivation för viktminskningshantering. Det hjälper till att sätta upp mål och följa din vikt. Även om du inte försöker gå ner i vikt kan digitala badrumsvågar hemma användas för att bibehålla din vikt också. För att känna till ditt normala viktintervall måste du göra konsekventa mätningar på en enda våg vid samma tidpunkt på dagen. Det är normalt att din kropp fluktuerar 2 till 3 kilo under dagen, men en våg kan hjälpa dig att lära dig din kropps normala vikt och fluktuationer. Det är viktigt att följa upp viktmätningar varje eller varannan vecka och det är bra att skriva ner dem i en dagbok. Detta gör det lättare att identifiera onormal viktförlust eller viktökning. Plötsliga, oavsiktliga förändringar i din vikt kan vara relaterade till underliggande hälsotillstånd. När du övervakar din vikt blir kommunikationen med din läkare om fluktuationer mer exakt och hjälper till att lösa problemen snabbare.
4. Ta din temperatur
Din kroppstemperatur anger kroppens förmåga att generera och avge värme. Våra kroppar kan reglera sig inom ett säkert smalt temperaturintervall oberoende av utomhustemperaturen. Normala temperaturer ligger vanligtvis i genomsnitt runt 37 °C (98,6 °F), och beroende på vilka typer av termometrar du använder för att samla in mätningar kan detta variera med 0,5 °F – 1,0 °F. Mun-, axillär-, pann- och rektaltermometrar finns alla tillgängliga för hemmabruk. Digitala termometrar är de mest bekväma och lättast att läsa av.
Din läkare kan ta din temperatur när du går in på besök, men att ha en noggrann medicinsk termometer hemma kan verkligen vara till nytta. Hemma kan du övervaka och lära dig var din genomsnittliga kroppstemperatur mäter; eftersom typiska intervall varierar mellan olika människor. Det är viktigt att känna din kropp eftersom du också lär dig vad som är onormalt. Termometrar för hemmet ger enkel tillgång till temperaturer som du kan behöva vidarebefordra till din läkare om du upplever mätningar utanför ditt normala intervall. Ibland kan mediciner orsaka en temperaturhöjning, eftersom justeringar kan behöva göras av specifika recept och doser. Det är ett enkelt sätt att snabbt få viktig information utan att fysiskt behöva besöka din läkare.
En feber finns vanligtvis för att hjälpa till att bekämpa en infektion i kroppen, men temperaturer över ett visst intervall kan bli farliga och inte längre vara till hjälp. Farlig höggradig feber för vuxna ligger i genomsnitt runt 104°F-107°F. När du är sjuk är det viktigt att ha tillgång till övervakning av din feber ifall en farlig topp inträffar och läkarvård behövs, eller om din höga temperatur har funnits under en onormalt lång tid. Oavsett om du använder en muntermometer, en digital örontermometer eller en panntermometer är de resultat som erhålls viktiga och det är ett lugnande verktyg att ha med sig.
5. Mätning av andningsfrekvens
Din andningsfrekvens är frekvensen av andetag under en minut. En normal andningsfrekvens för vuxna ligger mellan 16 och 20 andetag per minut, och anses onormal om den är lägre än 12 eller högre än 25 andetag i vila. Medicinsk övervakning av detta vitala tecken är faktiskt försummad och för det mesta mäter din läkare inte ens detta under typiska besök. Ditt andningssystem är det som levererar syre till kroppens energiproduktion och släpper ut koldioxid. Det är superviktigt och kan faktiskt fungera som en förutsägelse för allvarliga eller respiratoriska sjukdomar. Din andningsfrekvens kan ge värdefull information om dina hjärt-, neurologiska och lungsjukdomar. I vissa fall kan en ökad andningsfrekvens förutsäga hjärtstillestånd eller intagning på en intensivvårdsavdelning; detta inträffar vanligtvis när andningsfrekvensen överstiger 24-27 andetag per minut.
Det är viktigt att du följer med i övervakningen av din andningsfrekvens på regelbunden basis. Håll dig i framkant när det gäller din hälsa och upptäck andningsavvikelser som kan vara indikatorer på ett underliggande tillstånd. Sitt rätt, men försök att hålla en normal vilofrekvens. Räkna hur många gånger bröstkorgen blåser upp sig inom en minut. Det är viktigt att undvika att manipulera dina andetag för att avskräcka från att få en felaktig avläsning. Anteckna din andningsfrekvens och lär dig vad din genomsnittliga andningsfrekvens är för att bättre kunna upptäcka oregelbundenhet.
Varför du bör kontrollera vitala tecken
De här vitala tecknen är potentiellt mycket viktigare än du tror. Professionell medicinsk övervakning är inte alltid tillräcklig. Regelbunden övervakning av puls, blodtryck, andningsfrekvens, vikt och temperatur ger dig överhanden över din hälsa och kommer att betala sig enormt. Genom att övervaka dessa vitala värden får du möjlighet att meddela korrekta mätningar till din läkare, upptäcka tidiga tecken på underliggande hälsoproblem och personligen övervaka din dagliga hälsa. Normala vitala tecken hos vuxna varierar beroende på ens aktivitetsnivå och hälsa. Att veta vad som är normalt för dig kommer bara att hjälpa dig att uppfatta vad som anses vara hälsosamt eller ohälsosamt.