Övningen Seated Dip tränar triceps, eller den bakre delen av överarmarna. Med maskinen kan du bestämma hur mycket vikt du trycker och använder för att utmana dina triceps. Dina triceps sträcker ut armarna och aktiveras när armarna är helt utsträckta mot motstånd. De tar upp en betydande del av dina överarmar och att stärka dem hjälper dig att få definierade armar. Om du också vill träna bröstet utmanar en liten övningsvariation dina bröstmuskler.

Tak en plats

Sätt dig på den sittande dipmaskinen och välj en lämplig vikt. Pressa ryggen mot sätets ryggkudde. När du sätter dig ner ser du ett handtag på varje sida av dig. Placera händerna på handtagen och sträck ut handlederna.

Skjut in armbågarna vid sidorna och slappna av i axlarna. Tryck ner handtagen och stanna innan dina armar är helt raka. Lyft långsamt handtagen intill din kropp och stanna när armarna bildar en 90-graders vinkel.

Förklara 12 till 15 repetitioner utan att röra ryggen eller lyfta höfterna för att tillgodose rörelsen. Använd en tyngre vikt om du inte tröttnar efter 15 repetitioner.

Arbeta med bröstet

Sitt på den sittande dipmaskinen och tryck rumpan mot ryggkudden. Rätta ryggen och luta dig 45 grader framåt. Slappna av i axlarna – om du höjer dem kan de bli ansträngda.

Placera händerna på handtagen och dra in armbågarna vid sidorna. Pressa handtagen nedåt och sträcka ut armarna. Håll ryggen stilla och höfterna på bänken när du gör detta.

Häv handtagen till startpositionen och genomför 12 till 15 repetitioner, sluta när bröstet och triceps tröttnar. Den här varianten utmanar dina muskler på olika sätt, så bli inte orolig om du behöver använda en annan vikt.