Om det inte är den svåraste manövern att behärska att lära sig göra en frontflipp på en studsmatta är frontflipp på marken en helt annan historia. Den extra studs och kudde som studsmattan ger gör inte bara volten lättare, den har den psykologiska fördelen att den får dig att känna dig trygg när det gäller att falla eller sabba volten. När du försöker lära dig att göra en front flip på platt mark är det viktigaste steget att komma över rädslan för att falla och skada dig själv.

Sträck ut dina vrister och handleder genom att böja och rulla runt dem på golvet. Rotera nacken genom att sträcka den från sida till sida. Lyft benet bakom ryggen, ta tag i fotleden och dra uppåt för att sträcka ut dina hamstrings.

Förbered dig en bana som gör att du kan ta ungefär fem bra steg innan du utför volten. Du kan placera några kuddar eller filtar där du planerar att sticka i landningen för att både dämpa ett eventuellt fall och ge dig själv en boost av självförtroende.

Förbered dig på din löpning efter att du har tagit dina fem steg, hoppa in i ett hinder och slå ner från marken med fotknölarna. Du måste generera tillräckligt med lyft genom att slå från marken för att kompensera för det som trampolinen normalt ger dig.

Skjut in knäna i bröstet när du svänger armarna och axlarna framåt, vilket försätter dig i rotationen för frontflip.

Håll händerna ut framför dig när du gör din flip. Du kanske känner dig frestad att lägga armarna vid sidan eller bakom ryggen, men det hindrar dig från att kunna lägga ut dem framför dig för att dämpa ditt fall och kan rubba din balans. Landar på fotknölarna med böjda knän, men inte så långt böjda att de går över tårna. Håll armarna framför dig och ställ dig upp för att avsluta volten.

Fortsätt att öva på frontflips tills du känner dig bekväm med att göra det utan kuddarna.

Varningar

Försök aldrig att göra en frontflips på ett hårt underlag, till exempel betong eller asfalt.