När vi drabbas av depression kommer den ofta med en enorm massa uppslitande skuldkänslor. Skuldkänslorna spelar depressionen i händerna, som återigen ger upphov till våra skuldkänslor….och så vidare. Det är en fruktansvärd oändlig cykel av ångest.
Skuld över våra relationer
Tanken på våra relationer kan få våra skuldnivåer att svämma över. Vi känner oss inte kapabla att finnas där för våra vänner och vår familj så mycket som vi skulle vilja vara på grund av att depressionen försvagar oss. Vi känner oss skyldiga för att vi inte drar vårt strå till stacken i hemmet, men depressionen gör att våra lemmar känns blyhaltiga och de minsta uppgifterna kan kännas enorma. Vi glömmer saker. Viktiga saker som födelsedagar eller vårt barns dag utan uniform. Depression och sömnbrist kan sänka vår toleransnivå, vilket gör att vi blir otrevliga mot våra nära och kära. Vi kan se hur vår sjukdom tar ut sin rätt på dem vi bryr oss om, vilket ökar känslan av börda som vi känner. När depressionen fångar oss i vårt hus ställer vi in planer som vi gjorde när vi kände oss mer kapabla att hantera livet.
Det finns många saker som kan påverka relationer. Sjukdomar. Livsomständigheter. Relationer är en brant inlärningskurva; vi väljer att navigera i livets osäkerhet med dem som också navigerar i livets osäkerhet, med sina egna hinder och saker att övervinna. Vi säger eller gör alla saker som vi ibland ångrar. Depression är inte en ursäkt för hur vi är med våra vänner och vår familj, men det kan vara en förklaring. Att ha en öppen och ärlig kommunikation med vår omgivning kan hjälpa oss att känna oss mindre skyldiga. Det kan också hjälpa vår omgivning att få en bättre förståelse för vad som pågår.
Skuldkänslor över att inte uppnå mer
Skuldkänslor får oss att känna att vi inte räcker till och att vi inte gör tillräckligt.
Det kan vara svårt när vi ser våra jämnåriga på sociala medier, som till synes har allting på plats. Det är värt att komma ihåg att de bilder vi konstruerar av oss själva på nätet inte alltid representerar vår verklighet på ett korrekt sätt. Det är sällan som människor lägger ut de otäcka delarna av sina liv på sociala medier. Och när vi jämför var vi befinner oss (ohälsa) med deras redigerade höjdpunkter kommer vi alltid att känna att vi inte stämmer överens.
Depression kan begränsa vår förmåga att göra vissa saker. Den kan göra oss långsammare. Den kan dimma upp vår hjärna så att det är svårt att tänka. Det gör det svårt att nå de mål vi satte upp innan depressionen kom in i våra liv.
Vi kan inte ändra det förflutna eller magiskt önska bort depressionen (hur gärna vi än skulle vilja det ibland!). Men vi kan omvärdera våra mål. Vi kan sänka våra mål lite och ta hänsyn till depressionen. Det kanske inte är för alltid. Vi behöver bara ta det lite långsammare just nu, och det är okej!
Skuldkänslor över att ha depression
En av depressionens grymheter är att den får oss att tro att vi är ovärdiga till hjälp och stöd. Vi ser på våra liv och känner oss skyldiga för att vi känner oss så låga när ”andra har det värre”. När självmordstankarna slår runt i våra huvuden känner vi oss skyldiga för att vi ”kastar bort allt detta”, vilket bara ger näring åt självmordstankarna. Det är en ond cirkel.
Att ha en depression är inte vårt fel. Depressionen diskriminerar inte. Den bryr sig inte om vilket jobb vi har, vilka som ingår i vår familj, var vi bor, hur mycket pengar vi har eller hur många vänner vi har. Den kan drabba vem som helst.
Skuldkänslor över att vi inte återhämtar oss tillräckligt snabbt
Ibland får vi hjälp – från vänner, familjemedlemmar, arbetskamrater eller professionella. När människor försöker hjälpa oss börjar vi känna oss skyldiga för att vi inte återhämtar oss. Eller för att vi inte återhämtar oss ”snabbt nog”.
Vi kanske kan göra vissa saker för att hjälpa vår depression, men vi kan inte alltid kontrollera den helt och hållet. Vi kommer att hitta något som fungerar för oss så småningom, men det kan ta lite tid och lite trial and error.
Känslor är inte fakta
Hur skyldig vi än känner oss, hur hemska tankarna det än är som framkallas – de är inte nödvändigtvis sanna. Depression kan mata oss med alla sorters lögner och det förvränger helt och hållet vårt perspektiv. Vi känner oss hemska om oss själva, men att känna sig hemsk och att vara hemsk är två helt olika saker.
Det här är inte ditt fel
Depression är inte ditt fel. Du förtjänar inte depression (det gör ingen!). Du har inte orsakat detta. Du har absolut ingenting att känna dig skyldig till. Var snäll mot dig själv.