Diet & Främja ett hälsosamt mikrobiom

De bästa behandlingsalternativen för näringsbrist är att äta en näringsrik kost, för att se till att du får i dig de näringsämnen du behöver, och att främja ett hälsosamt mikrobiom, för att se till att din kropp tar upp de näringsämnen du tillför den.

Att äta en kost som är rik på fibrer, variation och färg, och fokusera på djupt pigmenterade frukter och grönsaker, är några av de bästa sätten att bota näringsbrist, se till att man får ett korrekt intag av näringsämnen och optimera absorptionen av näringsämnen och ett friskt tarmsystem. Fokusera på starkt färgade produkter – karmosinröda jordgubbar, ljusorange paprika, solgula citroner, djupgrön spenat – som innehåller de viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att förbättra matsmältningen och hålla ditt mikrobiom friskt.

Om du ökar din konsumtion av dessa hälsosamma och livfullt färgade vegetabiliska livsmedel hjälper du också till att tränga undan socker och andra tomma kalorier i din kost. Även om det rekommenderas att eliminera socker är det ibland mer effektivt att fokusera på att öka din konsumtion av näringsrika vegetabiliska livsmedel för att minska och eliminera socker i kosten.

Om dina näringsbrister beror på en matsmältningssjukdom eller ett tillstånd som t.ex. läckande tarm, dysbios, parasitinfektion eller celiaki, rekommenderas det att du tar ett robust probiotikum utöver att du äter en hälsosam kost, för att hjälpa till att återbefolka dina tarmbakterier.

Multivitamin/multimineraltillskott

Supplement, såsom ett multivitamin/multimineraltillskott, eller ett enskilt näringstillskott som kalcium, administreras ofta till dem som lider av näringsbrist. Tyvärr är detta inte den bästa behandlingsmetoden, eftersom studier visar att kroppen inte metaboliserar syntetiska och/eller extraherade näringsämnen på samma sätt som näringsämnen som konsumeras i fullvärdig mat.

Att äta en fiberrik, näringsrik kost och leva den livsstil som Dr Chutkan beskriver i sina böcker Gutbliss och The Microbiome Solution är det bästa sättet att säkerställa adekvat näring och absorption av näringsämnen.