Naturliga behandlingar för hjärndimma i klimakteriet

Hur kan du hantera hjärndimma med naturliga behandlingar? Det finns flera saker du kan börja göra omedelbart för att stödja din hjärnhälsa och öka flödet av syre, glukos och stödjande näringsämnen till din hjärna. Här är bara några förslag.

Aerobisk träning: Att träna kroppen stöder hjärnans hälsa på flera sätt. Forskning visar att gårdagens 60-minuters cyklingspass eller promenad på tre mil troligen utlöste din hjärna till att odla nya nervceller, skapa nya blodkärl, reparera befintliga celler och odla nya celler. Aerob aktivitet ökar också flödet av friskt blod och syre till din hjärna.

Stressreducering: Enligt forskning som delas av Everyday Health är stress skadligt för din hjärna. Studier visar att hormonet kortisol, som din kropp skapar som svar på situationer eller händelser med hög stress, faktiskt skadar den hjärnvävnad som ansvarar för minne och inlärning. Med dagens snabba livsstil skulle många kvinnor, särskilt arbetande mammor och medlemmar av sandwichgenerationen, säga att de känner stress flera gånger om dagen.

Turligtvis kan du bara genom att inse när du känner dig stressad få chansen att ta några djupa andetag för att minska den. Du kan också börja med meditation, delta i en yogaklass varannan vecka eller engagera dig i ett dagligt 20-minuters aerobiskt träningspass. Alla är beprövade stressreducerare som inte är svåra att integrera i ditt schema.

Drick upp: Uttorkning är inte snällt mot din kropp eller din hjärna. När du inte dricker tillräckligt med vatten kan gifter byggas upp och din hjärna kan faktiskt krympa i storlek. Att inte få i sig tillräckligt med vätska kan också orsaka huvudvärk och yrsel. Sätt upp ett mål att dricka minst fyra stora glas vanligt vatten per dag för att se till att du får i dig tillräckligt med H2O. Att hålla sig vätskekopplad är ett av de enklare sätten att stödja din hjärnhälsa under perimenopaus och klimakteriet.

Giv din hjärna nödvändiga näringsämnen: Din hjärna frodas när den får de fettbaserade näringsämnen den behöver, särskilt omega 3-fettsyror som DHA och EPA, tillsammans med antioxidanter och karotenoider (växtbaserade näringsämnen som finns i bladgrönsaker som broccoli, spenat och grönkål). Fokusera på att äta en varierad kost som främst består av frukt, grönsaker, fettrik fisk, magert protein i form av kyckling och nötter, samtidigt som du undviker bearbetade livsmedel, socker och alkohol. Denna kost kommer att hjälpa till att stödja din hjärna med värdefull näring som kan förbättra den kognitiva funktionen, hjälpa till att minska hjärndimma i klimakteriet och stödja din framtida hjärnhälsa. För att säkerställa att din hjärna får alla nödvändiga näringsämnen som krävs för optimal hälsa kan du överväga att berika din kost med kosttillskott.

Användning av kosttillskott: Vetenskapliga bevis och klinisk forskning har visat att det är möjligt att förbättra hjärnans hälsa genom dagliga näringstillskott. Kosttillskott för hjärnhälsa kan ge en del av den näring och det stöd som din hjärna behöver när du har att göra med hjärndimma i klimakteriet. Dessa kosttillskott kan också hjälpa till att kompensera för några av de negativa effekter som den typiska amerikanska kosten (fylld av konserveringsmedel, kemikalier och socker) kan ha på din hjärna. Detta är särskilt viktigt eftersom forskning visar att dagens kost saknar viktiga näringsämnen. Professor Riona Mulcahy (som specialiserat sig på hjärn- och demensforskning) sa det bäst i en intervju nyligen med Sky News: ”Svårigheten är att det inte är möjligt att få i sig den mängd av dessa näringsämnen som du behöver per dag för att uppnå resultat genom din normala dagliga kost. Vi vet att en hälsosam kost hjälper, men ger dig rätt mängd för att ge de resultat du behöver… Så det är inte bara kost enbart, det är verkligen att få tillräckligt av det! Detta är särskilt svårt i dag eftersom mycket av vår mat numera är massproducerad, fisk odlas och näringsvärdet i vår mat sjunker. Så även med en hälsosam kost får vi inte tillräckligt med dessa näringsämnen.” Med andra ord, även om du är 100 procent fokuserad på att äta hälsosamt kommer du fortfarande inte att kunna förse din hjärna med tillräckligt med näringsämnen för att hålla dig frisk. På grund av detta anser forskarna nu att kosttillskott är nödvändiga för att optimera hjärnans hälsa. Om du är intresserad av att lära dig mer om kosttillskott för hjärnhälsa, se till att läsa min Brain Blog-artikel om ”De bästa kosttillskotten för hjärnhälsa”.

För att åtgärda bristen på näringsämnen i dagens kost kan du överväga Memory Health® hjärntillskott, ett helt naturligt, kosttillskott som är kliniskt bevisat för att stödja långsiktig hjärnhälsa. Faktum är att nyligen genomförd klinisk forskning bekräftade att kognitiva prestationer kan förbättras hos personer som följer ett dagligt tillskott av Memory Health®-formeln. Den patenterade formeln levererar viktiga riktade näringsämnen direkt till hjärnan – kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen som ger näring, skyddar och förbättrar hjärnans hälsa. Fördelarna med tillägget Memory Health® är bland annat förbättrad fokusering och klarhet, minskad hjärndimma och mental trötthet samt förbättrat humör! Om du upplever hjärndimma i klimakteriet kan du börja med ett 30-dagarsförråd av Memory Health® eller anmäla dig till ett månadsabonnemang för att få 10 % rabatt varje månad.