Koffein är i princip den moderna versionen av den heliga graalen. Detta livsuppehållande elixir gör flygningar med röda ögon uthärdliga, sömnlösa nätter smälter bort och ärligt talat passar utmärkt till efterrätten.

Så det är förståeligt att du kanske dricker lite för mycket då och då. (Det smakar så gott! Och jag är så trött!) Men om du kombinerar alla dessa Venti lattes med andra livsmedel som innehåller koffein, som mörk choklad, kan du få en rejäl nervositet.

Vad är biverkningarna av för mycket koffein?

Koffein stimulerar i princip ditt centrala nervsystem, vilket gör att du känner dig mer vaken och alert, säger kvinnohälsoexperten Jennifer Wider, M.D. Det kan också utlösa frisättning av hormonet adrenalin, säger hon, vilket gör att din hjärtfrekvens ökar.

Det är bra med måtta. Men om du dricker eller äter för mycket koffein kan det leda till att du känner dig hyperaktiv, orolig och, ja, nervös.

Personer bör begränsa sin koffeinförbrukning till högst 400 milligram per dag, enligt USDA. Även om alla har olika tolerans för koffein kommer du förmodligen att känna dig ganska dålig om du överskrider de 400 milligrammen.

FYI: En åtta-ounce kopp frukostkaffe innehåller cirka 92 milligram kaffe, enligt USDA. Du kan alltså dricka fyra koppar av det och må bra. Men om ditt favoritkaffe är en stor Starbucks Pike Place-kaffe, så innehåller en enda av dessa 310 milligram koffein.

Jag har definitivt precis druckit alldeles för mycket kaffe. Vad gör jag?

De dåliga nyheterna: Det kan ta upp till nio och en halv timme innan koffeinhalten i blodet ens har halverats, säger Beth Warren, R.D.N., grundare av Beth Warren Nutrition och författare till Living a Real Life With Real Food. Men bara för att du råkade gå över gränsen betyder det inte att du är helt körd.

Först ska du börja dricka vatten. ”Att hålla sig hydrerad kan lindra vissa av de symtom som orsakas av en överdos och hjälpa kroppen att effektivt eliminera det”, säger Wider.

Ett annat alternativ, säger Warren: mild motion för att hjälpa din kropp att metabolisera koffeinet snabbare.

Ett ätande av livsmedel med kalium eller magnesium (som bananer) är också till hjälp, säger Warren. Koffein slår ut kroppens kalium och magnesium, vilket kan orsaka de skakningar och nervositet som en överdosering av koffein ger upphov till.

Hur vet jag om det verkligen är en överdosering av koffein?

En överdosering av koffein är mycket ovanligare, men kan inträffa när människor äter eller dricker ett ton av koffeinhaltiga produkter på mycket kort tid. (En tonåring i South Carolina rapporterades ha dött av en koffeinöverdos 2017 efter att ha druckit en stor läsk, en energidryck och en latte på mindre än två timmar, enligt USA Today).

Du bör definitivt gå till en läkare om du upplever något av dessa överdoseringssymptom, säger Wider:

• Svårt att andas
• Förvirring
• Smärtor i bröstet
• Kräkningar
• En supersnabb, oregelbunden hjärtslag
• Konvulsioner

I dessa mer extrema fall har läkarna metoder för att försöka dra ut koffeinet, t.ex. genom att använda aktivt kol eller laxermedel, säger Warren. Men återigen bör de användas under läkarens vård.

Slutsatsen: Det bästa är att se upp med koffeinintaget i första hand. Men om du gör ett misstag kan vätsketillförsel, motion och en banan hjälpa dig.