Av Becca Owens

För någon som lever med ångest kan en episod av överväldigande ångestfyllda tankar eller en panikattack kännas förlamande. Att inte kunna återgå till lugn är en skrämmande upplevelse, och den kan förändra hur man ser på världen under en längre tid. Faktum är att rädslan för att gå in i en ny episod av ångest kan orsaka lika stora problem för personer som har upplevt anfall av ångest i det förflutna. De kan sluta med alla aktiviteter som de tror ledde till den första ångesten för att skydda sig mot framtida episoder.

Vad är ångestutlösare?

Och även om ångest för många börjar utan någon uppenbar orsak, känner de flesta människor – med tiden – igen situationer och handlingar som leder till känslor av ångest och panik. Dessa kallas för utlösare. De är inte orsaken till att någon har en ångestdiagnos – orsakerna till ångeststörningar är komplicerade och kan ha faktorer som sträcker sig från genetik och tidigare erfarenheter till bristande copingförmåga – men de kan förvärra symtomen och signalera betydande episoder av ångest.1

Många vanliga ångestutlösare känns intuitiva och är naturligt förknippade med panik och ångest, som till exempel högstressiga situationer, försvagande eller livshotande sjukdomar och ohälsosamma eller missbrukande relationer. Andra utlösare kan kännas som normala livsmönster för vissa men orsaka betydande psykiska hälsoproblem för andra. De inkluderar följande:

• Mat och vatten – De flesta vet att man behöver regelbundna, hälsosamma måltider och mycket vatten för att hålla sig frisk, men att försumma dessa dagliga behov kan leda till att människor känner sig obalanserade och mer benägna att drabbas av ångest. Det är viktigt att inte hoppa över måltider eller låta sig själv bli uttorkad för att må bäst både fysiskt och mentalt. Vissa tillsatser som livsmedelsfärgämnen och konstgjorda sötningsmedel kan också vara utlösande faktorer för vissa, så det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och försöka äta så mycket helfoder som möjligt.
• Mediciner och kosttillskott – Hormonbaserade mediciner eller receptfria läkemedel och kosttillskott kan förändra balansen i kroppen och leda till episoder av ångest. I synnerhet kan allt med tillsatt koffein – även i mat och dryck – vara en oväntad utlösare. Att göra en lista över allt du tar och utforska tillsammans med din läkare vad som kan vara en utlösande faktor kan hjälpa till att lindra ångestsymtom för vissa.
• Droger, rökning och alkohol – Att missbruka droger och alkohol eller förlita sig på rökning för att lugna känslor av ångest gör sannolikt bara symptomen värre. Komponenter i cigaretter samt deras rök orsakar förändringar i blodtryck och andning, och droger och alkohol ger ofta upphov till en mängd biverkningar och hälsoproblem som leder till djupare ångest.2
• Sömnstörningar – Att inte få tillräckligt med sömn har en övergripande negativ effekt på hälsan. Att se till att du ger dig själv gott om vila varje natt samt att skapa en miljö som främjar god sömn är viktigt för att du ska må så bra som möjligt. Det är bäst att stänga av skärmar i god tid före sänggåendet och undvika att sms:a eller spela på telefonen i sängen. 3
• Sociala situationer och uppträdanden – För många med ångest kan det vara en stor utlösande faktor att behöva gå på en fest eller uppträda inför andra. Ingen av dessa kan dock undvikas helt och hållet i det normala livet. Studenter kommer alltid att bli kallade av lärare och professorer, och vänner kommer alltid att ha födelsedagsmiddagar eller fester. Att lära sig att ha en plan för dessa tillfällen – både oförutsägbara situationer och sådana som du kan förutse – kan hjälpa dig att känna dig lugn och kunna hantera alla situationer. Detta kommer också att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att undvika försvagande negativa tankar.
• Ekonomi – Allt som har med pengar att göra kan ge upphov till ångest för många människor. Oavsett om du är orolig för att kunna betala räkningar, komma ur skuldfällan, spara tillräckligt för pensionen eller känner pressen att hålla jämna steg med andra runt omkring dig, kan ekonomi orsaka pågående ångest. Att identifiera dina specifika utlösare och göra planer för att övervinna dessa ekonomiska hinder kan hjälpa dig att hålla dig i ett sundare sinnestillstånd.

Vad kan jag göra åt utlösare av ångest?

Och även om frestelsen kan vara att undvika alla utlösare av ångest – och för vissa, som droger, alkohol, koffein och tillsatser, kan det vara det bästa – är det bättre att övervinna många utlösare än att undvika dem. Att arbeta med en psykoterapeut kan ge dig insikt om hur du kan förbereda dig för situationer som orsakar ångest och verktyg för att bearbeta dessa tillfällen på ett hälsosamt sätt. På så sätt kan du fortsätta att läka och leva ditt liv på samma gång.

För dem som kanske inte har en ångestsjukdom men som befinner sig i ett nära sammanhang med dem som har det, kan en förståelse för hur utlösare fungerar hjälpa dig att stödja din omgivning och uppmuntra dem att fortsätta att göra det hårda arbetet med att läka. Att vara särskilt känslig för deras unika utlösare kan hjälpa dem att känna sig älskade och ge dem självförtroende att övervinna svåra situationer.

Hjälp för ångest- och panikstörningar

Om du eller någon du älskar kämpar med pågående ångest eller panik, vill vi hjälpa dig att läka. På Talbott Campus strävar vi efter att behandla hela personen, sinne, kropp och själ, så att du kan leva ett fullvärdigt liv med färre symtom på din diagnos. Ring vår avgiftsfria hjälplinje dygnet runt idag för att prata med en antagningsrådgivare om hur du kan börja din resa till hälsa.

.